→ daycat: 這大概要等我老婆生完之後才能跟妳討論 ……02/24 20:24
→ daycat: 不過已經生產完七個月的話 ，就算是自然產，一些不該做重02/24 20:28
→ daycat: 的禁忌應該也解除封印了吧 。 02/24 20:28
推 daycat: 至於在家顧小孩順便動這件事 ，看是健身車或飛輪準備個一 02/24 20:34
→ daycat: 台 ，在家攻心肺 ，在健身房攻肌力 ，可以省點時間 。我已 02/24 20:34
→ daycat: 經在煩惱運動時小孩該交代誰了QQ 02/24 20:34
→ m530kimo: 恩恩，我是早沒禁忌了，如果做自己比較有力的腿，至少02/24 20:35
→ m530kimo: 都可以插銷到中間的重量(不好意思沒記實際多重)02/24 20:35
→ m530kimo: 家裡有xbike 02/24 20:36
→ m530kimo: 只是我在健身房做的重量，大概就是做到三組是會酸到咬 02/24 20:37
→ m530kimo: 牙，撐完四組，這樣的程度。 02/24 20:37
→ m530kimo: 這樣是不夠重嗎？(可是教練又叫我衝組數，有點疑惑02/24 20:38
→ daycat: 其實運動習慣已經很久的話 ，一些自由重量的動作就開始學02/24 20:39
→ daycat: 吧 。對體態的整體性幫助比較明顯 。日後就算要摸索陌生機02/24 20:39
→ daycat: 械訓練台也比較容易上手 。 02/24 20:39
→ m530kimo: 所以您是建議我健身房重訓一小時回家以後，再找時間做02/24 20:43
→ m530kimo: 自體核心或tabata之類的運動才夠嗎？02/24 20:43
→ daycat: 其實妳的教練的用意我是不了解 的。我自己或者老婆的訓練02/24 20:43
→ daycat: 上 ，就是能做就做 ，動作沒跑掉,加重並無不可這樣 。02/24 20:43
→ daycat: 就是健身房裡先注重在肌力訓練與其他學習上 ，不需太多技02/24 20:46
→ daycat: 巧性的就先放家裡做吧 。 02/24 20:46
→ daycat: 夠不夠的話 ，要看妳的實際變化，個體總是有差異性的 。02/24 20:51
→ m530kimo: 我的教練說我目前沒有要練肌肥大，重量不用做到硬撐只02/24 21:03
→ m530kimo: 能做8-10次那種程度，所以衝組數練耐力為先02/24 21:03
→ m530kimo: 但我覺得瘦的速度真的不快，所以自己想默默調整，如果這 02/24 21:04
→ m530kimo: 樣我到健身房就都重訓，回家做有氧就好，這樣嗎？謝謝你 02/24 21:05
→ m530kimo: 耐心回答。 02/24 21:05
推 ciceoo: 懷孕只重8、9kg好厲害喔，我現在也懷孕24w 天天上健身房， 02/24 21:21
→ ciceoo: 但我發現飲食控制才是最難的02/24 21:21
→ ciceoo: 請問妳懷孕也都正常吃嗎02/24 21:23
→ m530kimo: 我以前食量很大，不忌口，可是懷孕就有比較乖，改成我 02/24 21:57
→ m530kimo: 目前這樣的飲食，自己煮的更多，少油少鹽，但一定讓自己 02/24 21:58
→ m530kimo: 飽。 02/24 21:58
→ m530kimo: 我堅持到生產啊，可是我真的是月子餐毀於一旦……月子02/24 22:00
→ m530kimo: 中心一天六餐，長輩又希望我可以衝奶量，一天變幾乎８餐02/24 22:00
→ m530kimo: 。衝奶量的食物又幾乎是熱量極高的，所以我坐月子後第一02/24 22:00
→ m530kimo: 次量體重根本尖叫！ 02/24 22:00
→ ciceoo: 我上ㄧ胎胖15 可是在月子中心就瘦了，可能東西比較不好吃02/24 23:29
→ ciceoo: 吧XD ,這胎要好好控制了！！02/24 23:30
→ m530kimo: 真羨慕！所以我的飲食或運動方式需要調整什麼嗎02/25 06:27
推 daycat: 不用硬撐啦 ，覺得差不多就停止了 ，我自己的練法是這樣02/25 14:16
→ daycat: 。今天陪老婆來台南照深層超音波 ，感覺女兒以後一定是美02/25 14:16
→ daycat: 人兒 02/25 14:16
推 bearchin: 我baby大概1歲開始認真運動，到現在也半年了02/26 13:12
→ bearchin: 不過我一開始只有在家做墊上核心+xbike02/26 13:12
→ bearchin: 後來開始上拳擊有氧跟偶爾幾堂教練課02/26 13:13
→ bearchin: 目前維持1禮拜4-5天運動（大概2-3天上健身房，3種器材各 02/26 13:14
→ bearchin: 15*5+交叉機40分鐘） 02/26 13:15
→ bearchin: 說真的我覺得一開始想瘦有氧真的不能少，目前半年減了大 02/26 13:16
→ bearchin: 概8kg，現在是我高中後最瘦的時候了哈 02/26 13:16
→ bearchin: 我大概小孩3m就已經瘦回孕前（月子沒做好嗚嗚），不過02/26 13:18
→ bearchin: 我覺得月子做好真的差很多，體重慢慢來就好^_^02/26 13:18
※ 編輯: m530kimo (1.172.224.220), 02/27/2016 11:55:04
推 newstyle: 有圖嗎?! 02/27 16:37
→ m530kimo: 我只有週一到週五可以去，所以大概一週4-5天。 02/27 22:50
→ m530kimo: 看來我的問題也有可能是有氧運動不夠多(〒︿〒) 02/27 22:51
→ m530kimo: 太羨慕bear可以這麼快瘦下了 02/27 22:51
→ m530kimo: 上圖兩張是剛剛拍的，那肚子跟上半身真是慘不忍睹 02/27 22:53
→ m530kimo: 下方左，是懷孕時期快生了，比做完月子瘦多了，雖然月子 02/27 22:54
→ m530kimo: 是真的做很好啦… 02/27 22:54
→ m530kimo: 右邊是教練帶我做vipr的時候拍的，明顯就是虎背熊腰了 02/27 22:55
推 newstyle: 教練說得沒錯～重量雖然可以不重，但每一下姿勢都要正確 02/28 13:36
→ newstyle: 然後棒次常做，做完小腹通常能不費力地自然收縮 02/28 13:39
→ newstyle: 教練的話先嚴格執行一陣子一兩個月在評估有沒有效～ 02/28 13:40
→ newstyle: 尤其妳又是年輕時就已經打好基礎的體質，要瘦會很快的 02/28 13:42
→ newstyle: 因為身邊有像妳這樣的朋友 02/28 13:43
→ m530kimo: 感謝New大的建議，我會努力把姿勢做正確的！這樣感覺是 03/01 12:16
→ m530kimo: 肌耐力加上心肺一起？也希望第一個月以後，體重體脂跟 03/01 12:16
→ m530kimo: 肌肉可以有更好的改變 03/01 12:54
推 susustar: 運動一年體重只掉3公斤 體脂只掉2%的媽媽表示心已死 03/02 15:01
→ m530kimo: 這兩天開始嘗試槓鈴深蹲！肌肉終於會酸了！ 03/03 09:00
推 daycat: 昨天老婆練深蹲跟lunge ,接著再練機械動作。（22w) 03/03 12:54
→ skytomorrow: 試試在家運動3要點 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:44