[減肥] 如何有效降體脂肪

[e12518166339 (耐綸)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：178
體重：82
BMI：25.8
體脂率：25

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：http://imgur.com/a/6XPj8

三餐內容："六日"早餐如平日，因為睡醒就去跳瑜伽了，然後午餐晚餐不忌口（不喝飲料，不吃甜食）

早餐：（香蕉或蘋果）+低脂牛奶 （因為起床進公司都10點了，11點30就會糾團去餐廳吃飯，所以不會吃太多）

午餐：餐廳的自助餐（4菜[都是蔬菜]+一主菜[有魯的不拿炸的、有魚就不拿其他類]）+一碗白飯

晚餐：因為八點會去運動，所以我晚餐分兩階段

      1：下午五點半：7-11御飯糰+一顆茶葉蛋
      2：九點運動完：7-11御飯糰+一顆茶葉蛋

其他：


日常作息時間：晚上一點睡，睡醒（大概八點半、九點）


生活型態：上班族


健康狀況：右膝蓋剛復健完



運動習慣：
一、五：拳擊有氧（1小時）
二、四、日：TRX懸吊（40分鐘）
三：籃球（約三小時，但是是打3對3所以不是一直打是報隊輪著上）
六、日：白天瑜伽（1小時）

我的問題：
http://imgur.com/a/6XPj8

上圖是我健康狀況的紀錄（每天早上睡醒的量測值），我這裡的疑惑是

按照我的課表與飲食體重都有正常的下降，唯獨體脂一直在25～23的區間擺蕩

我在想，是不是應該要改去做重訓減少有氧的天數呢？

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林語堂:「中國就有這麼一群奇怪的人，本身是最底階層，
         利益每天都在被損害，卻具有統治階級的意識，
         在動物世界裡找這麼弱智的東西都幾乎不可能，」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.29.27
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※ 編輯: e12518166339 (180.177.29.27), 03/20/2016 13:08:09
※ 編輯: e12518166339 (180.177.29.27), 03/20/2016 13:24:04
推 stevettkk: 這樣感覺吃很少耶@@
推 counterzero: 吃太少了 看了都餓
推 cccs: 這身體條件，吃太少了
→ virgoo: 吃的比女生還少。。。
→ jaannddyy: 熱量赤字必須和緩,否則降的體重中脂肪含量會下降
→ jaannddyy: 這情況你可能減10公斤體重,其中7公斤肌肉3公斤脂肪
推 handsomecat3: 提高重訓，飲食中蛋白質太少，茶葉蛋改成水煮蛋
→ handsomecat3: 油脂要盡量少油 澱粉稍控制 吃大量水煮肌胸肉
→ handsomecat3: 水煮蛋 和大量的青菜  飯可以吃但是量別太多
→ handsomecat3: 一定要提高重訓比重 去做大肌群的力量訓練
→ ken012321: 這樣吃得飽嗎...
→ CrazyPlay: 重訓勒
推 monguly00: 你的身高體重，跟我去年11月時一模一樣，但四個多月過
→ monguly00: 去，我已經減到68.5了。  加油
→ monguly00: 我的減重方法有兩個秘訣 1. 報名兩個月以後的路跑，給
→ monguly00: 自己完賽的面子壓力來練跑。
→ monguly00: 2. 一週五次的重訓加上跑步，健身房的課程我參加兩次就
→ monguly00: 果斷放棄，專心自己重訓跟跑步
→ O12: 瑜伽換重訓
噓 Qcloud: 可以先去爬文搞清楚減重跟減脂嗎
推 ashin1069: 178/82吃這樣...你如果這食量能撐一個月 麻煩報告一下
→ ashin1069: 怎麼活下來的
推 miyabicheng: 我是女生看了也覺得好餓XD