[減肥] 請問是不是該調整計畫了呢

[monguly00 (企鵝撲撲)]

本標題專供對於本身的減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：38
身高：178
體重：69.6-71
BMI：21-21.5
體脂率：睡前18-20，醒後21-22

參考照片：
減重實施四個月，體重81-》70  體脂肪27-》21
http://i.imgur.com/vjvGahC.jpg



早餐：饅頭夾蛋、咖啡600cc

午餐：便當一個 熱量約700卡

晚餐：家常菜、半碗飯、菜 肉一些

其他：健身後會補充個雞蛋或牛奶


日常作息時間：六點四十起床，十二點前睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
每週重訓4次、每次4-6個動作、約12rep
慢跑約3-4次 每次5-10公里
路跑半馬，每兩個月一次


我的問題：
減重四個多月，高血壓 肝指數過高 脂肪肝等成人病通通消失了。  衣服也換過一輪，感
謝各位當初的指點。

我想要更進一步，把腹肌練出來，目標體脂肪要降低到15。  請問我目前的飲食與運動方
式，是否有錯誤或該改善的地方呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.161.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457567828.A.8EF.html
推 besta326: 先給個讚! 上班族又有家庭還能那麼堅持，真是不簡單。
推 mioaria: 請問這是什麼APP? 謝謝
推 cold2883: Ios內建的「健康」
※ 編輯: monguly00 (223.138.161.95), 03/10/2016 09:35:22
推 chocoangel: 好厲害!!!推
推 wulingtony: 幫你加油
推 ciceoo: 好厲害！
推 lumia620: 加重訓的量，找肌肉沙灘版幫忙，你應該往重訓方面前進
推 lsj168: 只要有心，任何人都可以達成目標的。。。加油
推 ponzixd: 可以轉版了  muscle becah
→ ponzixd: beach
我這樣已經fitness畢業了嗎？  感覺還沒達到目標..
※ 編輯: monguly00 (223.138.161.95), 03/10/2016 12:29:17
→ Qcloud: 沒畢業 只是muscle beach才能幫你達標
→ Qcloud: 當你覺得體態才是王道的時候就真的畢業了
→ ralan009: 晚餐菜色盡量清淡點 別小看調味料的熱量 體脂可再掉2%
了解了。謝謝你
※ 編輯: monguly00 (223.138.161.95), 03/10/2016 13:07:55
推 resc5241: 體脂掉好多 好厲害~~
推 amyli765: 變年輕了！！
推 zxcv32188: 推
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 03/11/2016 23:22:19