[減肥] 運動及飲食求批

[cheer3 (我也想要晚安三秒)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：153
體重：68.7
BMI：29.2
體脂率：生理期前 33.6 (歐姆龍體脂計 HBF-370)

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： Special K 麥米片(45g)+牛奶(150ml)

午餐： 自己水煮帶便當
       有三至四樣蔬菜 馬鈴薯(比拳頭略小的份量) 雞腿或是魚、蝦
       有時候會加上豆腐或水煮蛋

晚餐： 外食 魯排骨便當 會有三份蔬菜 不過有點油
       白飯只吃一半

其他： 三餐之間如果會餓的話會吃一根香蕉或是蘋果、芭樂
       運動後回家有時候會喝一杯牛奶(150ml)
       不喝含糖飲料、不吃零食餅乾
       但是真的很嘴饞的時候...，我會吃一顆化應子Q____Q
       水盡量喝足3000cc


日常作息時間：

睡眠 01:00-08:30
早餐 09:00
工作 10:00-19:00
午餐 12:30
晚餐 18:00
運動 20:00-22:00

生活型態：上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 無不適合原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每週固定一天羽球(2hrs 輪流上場)
        一天燃脂有氧課程(1hr)
        四天游泳1hr~1.5hr不等 約1200m~1500m (新手練習中 游不快可是會微喘)

以上運動持續三週

我的問題：

這三週體重減少1kg，但當初忘記量體脂，無法提供數據

前兩週午餐也是外食，上周開始更改為自製便當
知道將雞腿改成雞胸會更好，但我真的吞不下雞胸XDD

早餐只吃麥米片跟牛奶不曉得可不可以
但上班途中完全沒有任何一家早餐店...
這對我來說是最方便的早餐解決辦法

想問問大家飲食以及運動方面有什麼需要改善的地方 謝謝

--
推 ocean0805:ㄟ(ˋ口ˊ)ㄏ     鶴!!
→ KUNI0202:ㄟ(ˋ口ˊ):ㄟ     虎!!
推 peter11024: (ˋ口ˊ)ㄏ     雞!!
→ ocean0805:ㄗ(ˋ口ˊ)ㄗ    螳螂!!
推 evaleon:　Ｏ(ˋ口ˊ)Ｏ    小熊維尼!!
→ ocean0805:樓上是哆啦a夢吧= =
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.193.226
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458539155.A.7CF.html
→ ken012321: http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAK0P-A50139866
→ ken012321: 米麥片是這個嗎? 看成份感覺糖有點高 請其他大大幫忙看
對的 是這個
因為我沒有熱水壺 想說這不用加熱就暫時都吃這個
如果不好的話 我再換成燕麥片QQ
※ 編輯: cheer3 (36.224.193.226), 03/21/2016 15:33:28
→ ken012321: 其實即食燕麥也不用加熱 我倒冰牛奶就直接吃了XD
推 theNBHD: 這有加糖最好不要 買無加糖的燕麥片 沒熱水的話可以睡前
→ theNBHD: 先泡 冰起來早上吃剛好是軟的
→ theNBHD: 或買個快煮壺 幾百元而已 煮水很方便
好的 我會去買燕麥片 謝謝
→ yakult520: 我早上吃麥片都還是很餓耶 所以都吃饅頭了
饅頭一次好大袋 小冰箱冰不下QQ
推 a683978: 借問 早餐吃Viola牌的麥片可以嗎？
→ ciceoo: 雞胸肉水滾關火泡30分鐘，肉超嫩呀！
我之前有嘗試過耶XD 還用無糖優格醃過 但還是投回雞腿的懷抱...
推 miyabicheng: 推饅頭或地瓜~比較有飽足感
以前會買地瓜  蒸兩、三天份量冰冰箱早餐吃
但現在準備午餐的食材已經把小冰箱塞爆了... 已無儲存空間XD
我再嘗試著整理看看
※ 編輯: cheer3 (36.224.216.183), 03/22/2016 11:20:25
推 Granadilla: 晚餐外食不吃炸物會比較好噢
推 aureliechen: 滷排骨跟雞腿別吃，或者一天就選一樣吃
→ aureliechen: 早餐我吃燕麥配優格加一大盤生菜一個雞蛋和一個蘋果
→ aureliechen: 燕麥我是生吃的，不泡軟也不煮
→ aureliechen: 如果你沒辦法放棄雞腿的話，那就是那天的肉只吃
→ aureliechen: 雞腿而且不要炸或煎