Re: [減肥] 跑步久了真的會變瘦嗎?

[bigcow637 (Da New)]

※ 引述《moonskyex (藍調迷思)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：172
: 體重：84
: BMI：28
: 體脂率：25
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容:
: 早餐： 大杯紅茶 + 原味蛋餅 + 煎餃七顆 (差不多就50~70的價位選餐)
: 午餐： 吃公司，一餐75元的便當(主食一定會有肉、燒肉、炸肉不一定)
: 晚餐： 同上
: 基本上都是以不讓自己餓為前提，正常吃，不刻意節食跟挑食
: 偶爾跟同事吃大餐(一個月一次)
: 總之食量就跟一般正常人一樣
: 日常作息時間：8點起床，工作性質關係，半年來都是1點~2點睡覺 (12點前非常少)
: 生活型態：工程師，一天坐著約 > 12小時 (偶爾會起來動動)
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: -> 是，看過心臟科醫生多次，醫生都說心臟很健康，應是壓力大造成
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣： 每週固定跑一次10km，心跳數 > 130，約 1 小時，目前已快 2 個月
: 我的問題： 現在跑10km已經越來越輕鬆，明顯感覺出心肺能力好許多，且小腿肌耐力
: 變強許多
: 但是我最在意的肚子還是瘦不下來阿... (腰圍印象中有80幾)
: 就是感覺跑步能力變強了，但是體態似乎只有小腿線條變好看?
: 然後肚子還是一樣大大一塊在那邊... (超想把它切掉!!)
: 是因為運動量不夠大嗎?
: 我從上禮拜開始已經改成一個禮拜跑兩次10km了
: 是不是跟體質和年紀大新陳代謝變差有關阿? (25歲了...)
: 我同事34歲沒在運動，吃的量也跟正常人一樣，但他就很瘦阿~~~
: 到底是為什麼~~~ 有時候都覺得老天爺不公平阿 QQ
減肥，飲食佔了七成以上，就跟投籃一樣，左手只是輔助，運動只是讓你在減肥的時候瘦
得更快更健康
飲食攝取 = 進
身體基礎代謝消耗+運動 = 出
進大於出，就會變重(肌肉增加脂肪增加)
出大於進就會變瘦(脂肪減少肌肉減少)
運動的目的，尤其重量訓練，是為了讓你在減肥的時候盡可能保留你的肌肉，因為肌肉量
的多寡決定你的基礎代謝率，肌肉越多你就有本錢吃更多(其實也就多一兩口)
減肥的途中你的飲食也是要一直調整，除非你完全沒有瘦到肌肉，不然你的基礎代謝會隨
著你的體重下降，就是為什麼很多人會碰到減肥的停滯期，原因很多種，可能身體適應了
運動的強度需要再增加，或是肌肉量下降導致基礎代謝下降，可是飲食沒有改變
有錯請指正謝謝




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推 d8613518: 每公斤肌肉量只比每公斤脂肪多一點點的基代，沒記錯的話
→ d8613518: 似乎是多8大卡。是練肌肉的運動讓你基代提升-_-#
推 lsj168: 持之以恆才是王道。。。說什麼要運動超過多久才會消耗脂
→ lsj168: 肪，倒是沒什麼意義。。。只要隨時都能稍微控制飲食，有
→ lsj168: 機會就活動+運動，成效就好出來了
→ lsj168: 有動就有能量消耗，有消耗，就能降到脂肪囤積，不是嗎？
推 HDview: 1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！
→ HDview: 多養1公斤的肌肉，一年可以多吃365*100大卡的熱量...
推 CrazyR: 這樣算好精人喔..多個兩三公斤肌肉好像滿困難的