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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女 年齡:27 身高:158 體重:52 BMI:20.8 體脂率:27 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:無(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:1.薏仁湯一碗(一週約3~4天) 2.麥當勞火腿蛋堡+奶茶(一週1~2天) 3.火腿蛋餅、薯餅、乳酪餅、火腿蛋吐司等2份+奶茶(週末2天當早午餐吃) 午餐:1.自助餐:1肉2菜,肉類視當天餓的情況選 2.便當:雞腿、椒麻雞之類的,菜肉會儘量吃完,飯大約吃一半 3.雞絲麵、牛肉湯餃、水餃10顆等等(吃湯類的不會喝湯) 晚餐:1.麵(放雞湯塊水煮)+青菜一碗+全脂牛奶約250cc(大部分都這樣吃) 2.壽司、麵包、飯糰、包子等+全脂牛奶約250cc(偶爾來不及煮就隨便買) 其他:午餐因為和同事一起吃比較無法選擇,隨興吃 飲料一週大約3~4天早餐會喝奶茶,其他時間頂多一杯鮮奶茶 聚會很少,大吃大喝一個月頂多2次 打出來覺得好像吃得蠻少的... 日常作息時間:晚上12點~1點之間睡,早上7點半起床 生活型態:上班族 健康狀況: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否 您是否近期動過任何手術? 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否 運動習慣: 飛輪課40分鐘,心跳率150~170,一週5次(不含前10分鐘熱身) 跑步機50分鐘,心跳率130~170,一週2次,消耗熱量約275-300大卡 舞蹈課50分鐘,心跳率130以下,一週4次(純粹跳興趣) 以上持續3週 去年11月至今年2月次數大約一半 去年11月前有斷斷續續在慢跑,都有達到心跳130持續30分鐘以上 我的問題: 從去年斷斷續續運動開始一直在52.5~54中間徘徊 而且之前吃得比較好,雖然沒瘦但也都不超過54 2月中開始每天勤跑健身房想說總該開始瘦了吧!!! 結果只是從52.53.54跳來跳去變成比較穩定的52~52.5 偶爾看到51.多也只是一兩天... 體脂也只降了1% 唯一感覺比較明顯的就是腰有變結實一點 覺得運動量這樣似乎不該只是達到穩定體重的效果 1.要多吃? 看了一下飲食覺得早餐晚餐太少,請問我是否該多吃? 因為我這樣的飲食和運動量沒有感覺到體力變差,反而白天比較清醒、皮膚也變好 以身體狀況來看是覺得這樣蠻平衡的,沒有熱量太少的感覺 2.一定要重訓? 很想重訓但不考慮找教練(要存錢出國,繳錢去健身房已是極限) 自己也看不太懂器材,又很怕健身房教練很纏人遲遲不敢走進重訓室>"< 騎飛輪有注重核心和大腿耐力的訓練,不知道這樣對肌肉的訓練有多少幫助... 能夠用瑜珈或拳擊有氧等比較需要肌耐力的方法代替嗎?(當然我知道沒有重訓效果好) 3.這樣的運動量可以嗎? 這麼難瘦是不是因為肌肉都被消耗得差不多了... 有氧太多了是否也不好? 很不想計較那零點幾公斤,但下降得實在太慢了 今天生理期一來又變53公斤,雖然只多一點點 但跟拚命運動前沒兩樣就容易覺得前功盡棄>"< 希望板友指引,謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.113.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457451233.A.32B.html
xspeed1005: 覺得你的飲食內容很糟,沒變胖代表運動很有效 03/08 23:45
原來是我誤會了嗎... 因為之前運動沒這麼多、吃得更糟也沒有變胖所以一直以為這樣還好...
thedog8456: 個人覺得妳的早午餐太高熱量,晚餐營養不均衡…可以 03/08 23:47
thedog8456: 爬文搜尋版上大大分享的飲食菜單唷 03/08 23:47
謝謝建議~我會儘量參考!^^
yurikim: 重點是尺寸不是體重 03/08 23:48
因為體脂也幾乎沒有降...>"<
counterzero: 先把奶茶戒掉吧... 03/08 23:50
其實已經少喝很多了,原本還很常喝手搖飲料的 有人可以戒飲料就開始瘦,但我已經少喝了卻沒什麼差
plutozombie: 想知道原因嗎?1.肌肉量不足,基代太低 2.低估吃進去 03/08 23:52
plutozombie: 的熱量。結論:熱量無法達到赤字妳要怎麼瘦? 03/08 23:52
我還有一點覺得很疑惑... 我室友去年7月埋線減肥,2個月瘦了7~8公斤(吃得很少、運動一點點) 他三餐吃得跟我差不多,肌肉量比我還低 沒在運動只有稍微復胖一點點(1~2公斤以內) 一樣的飲食,他可以不胖,我卻沒有辦法瘦>"< 抱歉編輯有點久,如果有推文被我不小心修掉的請跟我說 ※ 編輯: loveviva (114.35.113.207), 03/09/2016 00:19:02
thedog8456: 埋險減肥我非常不建議,請不要輕易嘗試!原因爬文就會 03/09 00:30
thedog8456: 有答案我就不多說。妳只要飲食改清淡一點,以少油少鹽 03/09 00:30
thedog8456: 為原則,奶茶也盡量戒掉改喝水,一天大約2000~3000cc 03/09 00:30
thedog8456: ,再搭配規律運動我相信是會有效果的,我也正在努力中 03/09 00:30
thedog8456: ,運動一年褲子鬆了很多,一起加油吧 03/09 00:30
我會改進! 謝謝你~:)
aboveground: 斷食 03/09 00:35
thedog8456: 另外妳室友肌肉量低,又沒吃到基代,瘦的說不定都是 03/09 00:36
thedog8456: 肌肉,不是脂肪,我們是要減脂不是減肌 03/09 00:36
QoiiwWe: 感覺你很羨慕朋友,那就去埋,但副作用要自己負責 03/09 01:00
我就是不想埋線才努力運動啊~ 我看得出來他瘦歸瘦但很不結實
stevettkk: 我含糖之類的全戒效果極佳 03/09 02:24
好有毅力!
q5711953: 椒麻雞-炸的、餃類-絞肉含油量高 早餐店的東西很好吃 可 03/09 07:44
q5711953: 是很油 最好少吃 03/09 07:44
q5711953: 火腿蛋也是我的愛 但美乃滋+油煎火腿&蛋 熱量頗可觀 03/09 07:46
我本來是每天吃早餐店的...現在是減半的了>"<
bearmajik: 喝甜的啊 吃好料啊 還問沒用?答案自己很 03/09 09:20
bearmajik: 清楚不是 03/09 09:20
因為之前體重維持的時候沒有忌口想吃就吃 現在早餐一週有幾天改吃薏仁湯、晚餐也吃清淡 所以才會覺得有減量了應該要有點效果才對QQ
kawadaudoo: 你的飲食完全不及格 03/09 10:08
t141256: 你要學會吃"天然"的食物@@ 你吃的東西大部分都是加工食品 03/09 10:49
t141256: 對減肥沒有好處的 03/09 10:49
都要吃天然的食物好難啊~畢竟早午餐外食能買的東西就那些了 我會再想想哪些可以換掉~謝謝你 不過有陣子每天中午都吃自助餐2~3菜1肉,不夾油膩的肉 感覺也沒有什麼用>"< 反而下午餓很快晚餐吃更多 試過下午再吃一份水果結果容易胃痛 所以才變成現在中午都吃熱量高的食物,這樣才會剛好下班時肚子餓
yurikim: 你室友是你室友 身體不一樣就不要比較了吧 他能這樣瘦 03/09 11:57
yurikim: 不代表你能這樣瘦 ... 03/09 11:57
我本來覺得他那樣減會復胖很快 沒想到現在正常吃也不運動還能維持得蠻好的 好不科學啊~~ ※ 編輯: loveviva (118.163.75.116), 03/09/2016 13:27:55
daiting: 現在借的以後還是要還的,不珍惜肌肉就是一直消耗老本啊 03/09 13:44
daiting: 提升肌肉量可以先從捲腹、平板、深蹲及跪姿伏地挺身開始 03/09 13:48
monkey3388: 增加肌肉,讓肌肉吃掉脂肪,所以要做重訓,基本的慢慢 03/09 15:38
monkey3388: 做,後面再加強 03/09 15:38
ginnyhuang: 早餐可以吃最多最好的你反而只吃薏仁湯@@,地瓜+水煮 03/09 16:39
ginnyhuang: 蛋,饅頭夾蛋+豆漿,都是外食容易取得的好食物(個人也 03/09 16:39
ginnyhuang: 會買便利商店39元飯糰組合)。薯餅那麼油,NG 03/09 16:39
satanangel: 飲食有點慘 03/09 17:14
apnaapna: 奶茶、薯餅、餃類、雞湯塊、麵包、包子…這樣吃就算本來 03/09 18:46
apnaapna: 不胖也吃胖了吧?你所謂的跟以前比不知道是跟幾歲比,歲 03/09 18:46
apnaapna: 月不饒人呀。 03/09 18:46
apnaapna: 還有少吃火腿啊乳酪餅加工食品吧,乳酪餅名字聽起來很高 03/09 18:51
apnaapna: 鈣,其實非常油膩。 03/09 18:51
microtech: 年紀慢慢往上就知道,不對的方式只會越來越差,惡性循環 03/09 19:39
momo251251: 飲食不ok、太晚睡、水喝的不夠 03/09 20:12
huilynn1214: 我也很愛奶茶無法捨棄它 但現在幾乎都改成鮮奶茶 03/09 22:42
huilynn1214: 你可多吃青菜類 吃到飽 一大盒也沒啥熱量 03/09 22:42
huilynn1214: 減肥其實不用餓肚子 選擇正確食物比較重要 03/09 22:43
huilynn1214: 我量inbody 三個月體脂減少6% 量沒吃妳那麼少 03/09 22:45
azure1428: 你飲食觀念有點偏差,事倍功半,25歲以後就是會越來越 03/09 23:12
azure1428: 難減,做好長期抗戰的心理準備吧。 03/09 23:12
ro1234: 吃這麼開心 沒胖就不錯了 03/10 00:11
tonywu49: 水餃很胖嗎(有爬過文旦還是心驚)若是有控制熱量呢? 03/10 07:15
tonywu49: (以整日攝取量有達基代的方式控制) 03/10 07:15
bestfly: 奶茶戒掉 一定要配早餐就改喝低脂牛奶或無糖豆漿 03/10 12:57
bestfly: 少吃麥當勞 麵包 水餃 03/10 12:57
bestfly: 剛開始減肥時某次看到有板友說 想減肥連最基本的飲料都 03/10 12:59
bestfly: 戒不掉 談什麼減肥 我現在還是會喝飲料 不過比起還沒減肥 03/10 12:59
bestfly: 前少很多 我大概四年前開始減 從167/71/35% 03/10 13:00
bestfly: 到現在169/56/23% 飲料每天早餐一杯加偶爾午晚餐一杯 到 03/10 13:02
bestfly: 早餐不喝牛奶豆漿比較營養外的東西 手搖杯一個月喝兩次 03/10 13:02
bestfly: 最多點無糖/微糖 03/10 13:03
bestfly: 推這麼多其實是想說 飲料跟宵夜是減肥一開始最該努力的 03/10 13:03
bestfly: 部分 你一天早餐一杯假設200大卡 外加偶爾一杯鮮奶茶 03/10 13:04
bestfly: 一個星期大約就有1000大卡是多餘的熱量 1000大卡認真跑步 03/10 13:05
bestfly: 時速8公里大約要跑100分鐘到2小時才消耗的掉 03/10 13:06
bestfly: 等於你每週運動大約有2小時左右是花在多餘熱量上 03/10 13:06
bestfly: 補充一下 1000大卡是以我身高跟減到一半的量去算的 03/10 13:07
bestfly: 以妳的身高體重應該要花更多時間 03/10 13:07
bestfly: 結論:戒飲料吧 從改喝微糖、減少次數開始慢慢來 03/10 13:08
bestfly: 久了就會習慣了 03/10 13:09
很感謝大家的回覆 我會認真檢討飲食的~謝謝指點! ※ 編輯: loveviva (118.163.75.116), 03/10/2016 13:17:36
ralan009: 早餐餅類都是油吃了白運動 午餐主菜避免煎炸炒 選清蒸 03/10 13:12
KOBEDIRK: 早餐太多精製碳水 03/10 14:09
ashin1069: 麥當勞早餐的可怕點在薯餅 但去掉薯餅其實又吃不飽 03/10 16:13
ashin1069: 所以才少建議吃麥當勞早餐 那不是減肥的人可選擇的 03/10 16:14
hc5678: 高熱量 03/10 18:38
miruku0401: 妳試試看ㄧ個禮拜計算大概吃進去的熱量,妳就會發現自 03/10 22:22
miruku0401: 己吃過量了… 03/10 22:23
flowergone: 你都吃這樣的食物容易餓又不會瘦是一定的 03/11 10:51