[減肥] 學生外食族減脂請教

[f544544f (夢*像毛毛雨，降雨量太?3)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：176.5
體重：77.2
BMI：24.7
體脂率：23.4%


三餐內容：

早餐：雞肉御飯糰or 溏心蛋三明治 or 蛋餅*2（因為常吃的這間蛋餅份量很大 一般的兩
倍）

午餐：白飯/紫米飯1碗
滷大腿排/滷排骨（個人不喜歡吃自助餐的魚...）
青菜3份（自助餐通常都很油...）（例：滷白菜+炒青江菜+炒海帶）

晚餐：白吐司1片 茶葉蛋1顆 無糖豆漿1杯450ml

其他：每日飲水3000cc 維他命c 1錠 乳酸菌一小包


日常作息時間：AM1-2點睡 8點起床


生活型態：基本上從早上就會一直上課上到晚上6點 所以大部分時間都是坐著


健康狀況：有輕微腸躁/便秘



運動習慣：
1. 慢跑60分鐘約10公里
2. 慢跑45分鐘約8公里+15分鐘胸腹訓練Tabata
主要是1 2方式隔日交互運動
另外每週1次踩飛輪30分鐘

我的問題：因為主要是想要減體脂
目標是15%以下 體重68左右

想問以上會不會不夠健康
以及是否應該增加重訓運動？

其實開始運動一個月了 因為過完年大吃大喝體重站上8字頭達到81公斤左右 體脂大概是2
4.5 （2/20量）
但是我這個人又很沒耐心 看到下降速度太慢就會有種倦怠感 （我知道減太快對身體很傷
）尤其最近一個禮拜似乎呈現停滯
是想問各位先進 照我這樣的方式是否很快就會遇上撞牆期
要如何改善飲食/運動習慣才能穩定瘦下去呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.131.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459267195.A.62D.html
※ 編輯: f544544f (140.116.131.12), 03/30/2016 00:03:24
→ counterzero: 晚餐吃太少
→ counterzero: 吃不夠只會越來越肥
水餃/滷味 可以是晚餐的選擇嗎
因為不太想晚餐又吞一個便當

還是建議多補充什麼呢？
※ 編輯: f544544f (140.116.131.12), 03/30/2016 00:07:58
→ counterzero: 那我覺得你該補充的正確的飲食觀念 多爬文吧
推 ahaw99: 水餃熱量 55~65卡/顆(八方官網有)
→ Qcloud: 吃瀉藥體重下降很快，但體態有差嗎？慢慢來才是最快
→ Qcloud: 多爬文吧。。。
推 road5566: 吐司茶葉蛋豆漿，你能這樣吃一輩子？猛
這樣的熱量有400卡 但之後應該會搭配水煮雞胸肉 因爲我注意到靠豆漿 蛋白質攝取會不
足
推 roro525266: 你可以吃滷味然後不要點麵，點菜跟肉
→ roro525266: 太油就拿熱水過油吃吧
我知道千萬不能吃百頁 但我是滿愛吃米血的 米血是禁忌食物嗎？
※ 編輯: f544544f (140.116.131.12), 03/30/2016 14:03:08
噓 magicmegtsai: 多爬文
噓 yhlty: 先爬文吧
推 denny5082: 同為成大生推一下