[問題] 大腿後面靠臀部的肌肉非常酸

[feeks (菲客絲)]

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是
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小魯一月份時感冒，加上生理期來，就兩星期沒運動，等體力恢復得差不多，
倒霉又感冒一次，等好了以後正好比較忙，不知不覺就快要三個月沒有進健身房

但這三個月期間，扣掉感冒和生理期，雖然沒有進健身房，
但一星期平均運動兩次：練跑步或是在家裡做徒手訓練

有一跑步完，大腿後側，和臀部連接的肌肉超級酸，連帶地，延伸到整個大腿後側的筋
都感覺非常緊繃，那種感覺很難形容：不痛，就是很酸，然後緊繃到有點接近抽筋的感覺
，但沒有真的抽筋

站著還好，坐一坐就開始「坐立不安」。停止運動了兩星期吧，好轉許多

這星期又回到健身房，重訓了三次後，大腿後側連接臀部的肌肉和筋又開始酸
上班又必需要久坐，很傷腦筋呀

請問有什麼拉筋的方式可舒緩?

因為不會痛，只是不太舒服的酸，擔心持續下去可能會受傷
小魯決定要看醫生了，只是小魯不在台灣，在這裡看醫生要預約，
還要等家醫安排物理治療師，這樣還要拖一陣子，所以想說有什麼拉筋運動可舒緩

總之小魯會儘快和醫生預約，所以請不要噓喔...

一向不習慣跑步的我，可能在練習跑步時姿勢不恰當而傷到了
總之以後不太敢再一下子跑太長時間


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▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 95.147.201.151
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※ 編輯: feeks (95.147.201.151), 04/10/2016 06:23:33
→ Qcloud: 最簡單的就坐姿體前彎 記得是胸椎往下壓 這樣才拉得到大腿
推 ken012321: https://www.youtube.com/watch?v=gE6mJ0VjK7Y
→ ken012321: 這是臀大肌的拉筋 可以試試看 注意別拉過頭受傷
→ s1236325: 看到小魯以為是男生XD
→ s1236325: 這個問題我有經驗，這是因為妳的臀大肌收操沒有收好導致
推 owlrex: 原po運動前做單腳橋式會覺得大腿後側抽筋嗎？
推 jojolia69: 天呀我也是，一病完那裡痛到不能走
推 iamlkai: 我也是....走路都不舒服
推 patty0509: 是大腿正後方還是側後方會痠?我以前側後方痛一直以為是
→ patty0509: 大轉子有問題，結果是坐骨神經痛，拉筋會加劇病情
→ patty0509: 然後久坐最痠，真的是坐立南安，站著反而舒緩
→ patty0509: 加上妳是女生，更懷疑妳是坐骨神經或梨狀肌的問題了XD
推 wheado: 有預算就吃點香蕉吧 對恢復肌肉有效果
→ feeks: 我是正後方，真的久坐很不舒服！真的希望不要是坐骨神經呀
→ feeks: ！不過我拉筋要看動作，膝蓋往前彎的都不舒服，覺得筋更緊
→ feeks: ，腿往後的伸展反而舒服
推 patty0509: 我筋很軟所以從來沒有拉筋時不舒服過，後來是物治師朋
→ patty0509: 友告訴我往前彎的動作會加劇病情，無形中殘害自己好久
推 finis: 拉筋的時候把呼吸帶到那塊會痛的地方，呼吸在拉筋時是很重
→ finis: 要的
→ feeks: 我覺得自己按摩也能舒緩，用ㄧ般可按摩的精油就好，酸的地
→ feeks: 方按ㄧ按。我現在就是不舒服時盡量站起來或躺下，總之腿能
→ feeks: 伸直就好。請問呼吸帶到會痛的地方有什麼撇步？好神奇哦
→ feeks: 前彎的動作我現在就不太敢太過去做了