[問題] 運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?

[physiology27 (希望能相隨,夢還是最美)]

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大家好！

現在運動大概是這個模式

下班後 2130 >>> 游泳 2200~2240不等  >>> 進食  >>>睡覺2:00(努力調整中)

運動程度：會很喘，儘可能以手划自由式1000m  ，現在幾乎每天，或是一週5天


個人簡易資料  男性  32歲

高：182cm  重 117kg  體脂 28.7% 內臟脂 22   基代  2310

目的：計劃性減脂塑形，三個月5~8kg，仍期待減脂為主


問題：『運動後吃什麼類型的較好』>>以個人解讀我是 修復肌肉
                                                 有飽足感
                                                 不造成熱量堆積

<<<運動後肚子餓，吃個方便東西， 差不多就要培養睡意>>>的前提下

運動後，   三隻香蕉(GI值高) 或是  豆漿店的燒餅夾蛋(有碳水化合物有蛋白質)
 或是  魚肉湯(只有蛋白質)   或是  成份簡單的不好吃餅乾(高碳水化合物)

因為看了篇文章也是談這個，但主是要說「血醣」濃度問題而建議以
                                            <碳水化合物為主，增加血醣濃度>

和朋友討論這點時他卻說看的資料是以「修復肌肉、不造成多餘熱量堆積」
                                            <建議蛋白質為主>

所以建議『運動後宵夜』是???  吃完沒多久就得睡的前提下哦

1.偏碳水化合物

2.偏蛋白質

3.內文中四樣輪值

4.喝豆漿就好

血醣偏低會直接拿肌肉來轉換來補充調整濃渡嗎???

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.107.79
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※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:55:19
※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:56:46
推 sammoon: 豆漿+水煮蛋/雞胸肉/地瓜之類都是不錯的選擇
→ sammoon: 我通常都是水煮蛋/雞胸肉/蘋果+一杯豆漿 滿有飽足感的
推 ponzixd: 你這數據對的話，看起來應該一點兒壯壯的
→ shalalalala: 燒餅蠻油的...要不要考慮別的啊@@
推 ForeverT: 無糖豆漿加燕麥片 有蛋白質又有gi膳食纖維的澱粉
推 maxim20xx: 可以猛吃水煮雞胸肉 超有飽足感 因為你會吃到想吐(誤)
推 ginnyhuang: 燒餅很油哦，雖然我也愛吃...XD。可接受饅頭就換吧
→ ginnyhuang: 血糖低所以要補充醣類，這個是在劇烈運動超過一個小時
→ ginnyhuang: 以上才需要在運動中補充，所以馬拉松選手才會看到補給
→ ginnyhuang: 運動後還是以補充蛋白質為主，輔以碳水化合物。看起來
→ ginnyhuang: 饅頭夾蛋(擅自改食譜XD)是比較適合的。不過最重要還是
→ ginnyhuang: 一整天熱量和營養素吃的量要恰當，算算看大概就有底了
→ stevettkk: 白饅頭+豆漿
推 sherrybb: 我是喝豆漿+膠原蛋白粉
推 ciceoo: 饅頭夾蛋+豆漿，我覺得好好吃！每次吃水煮蛋+雞肉或水果
→ ciceoo: 都吃不飽
→ ciceoo: 大燕麥片也很有飽足感！
推 aboveground: 喝熱水
※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 16:22:32
推 runorfat: 修復肌肉、飽足感、不造成熱量堆積，世界上沒有這種東西
推 themost: 大概只有仙豆吧
推 runorfat: 你的狀況最好的方式就是回家睡覺，隔天起床晨泳
推 runorfat: 原本有氧運動只做一小時以內是不太會餓的
→ runorfat: 但你22:00離晚餐時間已經很久，再加上你只用手游自由式
→ runorfat: 把原本舒服的消脂有氧變成痛苦的吃糖重訓，所以你很餓
推 hotsauce1111: 推樓上
→ hotsauce1111: 過了十點吃東西 比你正常時間吃飯還要累積更多的脂
→ hotsauce1111: 肪 這是有醫學根據的
推 babyblue3339: 豆漿會造成晚上容易脹氣 不知道你會不會