作者melodyshed (BurnSL)
看板FITNESS
標題[減肥] 外食族新手
時間Sun Mar 6 01:37:03 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：19
身高：158.5
體重：57
BMI：22.6
體脂率：24.7（生理期）
基代：1300
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：義美無糖黑豆奶/無糖豆奶400毫升+雜糧麵包/三明治
午餐：（簡餐）白飯1碗+肉1/3手掌+青菜2拳頭+炒蛋/蒸蛋0.5手掌 或 （八方）鍋貼/水
餃8+有糖豆漿1杯 或 （摩斯）漢堡+薯條+紅茶
（約12：00）
晚餐：（簡餐）白飯1碗+青菜2拳頭+肉1/3手掌+豆乾 或 牛肉麵1碗
（約18：00）
其他：有時會吃零食（巧克力.餅乾等一小包）
日常作息時間：
睡眠：1：30-8：00
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
右手手腕腱鞘囊腫，不太能施力（一切球類皆無法）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
踢踏舞1.5小時，心跳數約90～130，一週兩次
慢跑3k，心跳數約90～110，一週兩次（最近開始慢慢增加距離）
v型仰臥起坐 30個
棒式 40秒?3組
我的問題：
最近開始戒零食+認真運動，我希望能減體脂到21%，有幾個問題想請教
1我不太喜歡吃肉，這樣一天蛋白質會過少嗎（肉<1手掌+蛋*1+豆漿+其他豆類）
2只要前一天晚上吃太鹹或太晚吃，隔天就會水腫。平均一天水只喝500cc左右，是否應該
喝到約1500cc
3基本上一週只有三餐吃家裡，平常都吃簡餐一份或xx麵一份或摩斯套餐。是否該減少分
量？外食的油攝取量該如何控制？
4宿舍健身房器材有跑步機 橢圓機 飛輪，比較推薦新手從哪項著手，還是搭配服用？
5不太容易流汗，和其他人一起跳舞時別人滿身大汗，我可能只有稍微留一點點。是運動
強度不夠還是自身問題
煩請大家提供意見><希望能有更好的體態！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.87.202
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※ 編輯: melodyshed (223.137.87.202), 03/06/2016 01:46:16
推 MaydayExile: 午餐八方跟摩斯都不是很好的選擇 03/06 07:04
→ MaydayExile: 喝的部分糖要逐漸戒斷，讓自己習慣無糖 03/06 07:05
推 MaydayExile: 如果是要減脂，以你目前的狀態，心跳數可再提升 03/06 07:06
→ opm: 植物性蛋白質也是蛋白質,不吃肉跟蛋白質不夠應該沒多大關係 03/06 07:39
→ opm: 您可以從植物攝取到需要的量,別吃錯東西就是了 03/06 07:40
推 Nyeduxa: 你水喝有夠少… 03/06 09:09
→ ken012321: 跑步機或飛輪都可以 橢圓機超沒效率的.... 03/06 09:36
推 tain1218: 我外食族有時會吃摩斯當作犒賞，但組合是 薑燒珍珠堡+沙 03/06 10:22
→ tain1218: 拉（不加醬）+無糖咖啡或無糖紅茶，是選擇的問題 03/06 10:22
推 bearchin: 這樣身高體重+體脂，女生應該算壯吧，應該先把體重降下 03/06 11:22
→ bearchin: 來看起來比較勻稱 03/06 11:22
→ cc0124: 水喝太少了啦難怪不會流汗 03/06 12:50
→ chenbojin: 多喝水 03/06 15:02
→ willowwhat: 薯條和煎餃熱量和油都很高，薯條換沙拉或是湯麵少油 03/07 09:11
→ willowwhat: 少鹽+燙青菜，點心還可以加個香蕉or茶葉蛋or牛奶 03/07 09:12
→ willowwhat: 這樣的組合更好,不需減少分量也比較均衡 03/07 09:14