[新聞] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這

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跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

作者谷川真理 | 早安健康 – 2016年4月9日 下午2:00

【早安健康／谷川真理（上班族馬拉松冠軍）】

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？

A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。

這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。

我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身
體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事
強度高的訓練，負擔可能過重。

相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這
對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難
掌握。

總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定
，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。

Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳

人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，
因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪
，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一
整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑V.S.夜跑，如何選擇？

晨跑的優點

(1)促進血液循環，加速身體代謝。

(2)天色明亮，危險較少。

(3)早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神

(4)時間較容易掌握

(5)行人少，可集中精神

〈注意事項〉

起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負
擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。

哪些人適合晨跑？

□習慣早起的人

□早上時間較好掌握的人

□上班時間較晚的人

□下班時間不固定的人

□下班後需經常應酬、聚餐的人

□想擁有易瘦體質的人

晨跑前請先喝水！

睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此
，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的
練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。

夜跑的優點

(1)消除一天的疲勞

(2)能在身體較靈活的狀況下運動

(3)方便參加慢跑隊等社團活動

(4)能睡個好覺

(5)跑完後用餐、喝酒更美味

(6)跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練

〈夜跑時的注意事項〉

入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉
的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習
的時間。

哪些人適合夜跑？

□下班時間較不固定的人

□早上爬不起來的人

□想約朋友一起跑的人

□想提升新紀錄的人

□容易淺眠的人

□工作壓力大的人

夜跑時請戴LED錶！

與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見
車輛與路人，避免相撞。

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分析的很清楚，還不錯的知識，分享一下。

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推 DLCSEA: 晨跑不一定比較安全，若五六點出門，可能會遇到酒駕或疲
→ DLCSEA: 勞駕駛的人，加上清晨人少易疏忽，很多嚴重車禍常在此時發
→ DLCSEA: 生，反而應多加注意，切莫以為安全掉以輕。
推 hushhh: 我看空氣指標跑
推 yufei331: 結論就是有運動比沒運動好！管他什麼時間
推 nanakolin: 同意y大結論
推 ponzixd: 現在戶外跑步基本都是吸毒了啦，什麼早晨空氣清新
→ YYYuMan: 夏天自動轉晨跑……
→ imjj012: 樓上真假?夏天超熱
推 yufei331: 若是PM2.5.除非室內有很厲害的空氣清淨機，不然室內外
→ yufei331: 都一樣糟
推 a7xxx: 那晨跑前要先吃早餐嗎？
推 neko0624: 晨跑前可以吃個簡單的東西 一根香蕉或是一條巧克力
→ neko0624: 跑完再吃完整的早餐 不用刻意減少量 大方的吃
推 a7xxx: 謝謝neko大大XD
推 Jossie: 夜班(二休二)休假睡起來是晚上才出門算是哪種跑XD
推 YYYuMan: 看到你有問晨跑的問題 抱歉這麼就才回
→ YYYuMan: 其實晨跑的話我都是一起床換好衣服就走了
→ YYYuMan: 就只喝一杯溫水暖胃比較重要
→ YYYuMan: 但還是要看你跑的距離 如果不跑超過21K的話 我都不會吃東
→ YYYuMan: 西 剛起床喝水後肚子也不會那麼餓了
→ YYYuMan: 但如果是長距離LSD或者全馬超半馬之類的 就可以吃香蕉 巧
→ YYYuMan: 克力 小麵包 吐司之類的 我自己跑全馬都一定會吃麵包才跑
→ YYYuMan: 這是我自己的方式啦 你可以參考
推 themost: 真好，還能自己選擇要什麼時間跑
推 watwmark: 請問不是說空腹吃香蕉不太好嗎?早上運動前吃香蕉ok嗎?
推 OJC1106: 推！
推 hsudens: 晚上操場有妹跑才有動力XD
推 snsnsn: 晨跑+1,喝一杯水就出發了！