[減肥] 下班後馬上運動的前後 飲食問題

[sersus (sersus)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）
年齡：28
身高：173
體重：65
BMI：21.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：距離上ㄧ次測量有段時間了
        估計至少有17%~20% Q_Q

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

目前的
早餐：7-11的肉包

午餐：公司訂的便當 或者 去7-11買 2顆茶葉蛋+純涼麵or肉包

晚餐：通常是家裡煮的正常的 魚/肉/菜/飯/湯  會控制飯量不油少鹽
      ^^^晚餐在開始運動後應該是ㄧ定得改變
其他：（可免填）


日常作息時間：7點起床 通勤約40~45分鐘(單趟)
            上班 8:30~18:00


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
最近想要開始養成良好的運動習慣 希望從ㄧ周3~4次開始

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有爬過不少文章 大概知道重訓的重要
練肌肉 能使得有氧減脂更有效率  而且還能提高基代等等
不過因為剛開始想養成良好的運動習慣 希望能先從有氧來習慣活動身體開始

現在我碰到的最大的問題是 如果在下班後運動我的晚餐時間/菜單 該如何安排
公司通常都12點吃午餐 六點才下班
這時候如果想立刻前往公司附近的健身房運動
應該會因為肌餓造成很多的肌肉損耗?
所以理論上我是不是應該在 下午四點多就先吃點東西?

附近有限的資源大概只有 小七/公司的冰箱/我也有考慮過購買乳清產品帶去泡

不太會表達@@ 就是下班想運動但那時會剛好空腹/又不可能直接吃晚餐會太飽?
想問問大家 在上面有限的資源中
可以怎麼調運動前幾小時吃什麼
運動後又該吃些什麼之類的

希望大家能提供ㄧ些建議> <感謝



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.63.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459089828.A.89C.html
※ 編輯: sersus (1.173.63.38), 03/27/2016 22:44:55
推 lkkyoka: 大學也差不多是這樣 建議你先吃個地瓜或香蕉
推 livability: 無糖豆漿、牛奶、香蕉
→ livability: 「肌餓造成很多的肌肉損耗?」這應該不需擔心。
→ livability: 想想早上起床就去運動，空腹時間更長。
推 hareluyac: 我之前都五點吃晚餐 九點運動  空腹或到八九點再運動
→ hareluyac: 不然就是一般的香蕉/巧克力
→ sersus: 因為聽說空腹 身體會分解肌肉的乾醣充饑
→ h50212263: 妳有算過這樣一天的熱量嗎？感覺頗少
推 sunchen: 我目前是用腳踏車通勤當運動，一天來回22km,四五點會
→ sunchen: 先吃水煮蛋再加一杯桂格無糖玄米珍穀，這樣可以撐到
→ sunchen: 運動完回家再吃飯...都還OK。水煮蛋真的挺有飽足感的