推 nagare07: 今天才看到你的回覆~ 非常謝謝你!! 後來我覺得應該是離 03/25 17:26
→ nagare07: 進食飲水時間不夠久 我在跳繩前一小時內不喝水就好多了 03/25 17:27
我的建議
先確認你肚子痛的原因 一個一個可能性排除
我自己目前是跳繩300次/110秒 組間110秒 10~15組
而且我是一個177/90的胖子 體態相信和你差不多嚴苛
我的習慣是跳繩前三小時必須結束進食(有許多經驗會告訴你兩小時以上)
而且進食內容避免難消化的食物 我的話是避免吃麵食 吃麵包的話多點流質
這樣可以排除胃裡面未消化完導致的肚子痛
再來就是調整你運動的節奏
肚子痛時拉長休息時間 降低運動強度 感受一下會不會變好
會的話就先保持這個節奏 直到疼痛消失或是可以忍受
下一組再感受一下需不需要調整 若有改善的話可以保持
或者繼續降低 直到完成運動
運動不是兩三天的事情 沒有必要把自己逼到很痛苦..
當然我的建議是排除病理的因素
希望可以幫到你
※ 引述《nagare07 (拚拚PinPin)》之銘言：
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: 各位版友好!!
: 去年因為考試工作等多種原因，生活失調胖了七八公斤，
: 最近發現真的不行了才開始用清淡飲食及運動的方式減肥。
: 三週下來，已經從58kg降到55.5kg了(158cm)，
: 現在體脂是31.4%，肌肉重35.4kg。
: 我本身心肺能力很差、過去沒有培養運動習慣，且是氣喘患者，
: 所以有氧方面，第一周我是鄭多燕小紅帽跳一休一讓自己習慣運動，
: 第二周開始適應後改成天天跳，
: 這禮拜是第三周，一天跳兩片(小紅帽+墊上)。
: 由於醫生有特別叮囑我盡量避免在戶外進行心肺訓練，
: 目前在鄉下調養身體附近也沒有適合的運動中心能在室內運動，
: 所以想要用跳繩取代慢跑增加有氧的量，
: 參考了之前版友的方式跳100下休息三十秒，
: 但是我只要跳20下開始肚臍兩側就會劇烈的疼痛而且越跳越痛....
: 在跳的過程中我也有嘗試調整呼吸(第一下吸第二下吐)，
: 但還是超痛得我到50下就得停下來休息二到五分鐘。
: 請問各位我要如何調整我跳繩的方式呢？
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