[新聞] 胖男練胸肌變激凸奶 避免女乳症 消脂再練

[scju (QQ)]

http://udn.com/news/story/7266/1633514

肥胖男性健身減重，當心男性女乳症更明顯。一名16歲男學生從小就胖胖的，最近迷上健
身，希望全身肌肉練得精實，沒想到其他部位脂肪明顯消去，胸部卻愈來愈大，上游泳課
時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯，大受打擊，在家長陪同下就醫。醫師檢查認為，是健身
練出胸肌，將脂肪往外頂出，讓胸部看起來更大且激凸。

近年來健身房風氣夯，很多身材較胖的年輕男性，為了減重上健身房，國泰醫院整形外科
主任蒲啟明表示，近來收治不少男性女乳症患者，有半數年紀才10幾歲到20歲，多數人從
小就胖胖的，隨著年紀漸長愛漂亮，希望靠健身減重讓身材健美，沒想到愈練胸部愈大，
男性女乳症更加明顯。

蒲啟明解釋，健美先生可以練出一身健美肌肉，因為他們本身脂肪就比較少，但如果本身
屬肥胖體型，上健身房鍛鍊難免會練到胸大肌，當不易消除的脂肪被肥厚的胸肌往外頂出
，外觀看起來更像女性胸部，甚至穿衣服時還會出現激凸狀況，當兵時大家一起洗澡，有
人就會害怕同儕眼光、感到不好意思。

這名16歲男學生，就是練健身練到胸部看起來更大，平時穿衣服、上游泳課都備感困擾，
但因年紀太小不能做抽脂手術，只能建議他暫停健身、避免重訓，先讓體重減輕，男性女
乳症現象可能會變得較不明顯，等過了18歲後如果狀況仍存在，再考慮是否抽脂改善。

蒲啟明說，女性與男性不同，多數女性減肥後，胸部也會跟著瘦下來，但男性胸部等處的
脂肪不易消除，建議肥胖男性做重訓時要避開練胸肌，以免練出女乳症。

避免女乳怎麼做？

1 先避開鍛鍊胸大肌

2 胸大肌應先練內側

3 減少高脂肪飲食，控制熱量

4 多吃蔬果

5 重訓之外，也要有氧運動

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男性想要減重 不能只有重訓

男性上健身房減重，要避免練出男性女乳症，醫師提醒先避免練胸大肌，體重較重的人，
要減少高熱量、高脂肪飲食，不要單靠重訓減重，建議仍要從事跑步、騎單車等有氧運動
，先減重消除脂肪，再加強肌肉鍛練。

國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示，減重要多管齊下，包括熱量控制，多吃蔬果等纖維質
高的食物。如果體型真的過胖，最好先從跑步等有氧運動減重，先減少脂肪後再健身。

振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，身材較胖的人如果也想練胸大肌，最好在專業教練
指導下，先練胸大肌內側，練出來的肌肉較平均，不易有男性女乳症現象，例如伏地挺身
時，兩手間距稍微小一點，就能練到胸大肌內側。此外，除了健身房，還要搭配每周三次
有氧運動減低體脂率。

蒲啟明說，如果男性女乳症現象已經形成，可評估抽脂改善，因為抽脂後脂肪再長的機率
不大，但提醒要找專業醫師，否則易造成皮膚看起來凹凸不平。

值得注意的是，家長發現孩子有男性女乳症問題，應先就醫檢查，排除是否有內分泌問題
，例如腦下垂體分泌異常，或是服用抗組織胺等藥物導致女性荷爾蒙增加等，排除全身性
問題後，才考慮是否因為局部脂肪堆積導致。

http://0rz.tw/oEPGk

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曾看網路討論區說，男生可以把胸部贅肉練成胸肌，
原來有風險，看來要先減脂才對= =

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.217.133
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460796911.A.787.html
推 DLCSEA: 脂肪本來就不能變胸肌，何來贅肉變胸肌之說?
噓 mars0803: 誰跟你說可以把胸部贅肉練成胸肌的?
推 DLCSEA: 體型過胖先跑步反而是錯的，沒有一定肌力，體重過重跑步，
→ DLCSEA: 膝 踝很容易受傷，先從事肌力訓練並無不可，可雙管齊下，
→ DLCSEA: 反而可藉由增強肌力，保護肌腱與關節，從事有氧也能事半功
→ DLCSEA: 倍。
推 DLCSEA: 女乳症不是練出來的，有些是內分泌的問題，得靠手術，有
→ DLCSEA: 些則是單純體脂過高，減脂就可以消去。何來重訓練出女乳
→ DLCSEA: 之說。
推 DLCSEA: 這篇文章有些觀念對，有些又似是而非....
噓 wiiwiiya: 贊同D大，練重訓與有氧可以加速減脂。減掉能減的脂
推 DLCSEA: 重訓不用先減脂，就跟重訓不用先增肥一樣，反而跑步過重(
→ wiiwiiya: 接下來因為女乳症所形成的脂肪無法透過運動有效消除
→ DLCSEA: 比如破百體重)應先減至某體重範圍再進行較佳，這期間以其
推 h50212263: 女乳是病，要看醫生的
→ DLCSEA: 他有氧比如飛輪或游泳，輔以重訓加強腿部以及上半身大肌群
→ DLCSEA: ，之後想跑步再跑可減低膝蓋負擔。
→ wiiwiiya: 自然而然就會更加凸顯出來，更何況其他部位也減的差不多
→ h50212263: 就算減脂還是三角奶 板上還是隔壁版有po過
→ wiiwiiya: 倒是覺得運動減脂到最後反而更能夠看出有沒有女乳症？
→ wiiwiiya: 而女乳症形成的原因根本和重訓和有氧無關吧？
推 DLCSEA: 應該是說，一開始不知是否為女乳症還是單純只是體脂過高，
→ DLCSEA: 等到減脂到一定低的程度後若還是很明顯，才會發覺尋求醫
→ DLCSEA: 生協助，有些人分辨不出，一開始就覺得是女乳症。也許他只
→ DLCSEA: 是單純體脂過高。
推 DLCSEA: 去肌沙版搜尋女乳，威力大有篇寫得不錯。
推 DLCSEA: 其他也有版友個人的經驗。
推 DLCSEA: 以前還流行過一個說法，什麼練出大胸肌，後來沒練，就會下
→ DLCSEA: 垂，男生胸部變成尖頭鰻，所以最好不要練胸。那其實只是沒
→ DLCSEA: 練後肌肉消去，胸部原本脂肪(沒練通常代表沒運動，通常脂
→ DLCSEA: 肪會增加)或後來增加的脂肪失去胸肌支撐而下垂明顯罷了。
→ DLCSEA: 話說會來，輕微的乳房尖尖(男性穿衣)反而可藉由重訓使其
→ DLCSEA: 變得不明顯。
推 Narcissuss: 這講啥屁話阿... 慢慢會消掉好不好
→ Qcloud: 這記者的水準
推 bluesky2: 這應該只是單純體脂還很高吧 瘦個十公斤下去 就正常了
→ KMarx: 這篇真的水準...
噓 canappeco: 亂用女乳症 跟文中主角根本無關 記者水準之差喔
噓 neko0624: 這絕對要噓
噓 moonfox511: 亂七八糟的文章！
→ shyangyun: 男性女乳症是專指男性乳腺(duct)與間質(stroma)增生，
→ shyangyun: 肥胖就肥胖不要亂牽拖
→ themost: 最近整形外科整個很不景氣，看似風光背後營收真的差很多
噓 mmcan51: 先練胸大肌內側