[問題]

[WINNERVVV (小丸子)]

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性別：女生
年齡：22
身高：169
體重：64
體脂肪：27

飲食：

早餐（通常為水果+主食+咖啡或豆漿）：
1.
黑咖啡+燻雞起司貝果（不加美乃滋，內有生菜燻雞起司一片，貝果是costco藍莓貝果）+
一份水果（奇異果*2 or 小蘋果*2 ）
2.
無糖優格一杯+香蕉+奇異果一顆
帝王鮭御飯糰+無糖豆漿
3.
拿鐵咖啡+無糖優格+香蕉+奇異果+地瓜

午餐（前一天晚上自己煮的便當）：
http://i.imgur.com/r6PUdmD.jpg
糙米黎麥飯+青菜兩份（只是密度很大）+控肉+雞蛋豆腐

http://i.imgur.com/HBYsN3I.jpg
糙米黎麥飯+泡菜炒杏鮑菇+豆腐蒸蛋

http://i.imgur.com/24OdHP7.jpg
這是一週的，通常都有一份主食+兩份青菜+蛋or豆腐or肉（擇二）

晚餐：
由於晚上上班到十點，所以都跟雇主家一起吃，雇主家有阿姨煮飯，我會吃1/4白飯，菜
跟肉的比例1:1吃到八分飽

運動：
一週三到四次，有氧日就慢跑跑步機速度8，跑三十分鐘，重訓器材玩20分鐘，一定會深
蹲，其他就隨性，然後再去騎20分鐘飛輪（不快不重，喘就好）
重訓日就手臂10*3 深蹲15*3
手拿啞鈴7.5 雙腳交叉弓箭步下蹲 15*3 左右腿
Leg Press 15*3
羅馬椅 負重五公斤 15*3
仰臥起坐板 左右中間各15*3
以上重複三次
然後再騎飛輪20分鐘（同上，喘就好）

禮拜一會上瑜珈，二三可能重訓或有氧，四休息，五重訓或有氧，六日選一天戶外運動

身份：學生（忙碌的大四）半工半讀，可運動時間都在空堂

作息：平日最晚兩點最早十二點，七點到九點起床，看第一堂課的時間

問題：
飲食控制一個半月，運動量其實不太累，不喜歡有氧但又想減脂，窮學生請不起教練只好
上網看人家學重訓，飲食平日不吃所有NG食物，但很很很偶爾的早餐會吃起司蛋餅，假日
整個大放鬆，零食餅乾宵夜樣樣來，炸物目前只吃過一次（一個多月），想請問，我會因
為是假日所以就大放鬆是這個原因讓我到現在沒什麼改變嗎？
因為半工半讀可以運動時間很少，運動強度或時間有沒有需要加強？
我app用myfitnesspal，可以搭配iphone的記步器紀錄我走的步數跟消耗的卡路里，那個
是真的有那麼多卡還是也是隨身版歡樂表？
努力很久了前幾天看到62結果假日吃回來就不見好轉開始灰心，請幫助我QQ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.98.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459363610.A.177.html
※ 編輯: WINNERVVV (118.160.98.232), 03/31/2016 02:47:13
推 Wraither: 1. https://goo.gl/A7auTf   ，2.不要熬夜...==
推 toshism: 我覺得假日大吃真的就毀了
推 hiphoprover: 其實持之以恆就很好了，但是盡量不要"暴飲暴食"
→ hiphoprover: 早睡早起，不要熬夜也真的有差
推 wulingtony: 我都會一個禮拜大吃一次
→ wulingtony: 通常大吃完增加的都是水份啦
→ wulingtony: 平常有控制的話不用擔心太多
推 aboveground: 妹妹，先將餐量減少，每天吃兩餐，每餐7分飽，先習慣
→ aboveground: 、愛上空腹感，這是第一步。
→ aboveground: 我覺得你食量太大了
可能是我怕吃不到基代吧，因為我基代有1400
加上運動我可能一天要吃到1800
推 julia08: 覺得份量還好耶，假日不要暴飲暴食
推 julia08: 用自己最方便的方式運動和飲食，才能真正長久下去
好的，看來真的是假日的原因了
※ 編輯: WINNERVVV (118.160.98.232), 03/31/2016 13:05:15
推 azure1428: 正餐大吃無妨 但零食餅乾能免則免吧
推 ymit: 我比你高1公分，最近最瘦的體重是你現在的體重....(淚奔)
→ stevettkk: 零食宵夜很傷
→ stevettkk: 零食熱量通常都太高 順口一直吃很恐怖的
→ azure1428: 吃零食前看一下熱量表就會默默放下了 ...
→ Crower: 推樓上哈哈哈每次去全聯買零食 翻過來看營養成分又默默放
→ Crower: 回去
推 ILOVECHINA: 推樓上,我也常在全聯上演這個戲碼^^
我的工讀是照顧一個國小弟弟，類似伴讀+保母，弟弟都會有各種點心，然後雇主家人很
好的也會給我一份，幾乎一個禮拜都有一片蛋糕，希望這不會影響太多QQ

零食就是一個要吃的時候不會轉過去看熱量的概念XD 一看馬上陷入想吃vs怕胖的糾結，
有糾結過的人都知道這不是那種嚷嚷怕胖的無病呻吟，是真的糾結到一個境界ˊ_>ˋ
※ 編輯: WINNERVVV (118.160.98.232), 03/31/2016 16:30:55
推 tain1218: 想到一包零食的熱量可能就抵一餐，我現在會選擇吃一餐，
→ tain1218: 又飽又滿足
→ stevettkk: 我都轉過去看 因為你就不會想吃它了...
推 gina31126: 假日太放鬆一定是原因，可以小放鬆不能大放鬆
推 aboveground: 妹妹，忘了基代吧。我們會胖的主要原因不就是吃太撐
→ aboveground: 、吃高熱量的食物嗎？
推 aboveground: 我過去3年也狂運動、控制三餐飲食，卻ㄧ直在達標前就
→ aboveground: 放棄又爆走了；後來我覺得，忘記3    餐這件事，真
→ aboveground: 得餓再吃，每天斷食14-16小時，愛上空腹輕盈的感覺
推 aboveground: 什麼都吃，但只吃7-6分飽，慢慢地咀嚼享受香氣，逐
→ aboveground: 漸就喜歡原型食物了。瘦得很快，精神很好
→ aboveground: 當然我還是有運動的。我們真得不需要太多食物，我們
→ aboveground: 只是被三餐定食定量這觀念綁死了
→ themost: 也不是每個人時間上都能配合想吃就吃就是了
推 amylost0327: 我的工作、身高、體重、年齡都跟你好像！我都跟雇主
→ amylost0327: 吃歡樂餐XD我發現只是一週兩餐也會毀了減肥進度，所
→ amylost0327: 以真的不能暴飲暴食QQ（妳的便當好厲害！
噓 shaphanty: 竟然這個版還有人在教不要吃到基代，不要害人好嗎
噓 newconfidenc: 吃兩餐什麼概念？
推 newconfidenc: 運動前1小吃條地瓜 重訓一定要用對肌群 然後操爆他
噓 poetryhpsh: 說原po食量大的自己是吃仙女餐嗎