Re: [討論] 喘不喘和心跳數有直接關係嗎?

[Jongny ()]

運動中的呼吸/心跳/肌肉狀況分開來看
呼吸相當於車的近氣排氣量
心跳相當於車的引擎轉速
肌肉相當於車的底盤
拉高轉速自然可以提升速度但是相對的進氣量就要更大更快速

在運動中這三者是同時存在同時進行 但各自獨立卻又互相干擾
比如天氣太熱太悶的時候會先影響你的呼吸 然後心跳或肌肉就會表現更差
就像汽車進氣量不足的時候 相同引擎轉速的輸出功率就會打折扣

但是在訓練中這三者是會同時進步的
不過每個人的先天條件不同 有人天生心肺功能好進步快 有人先天肌耐力較好 也有人都好
這是前言

每一種運動所驅動的肌肉並不同 因此不能只用一個心跳或是呼吸去評估運動量
加上每個人有熟悉的運動模式和習慣

比如我習慣跳繩運動
所以跳繩心跳170 20分鐘 小腿痠痛疲勞感強烈 大腿幾乎沒感覺
手臂稍微痠痛 這樣的狀況我可以做三休一

但是有一天我去跑步
心跳170 20分鐘 呼吸次數也高很多
小腿痠痛疲勞感輕微 大腿幾乎炸裂 鐵腿好幾天
背部 肩膀都是極度痠痛 那次我鐵腿癱軟快一個禮拜

以你用跑步和騎x bike的比較來說
跑步用到的肌群比xbike多 對氧氣的需求量更大
自然對心跳或是呼吸的考驗比較大

所以在運動減重的目的上 才會有許多經驗與理論強調要多變更運動類型
變換刺激的肌群 才能達到最大的效益

大概是這樣

※ 引述《yohoyoha (woha)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: 以前都是在外面或在跑步機慢跑
: 心跳140.150以上就會喘得要死，需要大口吸氣那種
: 最近因為跑得好膩好無聊，添購了x-bike19805
: 阻力3，速度維持在42.43左右，持續40分鐘
: 心跳約140~150左右，但卻不喘，還可以蠻平穩的聊天
: 這有可能是之前慢跑，有把肺活量稍微訓練起來的關係嗎
: 還是單純只是x-bike比較不累而已呢?

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推 lsj168: 跑步還有牽涉到外在環境影響，xbike都是在家裡室內，所以
→ lsj168: 影響少多了。。所以先練好呼吸（腹式呼吸）是非常重要的
→ laizin: 我帶人的時候也強調呼吸的pattern
→ laizin: 已經變成了所有運動的起手式一樣
養成吸呼pattern和muscle memory的確是運動的abc 初學者必修的一門課
※ 編輯: Jongny (1.200.38.225), 04/14/2016 14:25:18
→ laizin: 嗯嗯 感謝提點肌肉記憶