[問題] 減脂疑問

[BLACKCAT0703 (殤殑)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：165
體重：66
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.7

運動1個月前後
體重 68->66
肌肉量 忘了
體脂肪26>24
基代 1341->1576

參考照片：無


三餐內容：

早餐：  兩顆水煮蛋 一杯無糖咖啡+牛奶

午餐： 御飯糰配3顆蛋

晚餐： 兩顆拳頭大小五穀米 一顆拳頭大小雞胸肉 半片水煮魚 一盤青菜

其他：重訓前御飯糰 重訓後也是兩顆水煮蛋
沒重訓時晚餐同上
每天喝水量大概3000

日常作息時間：早上0600 晚上0000


生活型態： 醫療人員

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
一星期運動5天
腿 胸 肩 背 腹部 各一天 每次1小時

各部位3-5組

重訓後 有氧約30分鐘 坡度4%以上 速度6


我的問題： 今天量完有點挫折，上周量體脂是23
本週變成24，基礎代謝上升大約100 ，膝蓋跑步跑到有點肌腱炎，不知道是哪邊錯誤

想請問是先別管體脂繼續練下去嗎？
菜單該如何改進呢？



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→ Qcloud: 吃這麼少 重訓只是浪費時間
推 hankylee: 既然是醫療人員應該知道量體脂會不準吧 除非你去實驗室
→ hankylee: 跑步姿勢有專業跑步教練可以請教
→ hankylee: 發炎就看醫生
→ hankylee: 運動方向沒太嚴重的問題 就要持續
→ hankylee: 然後碳水化合物 應佔一天熱量的55-60% 感覺吃太少了
想說熱量有到@@
推 ciceoo: 早餐好餓喔
推 runorfat: 請問是哪間醫院呢?
我是學放射der 營養方面的知識 很貧乏
骨頭比較清楚
推 runorfat: 多吃點白飯吧，你這樣吃胃很容易痛的
→ daphneH: 建議腹部不用特別去安排一天去練, 安排在其他日李大肌群
→ daphneH: 之後就可以, 另外男生來說你真的吃太少了
ok ㄝ 這樣吃太少嗎@@

→ molly1019: 會不會吃太多蛋了.....？？
蛋吃到快吐了…未來重訓後吃乳清蛋白

不然一直吃蛋很噁

推 ForeverT: 吃有點少 要吃超過基礎代謝率
…我以為我有吃到(゜゜)

推 ann7773631: 早餐這樣不會超餓嗎?
推 XIAOFENG: 你的菜單看起來好餓......有在重訓吃這樣太少
不太會餓也… 運動完水煮蛋也是用塞的


→ flowergone: 蛋白質請多用肉補充吧 蛋有一半是脂肪
推 microtech: 每個要減脂的都說不會餓,然後過陣子再問為什麼無法減..
推 torahiko: 減脂減重要忌口 不過要忌的是大口不是正餐....
→ akai0928: 好餓的感覺......
推 stevettkk: 一天7顆蛋不會太多嗎@@
推 ginnyhuang: 為何不喝豆漿XD?看你吃一堆蛋就覺得好辛苦O_o
推 lingh545: 建議還是要有攝取纖維
推 c80352: 吃太多蛋了吧… 其餘又偏少，難怪練不出成果
請問有什麼，好方法呢？

目前中午改成 半碗自助餐白飯 魚一份 水煮肉拳頭大小 兩份拳頭大小青菜
※ 編輯: BLACKCAT0703 (223.136.203.184), 04/19/2016 15:53:25
推 halflord: 你早餐起碼吃的跟晚餐一樣
推 a15151616: 有氧要不要改飛輪或滑步機對膝蓋負擔比較小
推 daniel8383: 醫放系一樣減脂中給推