Re: [問題] 有感覺到餓代表有消耗熱量？

[GPLIU (不老的傳說)]

1.消耗熱量跟餓是兩件事
2.餓不餓跟吃多吃少也沒絕對關係
舉例:
你中午12點午餐吃飽了
→一個小時內全部轉化成血糖
→血糖太高
→分泌胰島素將過多的血糖轉化成脂肪儲存
→下午四點血糖消耗至低點，產生飢餓感
→下午六點吃晚餐又吃很飽
於是陷入了肥胖輪迴

解決方案
1.攝取低gi食物減緩血糖生成
2.多餐少吃分批補充血糖

※ 引述《philippeng (十夜)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 因為剛加入健身的行列，有爬了一下文但找不到答案，
: 所以想直接請問一下有在健身的各位。
: 是否有感覺到飢餓就代表你有消耗到熱量呢？
: 假設我昨天三餐都正常吃也有運動，但晚餐又額外吃了一塊雞排或宵夜，
: 今天我都還是正常地感覺到飢餓，
: 這樣是否代表我昨天吃的三餐+雞排的熱量都有消耗掉？
: 有沒有可能有人每天都吃過量，但每天依然正常感覺到饑餓感呢？
: 先謝謝大家為我解惑！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.65.56
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461147918.A.759.html
推 butterdog: 推
→ yakult520: 攝取低gi吧？
對喔！筆誤，謝謝!
※ 編輯: GPLIU (223.140.65.56), 04/20/2016 18:45:58
推 soysauce: 推 簡單扼要
推 plutozombie: 建議在低GI和食物中間加個天然會更理想！
推 peterwu4: 這篇講的不錯 但是，想講一下身體健康代謝好的人的差別:
→ peterwu4: 中間需要能量時，身體會把儲存脂肪分解出來使用，自然也
→ peterwu4: 就不會有饑餓感或說能舒緩饑餓的感覺。 代謝不好的人就
推 ka0927085443: 醣份儲存優先儲存肌肉肝醣跟肝臟肝醣，多餘的才有機
→ ka0927085443: 會儲存脂肪組織，單一食物GI是固定的，但進入胃裡會
→ ka0927085443: 跟其他食物混雜，GI值會產生變化，GI也是會疊加的，
→ ka0927085443: 就算一直攝取單一低GI食物，到後面也會變成高GI。
→ peterwu4: 悲劇了~  所以，保持運動的好習慣，才能讓代謝維持在好
→ peterwu4: 的狀態~  樓上打字好快，才思敏捷~
推 ka0927085443: 幫樓上補充一下，能量系統使用取決耗氧跟供氧，當等
→ ka0927085443: 比消耗時會使用三羧酸循環(有氧系統)，有氧系統使用
→ ka0927085443: 主要用醣份跟脂肪做原料，但因為路徑的關係，脂肪還
→ ka0927085443: 是主要使用血液中的脂肪酸來做能量使用。
推 badid: 可是吃不含醣類的食物如牛奶,蛋也是會飽為什麼?
推 ka0927085443: 因為你只有一個胃
推 runorfat: 理論怪怪的，吃飽一點本來就比較不容易餓
→ runorfat: 怎麼會說餓不餓跟吃多吃少沒關係
推 runorfat: 少量多餐對減肥是沒有用的
推 runorfat: 吃飽有愉悅感，跟運動有愉悅感一樣，要減肥缺一不可
首先，感謝您幫我加了三個推
我舉個極端的例子
a.只吃全麥饅頭
b.只吃奶油蛋糕
c.只吃寒天沙拉
三個人都是吃到飽為止....

持續不覺得餓的時間
應該會是a>b>>>>c

同樣都是吃飽
但a血糖生成最慢，維持最久
b神速生成血糖，
過量的部分馬上被轉換掉，然後又餓了
c根本沒什麼熱量，一下就餓了

少量多餐是把一個饅頭
分成多餐慢慢吃完
只有在血糖低的時候才小量補充
這樣保持血糖穩定避免脂肪產生....

燃脂這種事就交給有氧運動吧…
※ 編輯: GPLIU (111.249.178.168), 04/21/2016 22:59:58
推 runorfat: 少量多餐很容易變成只有多餐沒有少量
推 runorfat: 減肥就已經很辛苦，還不能吃飽也太慘
→ avatarof: 為什麼胰島素不是把過多的血糖變成肝醣而是脂肪呢