[減肥] 變胖的人菜單請益

[jackabc95175 (無敵布拉拉批批趴趴)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：男
年齡：24
身高：183
體重：74.6
BMI：22.2
體脂率：21.2


參考照片：
http://i.imgur.com/zP6hcgZ.jpg

http://i.imgur.com/HkS6dm8.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

饅頭 或 草莓蛋吐司 假日會吃小籠包

都喝水偶爾豆漿

午餐：

一碗白飯，一份綠菜，白色的菜，一份肉

http://i.imgur.com/X47m0Aj.jpg

每天都一樣

假日會吃牛肉麵/肉羹麵或是滷肉飯

晚餐：

同午餐只是白飯會少一點

其他：宵夜如果肚子餓會吃這個
http://i.imgur.com/o0W5HM4.jpg

牛奶加餅乾
http://i.imgur.com/Csn4kuu.jpg

或是煮蛋花湯

下午如果肚子餓會吃旺旺仙貝

日常作息時間：

平常大概七點起床，晚上大概1點睡覺


生活型態：

在銀行上班的上班族，如果假日出去看電影會喝手搖杯，或吃麥當勞


健康狀況：是


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

星期一五教練課（重訓）

星期三自主練習（重訓）

星期二、四有氧（心跳大概110～130，跑30分鐘）

以上剛開始一個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想問說這樣的菜單各方面會太多還是太少嗎？

這樣的體脂我應該加強有氧還是認真重訓就好

感激不盡

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.211.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461077205.A.68C.html
※ 編輯: jackabc95175 (114.136.211.35), 04/19/2016 22:47:18
推 sherrybb: 改成單純全麥土司呢 ？不要抹醬
好喔 我來試試看
推 sherrybb: 感覺我的菜單跟你很像，只是晚上我用蒸地瓜取代白飯 ，
→ sherrybb: 晚上運動完喝無糖豆漿加膠原蛋白粉 。

我晚上運動完都吃純吐司跟水果～
→ jackabc95175: 有看過
※ 編輯: jackabc95175 (114.136.211.35), 04/19/2016 23:20:24
推 sherrybb: 晚上運動完吃水煮雞肉配豆漿吧 ？水果晚上少吃
→ sherrybb: 我也是別人教我的啦，也有自己查文章
推 ciceoo: 宵夜的玉米片可以換大燕麥片，很飽喔
推 newstyle: 才練一個月，三個月後再評估～但你有氧要快一點 心跳160