[減肥]

[OlivierLin (奧利維爾)]

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：173
體重：65
BMI：21.7
體脂率：21.4
基代：1477
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早餐：香蕉一根（100k）地瓜（250g/310k）無糖豆漿（146k）

午餐：白飯（200g/260k）鮪魚罐頭 燙地瓜葉一份

晚餐：媽媽煮 通常都有 魚 肉 菜 都是用炒的

其他：只喝水 不吃其他零食


日常作息時間：11點睡 8點起床


生活型態：


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

之前完全沒有運動習慣

所以目前的規劃是

早上起床喝500cc的水 吃一根香蕉

8：30-9：30慢跑

10：00吃早餐

1：00吃午餐

2：00-4：00做基礎的
伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 椅子臂屈伸

晚餐前會騎飛輪 （還在摸索時間與強度）

我的問題：

想請問這樣的規劃有沒有不妥的地方

今天早上有去跑過了 走的時間還是大於跑 需要慢慢習慣

中餐的鮪魚罐頭要吃一半還是一罐 怕這種東西不能吃太多

下午的基礎重量訓練可不可以每天做 or看身體狀況

因為家裡可以用的有飛輪 跑步機 跳繩

要選哪個效果比較好 或者是交替做

還是等跳繩一段時間後再用飛輪


謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.129.144
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※ 編輯: OlivierLin (36.224.129.144), 02/22/2016 12:51:34
※ 編輯: OlivierLin (36.224.129.144), 02/22/2016 13:09:03
推 bobby70021: 體重標準 體脂率偏高
→ oliver902: 吃太少吧?
→ bobby70021: 明顯肌肉量不足 多做重訓早午餐多加點蛋白質吧
推 TommyHilfige: 鮪魚罐頭不能吃多  調理包比較好  但納含量很高
→ TommyHilfige: 重訓增加肌肉量吧  才22歲  這代謝率太低了
推 cm751298: 慢跑
→ cm751298: 回錯。sor
→ akai0928: 吃太少+1
推 belive5: 機器不準吧 比矮重你八公斤 體指肪相同 基代1600