推 roro525266: 少吃精緻澱粉跟湯吧，改吃五穀飯或蕎麥麵？ 02/21 21:52
推 BerITh: 踩一小時...可見微喘就真的只是微微的喘而已 02/21 22:33
→ BerITh: 我覺得吃倒是還好 不要在腳踏車上滑平板滑到失神就好 02/21 22:34
→ bluesandy: 踩xbike是真的微喘而已，現階段會加強度到4，身體已經 02/21 23:08
→ bluesandy: 習慣3了，每天踩一個小時可能不夠了！本來以為很控制 02/21 23:08
→ bluesandy: 飲食至少會瘦，都吃到基礎代謝，再運動，結果，哈哈… 02/21 23:08
→ bluesandy: 失望，大腿跟屁股比較緊，可是還是不明顯，強度不夠， 02/21 23:09
→ bluesandy: 最近很難流汗(>﹏<) 02/21 23:09
推 cutepanting: 建議換個運動 02/21 23:11
→ bluesandy: 因為睽違10年沒運動，xbike是唯一讓我可以持續的，之前 02/21 23:24
→ bluesandy: 快走都是五天晒網一天捕魚，想說練好心肺在去快走，我 02/21 23:24
→ bluesandy: 會努力的@@…可是卡路里到底多少呀？ 02/21 23:24
推 b2090660: 增加時間不如增加強度吧，建議也可加入重訓喔～對減脂會 02/21 23:40
→ b2090660: 更有效果！ 02/21 23:40
→ bluesandy: 了解，謝謝大家，我知道怎麼做了，好愛這個版跟大家一 02/21 23:54
→ bluesandy: 起努力 02/21 23:54
→ bluesandy: 微喘可是腳好酸，哈哈…真的太遜了我 02/22 00:02
推 bluesky2: 你轉速多少? 基本上阻力3 轉速要拉高到110 才有效果 02/22 08:11
→ bluesky2: 初期阻力有3就可以了 重點在轉速 我猜你的轉速大概只有 02/22 08:12
→ bluesky2: 80~90轉 XDD 02/22 08:12
→ bluesandy: 轉速是現在才加到33左右，速度我看她是顯示90-100多... 02/22 08:52
→ bluesandy: 後面是有力氣的話，會切4三分鐘在切回來三，樓上B大是 02/22 08:53
→ bluesandy: 是踩多快多重多久呢? 想參考看看 可能我也吃太多了 02/22 08:53
→ bluesandy: 吃素除了菜蛋就是澱粉了，真的只能靠運動代謝...>"< 02/22 08:54
→ stevettkk: 樓上轉速跟時速應該搞反了xD 02/22 15:59
推 Wertherson: 主食可改成地瓜五穀雜糧，餐與餐之間 02/22 16:41
→ Wertherson: 補充點拳頭大小的水果 02/22 16:42
推 peterwu4: 蛋白質太少了，一個蛋的蛋白質含量太概就七到八克而以， 02/22 17:48
→ peterwu4: 給你一個功課，一個成人每日蛋白質的攝取量應該是多少？ 02/22 17:49
→ bluesandy: 那我會追加蛋白質到60公克以上，蛋白質影響到我的代謝 02/22 21:26
→ bluesandy: 是嗎？ 02/22 21:26
推 aboveground: 早餐吃掉上面那片蛋就夠了 02/22 23:39
→ bluesandy: 早餐只吃那片蛋我可能會暈倒，這樣吃，我晚上睡覺還是 02/23 09:55
→ bluesandy: 會餓耶！明明爆卡了(>﹏<)(>﹏<)嗚嗚… 02/23 09:55
→ ken012321: 麵的量看起來大概300~400大卡 1顆雞蛋大約70大卡 02/23 12:27
→ ken012321: 剩下的就看你放多少油了 02/23 12:28
→ ken012321: 只是猜個大概啦@@ 02/23 12:28
推 bluesky2: 初期我阻力3轉速90 後面拉到120~125 平均都在115上下 02/23 13:08
→ bluesky2: 等到阻力3能夠輕鬆採110以上 就可以搭配阻力4~5練一下 02/23 13:09
→ bluesky2: 但原則還是低阻力高轉速 心跳拉高到140以上 02/23 13:10
→ vbhdgtj56953: 不過騎越重不是越傷膝蓋@@? 我是調轉速1~2騎，盡全 02/23 17:52
推 vbhdgtj56953: 力的用大腿帶動來騎，因為最近膝蓋有點微疼就改以這 02/23 18:25
→ vbhdgtj56953: 方式騎，不過按脈搏量心跳也是有在有氧區間內，大 02/23 18:26
→ vbhdgtj56953: 概轉速是130~140騎45分鐘或達30公里就停，目前還在 02/23 18:26
→ vbhdgtj56953: 測試是否可達減肥效果中~ 02/23 18:26
→ vbhdgtj56953: 不知道這樣是不是好的運動方式... 02/23 18:26
→ bluesandy: 好，我拉高一下阻力讓阻力4可以輕鬆騎到110再換阻力5 02/24 10:21
→ bluesandy: 希望有效果囉，目前已經提高蛋白質攝取量，澱粉少一點 02/24 10:21
→ bluesandy: 點，不然我怕我暈倒了，呵呵。不過大家都用大腿帶動小 02/24 10:22
→ bluesandy: 小腿，我怎麼覺得我大腿沒啥動到@@? 倒是有結實一些， 02/24 10:22
→ bluesandy: 反而是小腿比較酸捏@@..... 02/24 10:23
→ bluesandy: 昨天試了阻力4騎了40分鐘，可是還是騎不快只有28~29 02/24 10:24
→ bluesandy: 我會努力增加速度的，謝謝大家唷!!!!!!~~~~^^ 02/24 10:24
推 ginnyhuang: 一天的蛋白質只有一顆蛋嗎@@?太少啦，女生有在運動蛋 02/24 11:24
→ ginnyhuang: 白質攝取量(g)=體重(kg)*1.2，如果沒有醫囑可以吃些黃 02/24 11:26
→ ginnyhuang: 豆製品補充蛋白質，毛豆也是個好選擇 02/24 11:28
→ bluesandy: 我會努力吃蛋的，看是否可以改善，大豆製品有吃喔！只 02/24 12:29
→ bluesandy: 是不多@@…因為感覺好油@@… 02/24 12:29
→ ginnyhuang: 不要吃油炸的啦，豆皮那類都是油炸。嫩豆腐板豆腐，涼 02/25 01:09
→ ginnyhuang: 拌加一點點點點醬油or水煮都不錯。喝牛奶嗎?奶類、優 02/25 01:12
→ ginnyhuang: 酪乳也不錯，飲食不要太單一，不同食物有不同的營養素 02/25 01:13
→ bluesandy: 喝牛奶OK唷~ 那可以換成起司嗎?剛好補鈣跟蛋白質 02/25 15:13
→ bluesandy: 目前狂吃茶葉蛋....= ="... 因為實在是不想吃素料類 02/25 15:14