[減肥] 考生想練練身體

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是



性別：男
年齡：17
身高：175
體重：66
BMI：20.1
體脂率：24


早餐：Greek yogurt + berry&水煮蛋一顆

午餐：吃學校附近的店家，通常是點麵食（不點湯麵），再加一盤青菜，然後自備三種水
果（大約一個保鮮盒的量）

晚餐：全麥饅頭、（魚/雞/牛）肉一盤（全聯買的那種一整盤）、燙青菜一盤、菇類一種
，以上都水煮只加少許醬油與鹽巴
其他：晚上運動完會喝一杯牛奶，如果會餓就吃全麥黑糖餅乾&堅果


日常作息時間：很不正常......學校報告多考試多，有時可以12點睡但有時得拖到2點，早
上6、7點起床，假日都會睡很晚

生活型態：學生（高二接近學測的考生）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？輕微的氣喘，但只要有帶藥在身邊都沒問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：同上之氣喘


運動習慣：每天慢跑9公里（中間休息兩次）、若下雨就在家開合跳100下+伏地挺身60下+
仰臥起坐120下，已經持續一週看來沒有太大問題

我的問題：
其實不是非得想要練出什麼精實的肌肉，但是要面臨考試了，一方面希望自己身體素質好
一點才能認真唸書，另一方面也是壓力太大會想稍微運動來排解
其實從小因為輕微氣喘所以大部分運動都不太擅長，對此也是有點自卑感，想說如果能把
線條練的稍微結實點，也不失為一種好方法
運動時間其實是有限的，目前的運動時間（約莫一小時）算是極限，頂多假日能夠加量，
所以目前還是希望先從飲食下手，麻煩各位了～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.212.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457758753.A.BFE.html
推 BerITh: 發育期間 吃好吃滿 妳沒必要這麼吃 那個什麼早餐
→ BerITh: 妳知道飲食會影響妳腦力的發展嗎? 健康的東西多吃沒差啦
→ BerITh: 妳這樣的運動量就夠了
推 toutey: 挑對東西健康吃飽
→ t141256: 你吃好少..
推 NEXTSTEP: 你的早餐是點心分量吧！發育又讀書多吃一點，晚餐全麥饅
→ NEXTSTEP: 頭可以跟白飯或糙米飯交替
→ Cartus: 因為以前其實是沒有吃早餐的習慣的QQ現在這樣隨便吃其實也
→ Cartus: 是因為早上時間有點來不及Orz如果改成全麥吐司+水煮蛋會
→ Cartus: 不會好點
推 conankid: 發育期間真的要好好吃~不然會長不高...我大弟就是在高中
→ conankid: 時期挑食不愛吃，現在只有172...我女生都長到170，小弟
→ conankid: 也有180...而且大弟現在身體就比較差，所以發育期多補充
→ conankid: 健康營養的食物~對往後的身體狀況也會有影響
→ conankid: 早餐可以再多牛奶或蔬果
→ ck1158: 175才66公斤 你需要的是肌肉量
→ ralan009: 你肌耐力可以了 需要的是增加負重
→ ralan009: 可以的話一週上兩次健身房   做重一點  三餐多吃點蛋白
→ ralan009: 質