→ ceciliaspace: 補充:tabata 5組約25分鐘(初/中/進混搭) 03/29 23:26
→ Crower: 瘦沒有局部瘦 會是全身一起瘦 單純只要瘦靠飲食就可以改 03/29 23:30
→ Crower: 善 沙拉記得不要加醬 麵包挑選避免奶油 高糖甜的 或油脂 03/29 23:30
→ Crower: 高的培根麵包 肉鬆麵包等 堅果其實是油脂 但是健康的油脂 03/29 23:31
→ Crower: 不要高頻率吃就好 適量攝取 03/29 23:31
→ ceciliaspace: yes 堅果每天25g以下，沙拉不加醬，也避免高糖甜 03/29 23:33
→ Crower: 另外我覺得tabata可以拿掉... 跑步就好 但時間拉長到一小 03/29 23:33
→ Crower: 時 效果會好些 03/29 23:34
→ ceciliaspace: 那無氧的部分建議做甚麼訓練呢 感謝 03/29 23:40
→ Crower: 捲腹/降腿/深蹲 可以留著沒關係 深蹲其實蠻怕動作做錯 要 03/29 23:50
→ Crower: 髖關節下去 重心在腳跟 不是膝蓋下去 另外組數可以增加到4 03/29 23:50
→ Crower: 組 12下看看 可以一天練腹 一天練腿分開 03/29 23:51
→ Crower: 可以排 一腿 二腹 三有氧 四腿 五腹 六日有氧 03/29 23:58
→ Qcloud: 不要浪費時間做一休的TABATA, 好好跑步就好 03/30 08:35
→ ALegmontnick: tabata只有一種，一般人做不到的那種，其他都是嘴 03/30 08:50
→ ALegmontnick: 砲騙流量部落客 03/30 08:50
→ ALegmontnick: 浪費你人生的方法…會信難怪繼續魯肥 03/30 08:51
推 theNBHD: 去康是美測看看是不是內臟脂肪過高 03/30 09:53
推 halulu: 和尚的是banana... 03/30 11:05
→ counterzero: 不要相信四分鐘關節破壞術了 03/30 11:17
推 cook77725: 不要相信台式banana+1 真心推薦上健身房做阻力訓練 03/30 16:38
→ ceciliaspace: 好的！感謝各位的建議！看來運動菜單要修正了！ 03/30 18:53
推 a3435357: 一休式tabata我做10動作,2組做完20分鐘,還滿有效果的 03/30 21:01
推 sowhat47: 想請問那T25是否會有助減脂呢？謝謝 03/30 22:08
→ Crower: 一休的banana有沒有效果是一回事 但首先他很傷關節 長久下 03/30 22:42
→ Crower: 來會受傷 比如他的跳躍深蹲 容易傷到膝蓋跟腰椎 在健身房 03/30 22:42
→ Crower: 很多人一般深蹲都不標準了何況是新手要做跳躍深蹲 03/30 22:42
→ Crower: 單純要瘦飲食影響七成 運動三成 健康飲食搭配跑步就能達 03/30 22:59
→ Crower: 到成效 畢竟健身耗時耗財 入坑只會越燒越多哈哈 加油～ 跑 03/30 22:59
→ Crower: 步會說希望拉到一小時是因為在跑的前半小時減肥效應不高 03/30 22:59
→ Crower: 在第20分鐘左右才會開始明顯燃燒脂肪 然後跑一小時就好 03/30 22:59
→ pippen2002: 24.5%還想瘦喔?是放棄咪咪了?? 03/31 14:12
推 kukuma: 借問一下，所以深蹲的時候腳趾微微翹起離地是正確的嗎 04/01 15:01
→ ceciliaspace: 胸部小且肚子跟腰間很多肥肉呀 ˊ_>ˋ哭 04/01 15:32
推 alice78226: 我覺得原po吃太少了，澱粉看起來也不夠，真的不鼓勵 04/01 17:35
→ alice78226: 用少吃飯達到目標。 04/01 17:35
→ ceciliaspace: 我基本上三餐都會吃到澱粉，如果早上吃比較多晚上就 04/02 11:22
→ ceciliaspace: 就不會吃地瓜了@@ 這樣還太少嗎@@? 04/02 11:22
→ ceciliaspace: 另外，廣告信不會參考喔不用再寄給我了 感謝 04/02 11:23
推 aceone: 你吃好少 這樣就算瘦下來還是會變胖 除非你以後都打算這樣 04/03 06:34
→ aceone: 吃了 04/03 06:34
→ ceciliaspace: !!!好的 我會再吃多一點的 是要再多攝取蛋白質嗎？ 04/05 00:11