[心得] 個人的減肥心得

[GazerLahn (雷什)]

雖然沒在開始前實際量過體重，但應該是有破百……



起初只是覺得應該減肥，我什麼都沒管，

只知道慢跑有益燃燒脂肪，綁上臂套放進手機，穿上運動鞋播著音樂就從家門外出了。



記得第一天跑走跑走，沒計算實際距離，不過有預定的目標點來回。

當天的唯一印象是，跑馬路回到家時，音樂的專輯播到第九首，

還覺得自己喘得快死翹翹。



以333運動法的原則，每周至少出門三次，每次都和第一天一樣的距離。

就算跑不動也要走，稍微覺得休息夠了又繼續用跑的，

只要能用跑，就算速度很慢也堅持「跑」的動作。



就這樣過了一、兩周。



這時候我才真的想去注意說，我到底幾公斤？

然後就去踩磅秤，對，磅秤。我家有一台可以量120公斤的磅秤。

踩上去一看

　　——99公斤耶wwwwwwwww

再接著，我到底跑了多長的距離？

看google map，算了一下

　　——2800公尺耶wwwwwww

喔，管他的，反正我就繼續跑。


首先很明顯的進步是，我可以全程用跑的。

再來就是專輯的歌曲跑到家門口的時候，是第七首。


這時候我才剛始慢慢增加距離，把第七首歌當基準點，

跑到家門口第七首還沒結束就繼續往前跑，這首歌只要唱完就折返。

我就這樣一點一點地增加距離，距離可能因為身體狀況會不穩，

給自己要求的是第七首的時間，至少達到這個時間。

接著又再把時間拉長到，第八首，第九首……最後是整首專輯。


目前最佳的成果是接近七分速，跑6500公尺左右。

為什麼說最佳呢？

因為冬天太冷，慢跑的日子整個被我放生掉了啦　(つ∀⊂)

最近天氣回暖開始跑，速度掉了一截，不過我還是有跑整張專輯喔！　_(:з」∠)_







在吃的方面，糟糕的飲食也不是一天造成的。


在一開始我只告訴自己，要吃鹽酥雞還是喝飲料沒關係。對，沒關係。

但今天我吃了，明天就要讓自己多跑一點，或是這周要多跑一趟。


至於三餐，在家裡得掃尾……

只能一直提醒家人不要煮那麼多；或是說這個明天煮，會吃不完，先放冰箱。

在外面，便當隨便吃。

炸的，水餃什麼，我也知道能避則避，但偶爾還是會想吃嘛～

你看，這個控肉好肥好香喔（咬　（ゝω・）☆



知道哪些健康，哪些不該碰，自己逐步地下去下去控制。

雖然我現在偶爾仍然會去雞排，但不會變成雞排＋百頁豆腐＋甜不辣＋……的狀況。

而且我也發現習慣吃七、八分飽後，很難再吃那麼多東西了。





雖然冬天的慢跑幾乎完全放掉了，只有一、兩次的好天氣在非往常的地點跑一跑。

但還是有做一些深蹲，簡單的腹部運動，都徒手的；

拉一拉家裡的某台運動器材（？），

上面寫了洛克馬，但我去google還是不知道那是啥……


只靠這些度過冬天。

過年的大魚大肉過後，再去踩磅秤，意外地發現體重居然是往下掉了，

雖然只是一、兩公斤，常見的誤差值，結果是沒上升就蠻開心的ヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ




現在距離第一次測體重，差距有15公斤有了。

體態個人感覺沒變化就不獻醜了，不過我的褲子現在不綁皮帶會整個掉下來喔（挺


雖然減肥的速度可能不是很快，

但過程我自己能清楚地知道我進步了一首歌的距離；

我已經可以全程跑當初跑走跑走就氣喘吁吁的兩倍距離。

冬天又整個懶惰，最近回歸的速度慢了許多，還是努力地跑完整張專輯。



最後，我覺得很重要的事——要比請和自己比。

不要別人說八分速很慢，就硬去衝七、六分速，那不是你自己步調，這不是一蹴可幾的。

現在的自己有沒有比以前進步？體重的數字會告訴你。

體重沒下降？那你有沒有跑得更快？還是你跑得更輕鬆了？那麼是否該加速挑戰呢？



也許某天身體狀況不太好，跑比較慢。但不打緊，因為你仍然有跑。

「適度的督促，可以讓自己進步；過度的壓力，容易讓自己放棄。」

——請不要一開始就把自己逼到放棄。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.180.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460014330.A.A77.html
推 nikiyo: 推，跟身體對話～!
推 bkj123: 推
推 ciceoo: 推推推
推 pgmoe: 原po有點可愛ww
可、可愛！？
好害羞喔(つд⊂)
推 unionsavior: 加油 最新法則是543
這我倒是不知道……
雖然我也很久沒真的照333下去做了，最開始只是想給自己一個大眾所知目標去達成。
推 JenniferG: 好棒！
推 noraneko: 慢慢減是很健康的 加油
推 edda20047: 想請問如果下雨的日子就跳過不跑嗎～
我的確是跳過不跑……
但也會找點運動來做，如我上述冬天放掉跑步，做的那些。
推 Joanna0402: 推
推 ferocious: 推
推 smileting: 好棒喔！
推 Ray680426: 一起努力！
推 runorfat: 結語很棒
推 wer8166: 推～
推 antibody27: 非常勵志
推 kalmia46: 一起努力
推 shadow325: 加油！...這幾天高雄超熱  忽然跑不習慣...
推 liloner: 推！看完滿是感動！超勵志的！
推 fu04780727: 我也是用曲目來衡量今天的運動量XD
缺點是不能換專輯，不然會搞不清楚今天跑的速度到底如何XD
→ Beowolves: end..你的文章大概可以簡化成四個字:少吃多動
→ Beowolves: 其實你也不用什麼堅持跑的動作　沒啥意義　用走的也可
→ Beowolves: 更好笑的是你減重前體重沒有，中間大概秤一次99
→ Beowolves: 就自己結論瘦了15kg
標題下到就下到了，也許我用心得不太好，其實也就只是一點感想和過程碎碎念。

堅持用跑的動作——會雙腳離地的瞬間——的是心態問題。
如果能堅持，難道不好嗎？這是有差別的。
最後，就是這個堅持讓我能持續跑完整張專輯。

如果你能用很合理的邏輯解釋出我的文章內，
出現了能有「減重前沒有量，中間量99公斤，得出瘦了15公斤」的事實，我很樂意受教。

推 torahiko: 更好笑的是他量體重是99kg後隔一次量差15kg 所以第二次
→ torahiko: 是84kg 樓上閱讀能力先加強再來酸別人吧XD
Yeah，84公斤。還有滿滿的脂肪呢（扭　(つд⊂)
推 s801107: 真的 跑步跟著自己步調就好
推 steven211: 給某樓...幹麻下雨還要硬跑呢? 運動不是只有跑步阿
→ steven211: 不跑 去做其他類型運動 也是讓身體部位輪流休息的機會
說到硬跑，其實冬天剛開始的時候，我有硬著頭皮跑一次。
然後風又超大，整趟都覺得自己好像感冒流鼻水還是流鼻血的感覺……整個超不舒服。
還是決定放棄冬天慢跑了G_G


最後感謝推文支持的各位，被說勵志倒是完全出乎意料之外啊(つ∀⊂)

→ hsuyute: 推 很有共鳴!!!
推 geniusant: 勵志推
推 AlicePoker: 想知道是哪張專輯
推 pupss90420: 都..都聽同一張不會膩嗎（重點誤  加油！
Dragonforce的The Power Within

https://en.wikipedia.org/wiki/The_Power_Within#Track_listing

1到10，再加上Japanese bonus track的14。

說會不會膩，應該是會膩啦（？

不過跑著跑著，只有偶爾才去注意現在是哪首。

像是——
　　　　　　「喔，是XXX的副歌，慢了一段距離了……」
　　　　　　「XXX唱完了，今天快了一點呢……」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——之類的。

也就是說，其實我也不是真的很認真在聽音樂（Ｏ
※ 編輯: GazerLahn (114.37.183.248), 04/09/2016 10:38:07
推 sh3425346: 推推  我也要練回馬甲線
推 abbychou1226: 推推 今天也第一天重新開始慢跑
推 elfswordsman: 正面推
推 feeks: 推：要比請和自己比。我因為腰椎前傾，抬腿的核心運動做不
→ feeks: 久，腰就酸到做不下去，上課時看到ㄧ些奶奶級的、重量級的
→ feeks: 、剛開始運動體力不好的同學們，抬腿相關運動都比我持久，
→ feeks: 真的好氣餒。我現在還是做不久，但從剛開始做五下就不行，
→ feeks: 到後來可做10下，現在20下。。就不要管別人是不是比我強了
推 deuxhug: 小心膝蓋