[問題] 配合跑步減重的重量訓練(簡單器具)

作者skysoar (cooler...)

看板FITNESS

標題[問題] 配合跑步減重的重量訓練(簡單器具)

時間Fri Apr 1 13:21:51 2016

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 年屆30想要減重減脂目前是維持一周慢跑3次的有氧運動看了很多過來人都建議要配合重量訓練打算在沒慢跑的日子做重訓來增肌但因為地處鄉下要到重訓室相當不便所以傾向在家自己進行手邊有的工具 1.單人瑜珈墊1個 2.伏地挺身器1對(有一點斜度的) 3.健身輪1個本人狀況身高175公分體重84公斤體脂率27 標準的伏地挺身1下都做不起來仰臥起坐大約一次可以做18~20個請教有什麼適合訓練的菜單謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.90.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459488114.A.61F.html

推 rocker70430: 膝蓋著地做伏地挺身 04/01 20:43

推 toshism: 棒式 04/01 23:52

→ themost: 囚徒健身參考看看但千萬不要跳著看 04/02 09:51

推 TinWay: 不要用伏地挺身架先用跪地姿勢訓練肌力.. 04/02 22:33

→ TinWay: 不然就是用2支寶特瓶裝滿水充當啞鈴上網找簡單的動作練 04/02 22:37

推 hornet01: 組合式啞鈴 04/03 04:43

推 Abajohn: 推組合式啞鈴，再買本四週練出一身肌當工具書 04/03 13:13

推 cuoice: 囚徒健身覺得不錯 04/04 13:24

→ cuoice: 搭配清淡飲食不配飲料 04/04 13:24

→ cuoice: 晚餐6點以前吃 11點前睡 04/04 13:24

→ cuoice: 隔天跑3000 04/04 13:24

→ cuoice: 半年少了8kg 04/04 13:24

推 Oolong5566: 十一點以前睡覺好難啊… 04/04 23:33

→ bluesky2: 也可以先做推牆壁的簡單伏地挺身比膝蓋著地這種更入門 04/05 08:23

→ bluesky2: 等練一段時間再轉膝蓋著地最後標準伏地挺身 04/05 08:24