[減肥] 該如何抓運動消耗的熱量？

[plus203ft (拿摸膩害)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：175
體重：92.2
BMI：30.1
體脂率：23.3

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：乳清一份+桂格燕麥片5匙+香蕉1根

午餐：自製糙米飯(各種菇類+毛豆+醬油+雞丁)1~2碗公，大約自助餐店兩碗的量

晚餐：同上+自製蒸蛋(2顆蛋+鹽+水)+燙青菜超市袋裝1~2袋(只加蒜頭&醬油)

其他：訓練後一份乳清，訓練前1~2根香蕉


日常作息時間：約半夜2~3點睡，9點醒


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重量訓練，一周5天，分別為胸背肩手腿，持續約5個月
跑步機快走，想到或有空才做，心跳數約150上下，時速6.5，坡度8，1小時(1周1~2次)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

自去年10月初因體重破百重返健身房，前3個月以一周5天重訓1~1.5小時+有氧1小時

的模式，體重自102kg減少至89kg，而後慢慢的對重訓後接有氧有點心理壓力

所以將有氧次數減低至1周1~2次，體重便慢慢上升至91kg~92kg，飲食部分不愛甜食

肉類也不太喜歡，較能接受禽肉魚肉類，但偶而會爆食(如KFC10塊雞桶、PIZZA買大

送大)，頻率約1個月1~2次，今天剛好測了inbody，目標是在5個月內

減去7~8kg的脂肪，粗算一天約需至少390的熱量赤字

想請問的是重訓的消耗熱量該如何計算，或者可以抓個大約值？

有氧的消耗熱量是否直接可以直接以機器所顯示為準？

是否有可能在不額外增加運動時間(1周5天，1天2小時)的範圍內達到這個目標？

或者是，在身體能接受的範圍內，是不是可以藉由盡可能的加重有氧部分

來得到更好的效率？例如提高有氧的強度&時間，是否會單純提高熱量赤字加快減脂

還是說這樣子大量的熱量赤字會對身體有不良的影響？

inbody數據

http://i.imgur.com/IURdbNT.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.167.140
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1455831456.A.571.html
推 belive5: 好猛 看體重以為過胖 肌肉量真高
的確是過胖啊= =
推 bigcow637: 我都算吃而已，吃算準了就算運動超沒效率也至少不會變
→ bigcow637: 胖
我就是吃飽而已...一直沒有去算
推 livability: 覺得你誤會了，主要不是減少有氧造成體重回升
→ livability: 是飲食沒有好好控制的關係。
推 livability: 要找到自己可以持續維持的飲食方式才能長久
對於固定的飲食我是還蠻能接受的，只是量的方面不太確定該怎麼去抓
一天差不多會吃掉3~4杯米這樣
推 a15151616: 是一個人吃十塊雞 一次吃兩個大pizza!?
是的
推 a910012002: 十塊雞 或者兩個大披薩也太扯了吧
這是我得意技能之一
推 ryotatori: 十塊雞大pizza好強，哈哈
這是可以練的
推 livability: 減肥其實是修正自己的生活常態到健康的模式，
→ livability: 不是一個月或一年，是一輩子能持續的健康模式
所以只能減少飲食攝取...嗎？
※ 編輯: plus203ft (119.77.167.140), 02/19/2016 10:17:27
推 ny40yankees: 感覺吃得有點多，吃飯吃7~8分試試看
推 apnaapna: 熱量消耗我都抓跑步機上顯示的再打個6、7折，不過我覺得
→ apnaapna: 算熱量會令人絕望，追求體能上的進步比較有動力，而良好
→ apnaapna: 的體態也會隨之而來。
推 albertfeng: 有氧的強度時間提高利於減重，敝人跑步操最狠也是
→ albertfeng: 最瘦的時候
推 kepf: 我是花兩個月找出能吃4-5年的菜單，最重要還是飲食找好找滿
→ kepf: ，運動差別是快一點
推 pttwonba: 你一天吃四碗飯嗎？
推 greecewoods: 2~3杯米很多耶 吃貨!!!
→ plus203ft: 重訓算習慣了，只是想有生之年看到一次六塊肌啊
推 Narcissuss: 運動不會受
推 LAKobeBryant: 這身材跟伍差不多
推 bluesky2: 七分飲食三分運動 一定要吃飽但是內容要慎選
→ Noreendong: 你可以試試看跑步機40分接重訓，重訓結束後20分鐘飛
→ Noreendong: 輪，還有你吃好多 = =
推 pttwonba: 樓上練法不要學
推 evilplayer: 跑步+重訓+飛輪是怕太操受傷嗎? 還是有啥壞處?
→ ralan009: 晚餐吃少一點 清淡一點 會瘦很快
→ ralan009: 多點湯青菜蘋果取代