推 chu: 要不要試開合跳看看 03/08 22:16
推 newstyle: 肚臍兩側會疼痛-->心肺不好的一開始跑步好像也會這樣~ 03/11 04:14
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各位版友好!!
去年因為考試工作等多種原因，生活失調胖了七八公斤，
最近發現真的不行了才開始用清淡飲食及運動的方式減肥。
三週下來，已經從58kg降到55.5kg了(158cm)，
現在體脂是31.4%，肌肉重35.4kg。
我本身心肺能力很差、過去沒有培養運動習慣，且是氣喘患者，
所以有氧方面，第一周我是鄭多燕小紅帽跳一休一讓自己習慣運動，
第二周開始適應後改成天天跳，
這禮拜是第三周，一天跳兩片(小紅帽+墊上)。
由於醫生有特別叮囑我盡量避免在戶外進行心肺訓練，
目前在鄉下調養身體附近也沒有適合的運動中心能在室內運動，
所以想要用跳繩取代慢跑增加有氧的量，
參考了之前版友的方式跳100下休息三十秒，
但是我只要跳20下開始肚臍兩側就會劇烈的疼痛而且越跳越痛....
在跳的過程中我也有嘗試調整呼吸(第一下吸第二下吐)，
但還是超痛得我到50下就得停下來休息二到五分鐘。
請問各位我要如何調整我跳繩的方式呢？
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※ 編輯: nagare07 (123.0.248.63), 03/08/2016 21:59:09