作者hh231590619 (Ice)
看板FITNESS
標題[減肥] 想降體脂並且更有線條
時間Mon Apr 18 02:15:25 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：164
體重：55.1
BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.1（生理期前一週測量）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：無糖燕麥泡無糖豆漿一杯（約莫390ml）
午餐：有時候無糖豆漿＋三角飯糰一個或兩個＋茶葉蛋兩顆
或一個三菜一肉便當
晚餐：一杯無糖燕麥泡無糖豆漿（約390ml）+燙花椰菜（半個手掌大）＋燙杏鮑菇（半個
手掌大）＋燙雞胸肉（約80g）（撒胡
椒）
一週一次外食晚餐正常吃（拉麵或一般小吃）
其他：如要喝飲料則為無糖豆漿或水
以上用餐習慣剛開始兩周,原本食量跟男生差不多
日常作息時間：運動時間大部分為早上九點到十二點
上班時間為下午兩點到晚上十點半十一點左右
睡覺時間為晚上兩點到早上八點半九點
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每週瑜珈課約莫8-10堂（一堂一小時）已持續上課一年半
每週戰鬥有氧課2堂（一堂一小時）已持續上課一年
每週肌力訓練課1-2堂（一堂一小時）已持續上課半年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
原本體脂偏高約27-28左右體重差不多52-54左右,開始運動後變重55-56游移體脂降一些,
戒除手搖飲料半年多並且減少甜食攝取體脂,
在一開始戒糖時有降一些,但是到現在感覺遇到了體脂下降的瓶頸,
我從小就是不愛運動的人,說起來是根本不運動的人
這一年半來慢慢從瑜珈開始習慣運動並且喜歡運動,也開始追求線條
但是,感覺我身材改變的速度很慢也沒有明顯外觀上差異（但明顯皮膚變好氣色變好）
前陣子決定再改變飲食看看,希望可以讓自己體脂再降一點體重也可以再掉一些,
希望身材可以更有線條,但自己是下半身偏胖的人腿的肉一直都比較多比較軟,
希望可以獲得一些建議怎麼樣改善（飲食或是運動）可以讓體脂降的比較明顯,
目標體脂是18-20,體重目標是50
謝謝大家
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※ 編輯: hh231590619 (223.137.214.59), 04/18/2016 02:23:15
※ 編輯: hh231590619 (223.137.214.59), 04/18/2016 02:28:14
推 xspeed1005: 想要減脂掉體重有氧做太少了，豆漿也是有脂肪的不適合04/18 02:46
→ xspeed1005: 當飲料喝04/18 02:46
好的，謝謝！我來調整看看！
推 kimclark: 做重訓，豆漿可以喝 ，吃太少04/18 03:14
→ keela: 是想要減肥還是想要當仙女...04/18 03:48
推 newstyle: 運動時間不用這麼長，但運動強度要高一點～04/18 06:43
推 osape: 24%體脂又降了一些，正常範圍的體脂本來就很難降 04/18 07:04
→ osape: 要線條就是做重訓04/18 07:06
好的，我來去健身房問看看教練哪個器材適合我來使用
推 ashlyash: 推樓上 要線條就是重訓，但有時候（看體質）要線條就要04/18 07:43
→ ashlyash: 犧牲掉體重不會太瘦（淚奔～，吃太少了...有飽嗎...04/18 07:43
其實有飽，喝燕麥就是有種空虛的飽足感
推 t141256: 你的好少哦.....感覺好餓 然後建議你加入重訓吧04/18 08:46
→ Gioucmt: 看豆漿的量這樣有到基代才是啊 雖然不算多但也還好吧 04/18 09:10
→ Gioucmt: 不知道你的肌力訓練是怎樣的？如果算重訓的話可以增加強 04/18 09:12
→ Gioucmt: 度和次數04/18 09:12
肌力訓練是團班的訓練課或是NTC
推 ging1110: 豆漿喝太多，蔬菜水果太少。減脂主要靠飲食 04/18 11:58
謝謝，我來調整早餐或晚餐其中一餐燕麥用水不用豆漿試試看
※ 編輯: hh231590619 (223.137.117.114), 04/18/2016 14:43:32
→ lovetarget: 兩餐吃燕麥重複性高，建議換成其他根莖五穀類，身體 04/18 21:18
→ lovetarget: 也是需要多樣化的飲食 04/18 21:18
推 foodyoytk: 練線條 重訓比有氧好 不要在意體重計的數字 04/19 12:41
→ foodyoytk: 看起來像幾公斤 比幾公斤重要!! 04/19 12:41