推 williamxu: 我是覺得不要急啦！慢慢就好，求速成本來就不好！ 04/26 12:42
謝謝 QQ
推 noraneko: 為什麼要斷食...飲食控制不代表斷食啊 04/26 12:44
推 peachbear: 健身是為了自己呀 04/26 12:46
→ peachbear: 對不喜歡重訓的人我就不會跟他聊重訓 04/26 12:46
→ q5711953: 配合飲食 效果會好超級多 建議爬板上文 計畫飲食 不要斷 04/26 12:51
→ q5711953: 食 是說妳不是大骨架 瘦下來一定很美 我已經被好幾個教 04/26 12:53
→ q5711953: 練說 我骨架大 只能默默心理流淚 04/26 12:54
謝謝~還在努力中
→ waterfall: 我倒是覺得這樣很好啊！等妳練出效果，他們再追也來不 04/26 12:56
→ waterfall: 及，將來打臉他們是很大的動力耶 04/26 12:57
→ waterfall: 除非妳也覺得那些健美女有這麼好練，不然沒啥好擔心的 04/26 12:58
→ waterfall: 肌肉練出來，大家怕的是不練會消風，沒人在嫌多的 04/26 12:59
→ waterfall: 但脂肪長出來，沒足夠的肌肉，可是很難消除的 04/26 12:59
這樣真的很激勵人心耶~
推 osan: 就算就算妳天賦異稟練成金剛巴比，還是比泡芙好啊 04/26 13:00
推 ivan0928: 什麼爛朋友 04/26 13:01
大家還是有迷思吧 也很難跟他們說明
推 makigoto0202: 斷食只會傷身體，復胖更快、肌肉流失=溜溜球體質 04/26 13:01
謝謝各位的安慰跟建議~QQ
→ Qcloud: 飲食很重要~~想練好吃要吃對 04/26 13:07
推 za9865: 是從11月開始到現在？ 04/26 13:20
→ a5160007: 吃七練三 飲食不控制 練再多都沒用 04/26 13:26
→ a5160007: 沒毅力戒零食就不要怕人家笑看不出來你在健身 04/26 13:27
推 kosuzu: 覺得不要斷食+1 金剛芭比才沒這麼好練你不會的 04/26 13:30
推 hankylee: 不用管那些還在起點的人 時間拉長會說明一切 04/26 13:35
推 ForeverT: 妳用錯方法了 吃太少了 吃太少身體反而不敢消耗脂肪 04/26 13:39
→ ForeverT: 要吃超過基礎代謝率 配合有氧運動 重訓只是輔助增加基 04/26 13:40
→ ForeverT: 礎代謝率 04/26 13:40
→ ForeverT: 精華區要先爬過 04/26 13:41
我平常都算正常吃啦
大概就是 晚餐
白飯5-7分滿一碗
橄欖油清炒一個小白菜/金針菇
一份肉類(綠咖哩雞/醬燒肉絲/滷肉)
如果老公在家 就會加一道菜 (魚香茄子/洋蔥炒蛋)
例如昨天晚上是吃咖哩飯 (里肌肉/馬鈴薯/紅蘿蔔/洋蔥) 飯吃了半碗
中餐外食 通常吃越式法國麵包 拌河粉 鍋燒意麵 水餃(5-8顆) 之類的
早餐通常我會自己打一杯香蕉或是木瓜牛奶/豆漿
如果沒有打就是去小七買牛奶+一顆御飯糰
偶爾理智斷掉很想吃垃圾食物就會買肉鬆起司麵包
一天我大概都是抓1500-1700卡
之前曾經吃過1400卡 被人家說太少 現在這樣是不是又太高?
不過應該都有超過基代
推 ann7773631: 妳對別人的嘲笑要反擊啊 不管妳身材如何 沒有人有笑你 04/26 13:42
→ ann7773631: 的權利 04/26 13:42
→ hareluyac: 想邊燃脂就做些有氧 慢跑之類的 04/26 13:43
現在想說沒有去重訓的幾天就在家裡跳個鄭多燕好了
上次跳了一次發現以前沒有辦法跳完的30mins現在跳完蠻輕鬆的 :)
→ ann7773631: 你常常發正確觀念的文章 就會有越來越多人被妳影響的 04/26 13:43
→ hareluyac: 飲食不想控制你就要用更大的運動量去消耗 04/26 13:43
→ ann7773631: 我都很明白宣稱我就是愛自己這樣而且也練很爽 04/26 13:44
→ ann7773631: 就沒有人會在我面前練肖維 04/26 13:44
我自己平常也算是蠻強勢的人
可是身材一直就是我的罩門 最自卑的地方 所以唯獨這一點很難克服 QQ
→ yakult520: 控制一下飲食吧。我的肚子消下去很多 體重不變 04/26 13:47
→ yakult520: 也是主要重訓而已 有氧很少。但肚子就是消了 飲食很重 04/26 13:49
推 criticalbird: 輕斷食目前還沒有具體的不良影響吧@@況且人在睡覺 04/26 13:57
→ criticalbird: 本來就是輕斷食的一種呀 04/26 13:57
推 miyi0630: 我也記得輕斷食是有根據的騙術XD好像不是大家想的那種斷 04/26 13:58
→ miyi0630: 食，別緊張(拍拍) 04/26 13:58
→ miyi0630: 原po堅持下去!!妳知道的，當妳再努力一陣子，成功身材變 04/26 13:58
→ miyi0630: 超好的時候，臉被打得啪啪響心裡又一陣酸楚的是那些"朋 04/26 13:58
→ HauLai: 有啊 腹部感覺比較緊實。。(如果不是角度，光線的原因的話 04/26 13:58
→ miyi0630: 友"啊!!加油!! 04/26 13:58
→ HauLai: ) 04/26 13:58
謝謝妳~QQ
推 t8980007: 支持下去..然後在吃方面多研究吧..然後就會進步 04/26 14:02
→ t8980007: 不要急著去追.一步一步往正確的方向走，之後你會在鏡子 04/26 14:04
→ t8980007: 前找到美麗的自己 04/26 14:04
推 chocoangel: 看起來肚子有消 04/26 14:10
健身房有幫我拍健身前後的對比照 是有消沒錯
但是整體看起來沒有特別變瘦的感覺....(已哭)
推 sakora: 我覺得重訓的女生很性感（我是女生），看到健身房 04/26 14:12
→ sakora: 重訓的厲害的女生我都超羨慕的！ 04/26 14:13
推 counterzero: 加油 不要擔心會變金鋼芭比 04/26 14:13
→ sakora: 所以不用管別人，自己做得開心高興健康就好！ 04/26 14:13
→ counterzero: 要是這麼好變壯 就不會有人靠黑魔法了 04/26 14:14
推 remenberegg: 其實你每天睡覺都在輕斷食，不用再刻意斷食了 04/26 14:18
推 neko0624: 不打藥的 男人要練到真的很壯就已經很難了 女人難度x10 04/26 14:18
→ remenberegg: 平常還是少量多餐吃得健康點，慢慢來 04/26 14:19
→ neko0624: 加油練下去就對了 肌肉長出來就是你的 別人讓他去練嘴皮 04/26 14:20
推 neko0624: 早餐不建議吃無糖木瓜牛奶 流質血糖升的快 餓的也快 04/26 14:23
→ neko0624: 就正常吃就好了 04/26 14:23
好的 立刻進行改善~!
如果加一條烤地瓜可以嗎? 因為上班開車所以都是弄簡單可以邊開邊吃的 (壞榜樣)
→ t141256: 重訓是為了自己~~~沒必要在意他人的眼光 像我早就放棄跟 04/26 14:33
→ t141256: 無法溝通的人解釋了XD 04/26 14:33
推 allen04130: 加油 04/26 14:34
推 chicsunny: 加油...做自己想做的，別管別人怎麼說。等肌肉練出來 04/26 14:34
→ chicsunny: 後，會知道這一切辛苦努力有多值得！ 04/26 14:34
→ chicsunny: 飲食控制要吃到基代，我有時候會吃不到基代就會找些水 04/26 14:37
→ chicsunny: 果補充 04/26 14:37
推 sexycamel: 我身邊的人都覺得女生重訓超辣的啊！不要灰心 04/26 14:42
推 tcc0816: 女生重訓100分啦!絕對不可能那麼容易變壯的!加油~ 04/26 14:47
謝謝諸位版友~
推 molly1019: 我身邊的朋友也是這麼跟我說的重訓會長肌肉啊balabala 04/26 14:48
→ molly1019: 的，但是我還是沒理會，做就對了！至少重訓加有氧一個 04/26 14:48
→ molly1019: 月我已經覺得有變比較纖細了（錯覺吧XDD,目前還在努力 04/26 14:48
→ molly1019: 一起加油！我也是沒什麼在忌口的 04/26 14:48
推 kyotenkacat: 對這種不了解又要亂講的，就很認真開始跟對方解釋基 04/26 15:02
→ kyotenkacat: 礎代謝，肌肉跟脂肪的體積比等等的正確概念，多講幾 04/26 15:02
→ kyotenkacat: 次對方反而覺得自討沒趣 04/26 15:02
→ kyotenkacat: 肚子有消但平常不會露出來，所以看不出來吧，自己量 04/26 15:04
→ kyotenkacat: 數字跟穿衣服才是最有感覺的～加油～～ 04/26 15:04
我也是這樣這樣自我安慰哈哈 或是安慰自己只是衣服穿錯
推 tatina927: 不懂重訓的人就很愛亂說啊!何必在意?大部分女生還是覺 04/26 15:05
→ tatina927: 得瘦就好了，為啥需要練肌肉，疏不知電視上身材美妙的 04/26 15:06
→ tatina927: 都是持續有做肌力訓練的啊!風氣真的還在帶~加油! 04/26 15:07
推 halulu: 下次被說金剛芭比你要說金剛芭比好歹也是芭比啊你這金剛 04/26 15:28
哈哈哈哈 這句太妙了 XD
推 neko0624: 樓上 XD 04/26 15:29
→ halulu: 是臉啊!!!! 04/26 15:32
推 merci2499: 我懂～長肌肉為什麼在女生就不被大家接受??? 04/26 15:38
推 jmqo1136: 我媽也不准我作重訓…說是會變壯不好、跟她說減肥吃再 04/26 15:40
→ jmqo1136: 少一天也不要攝取少過1300卡、她跟我說1300卡很多…？ 04/26 15:40
推 theNBHD: 飲食控制最關鍵 吃得少不如吃得巧 04/26 15:43
推 theNBHD: 建議吃水果本身 不要打成果汁 果汁很容易讓血糖飆升 04/26 15:45
→ willowwhat: 我媽甚至不准我重訓，但身體是你的你自己有決定權 04/26 15:48
→ willowwhat: 雖然得不到支持，但我也不要活在別人價值觀下 04/26 15:48
→ willowwhat: 等你努力的結果出來了，他們就會懂了，它們不懂因為他 04/26 15:49
→ willowwhat: 們沒有嘗試過，又怎麼有資格批評想努力嘗試的你 04/26 15:50
我媽也是! 天下的媽媽真的都是一樣的!!
之前還為了這件事情跟我賭氣
一下說健康就好 一下子又碎念我都練到沒有曲線了 (自我矛盾)
推 bbit: 我也喜歡重訓 因為要是我被宰來吃 也必須是好吃的瘦肉 04/26 15:55
XD
→ Gioucmt: 我媽完全不會反對我重訓 大家媽媽好妙 04/26 16:27
推 ashlyash: 覺得原po心態要調適一下 本來路人就都是看好戲心態 等妳 04/26 16:36
→ ashlyash: 成果很明顯了才會來問東問西 問了也不見得會接受妳的方 04/26 16:36
→ ashlyash: 法 羨慕妳的成果再來有各自的藉口 但妳必須先成功 飲食 04/26 16:36
→ ashlyash: 方面可以再多爬文 減脂真的不用很痛苦也絕對可以吃到飽 04/26 16:36
→ ashlyash: 選擇一種妳可以堅持一輩子的飲食習慣比較重要 一起加油 04/26 16:37
→ themost: 重訓到一個層級之後別人說你瘦你反而會覺得灰心，這時妳 04/26 16:40
→ themost: 已經不知不覺有很漂亮的線條了 04/26 16:40
→ themost: 才會覺得瘦跟胖都是一種讓人高興不起來的體態 04/26 16:42
希望有一天也可以達到這種境界
推 popstarkirby: 重訓要搭配有氧減脂還有改變飲食，不過女生比較難增 04/26 16:45
→ popstarkirby: 肌肉 04/26 16:45
推 ciceoo: 我現在懷孕8個多月狂練二頭肌，也才勉強有點線條而已，真 04/26 16:56
→ ciceoo: 的不可能輕易變金剛芭比呀！ 04/26 16:56
推 iloveuu: 我也有在重訓，真的可以改變體態，至於練到金鋼芭比，應 04/26 17:18
→ iloveuu: 該很難吧～飲食真的很重要，尤其吃原形食物，多補充蛋白 04/26 17:18
→ iloveuu: 質，都很重要，大家ㄧ起加油 04/26 17:18
推 Grecie: 加油 我也在努力重訓中 別理那些人XDDD 04/26 17:21
謝謝~ 一起加油!!
推 Squidward: 還好啦 我只有低重量的重訓 稍微練一點肌肉 就被酸說" 04/26 17:23
→ Squidward: 這樣真的好看嗎？" 04/26 17:24
→ themost: 他們的意思應該是要你再練大一點比較好看XD 04/26 17:25
推 Squidward: 反正我也不理他們XD 繼續練自己的 04/26 17:30
你的內心真的好堅強! 我大概太玻璃心了....
推 watwmark: 肌肉要大是需要有系統的辛苦鍛鍊+吃的 沒那麼容易大... 04/26 17:30
推 Squidward: 沒有減脂才會覺得好像很壯 其實是肥肉 04/26 17:32
推 a062693069: 我是男生 聽到金剛芭比就討厭 好像一直要阻止女生運 04/26 17:38
→ virgoo: 我也是11月開始去健身房找教練。沒在運動的朋友總是吱吱叫 04/26 17:39
→ virgoo: 會變金剛芭比。殊不知很難。不過如果你重視肚子。飲食真 04/26 17:39
→ virgoo: 的要控制。我之前是完全不喝含糖飲料。大概三個月肚子就 04/26 17:40
→ a062693069: 動一樣 根本沒這麼容易變壯 反而還是一個很好的減肥 04/26 17:40
→ a062693069: 方法 比什麼完全不吃好多了 04/26 17:40
→ virgoo: 扁了。加油哦！(但目前是脂包肌) 04/26 17:40
好~! (握拳)
推 usagi1227: 我上教練課兩年了，除了身體變得比較有力、學著控制自 04/26 18:49
→ usagi1227: 己的身體外，也比較懂得用滾筒、按摩球放鬆肌肉。 04/26 18:49
推 javabird: 要長肌肉蛋白質要吃得夠, 要降體脂要控制飲食內容, 原型 04/26 19:11
→ javabird: 食物少油少糖少加工精緻食品. 重點還是在飲食. 蛋白質很 04/26 19:12
→ javabird: 多東方女生其實吃得並不夠. 04/26 19:13
推 Ariel807: 沒有成果之前都先低調啊...就不會被消遣了，不然就自嘲 04/26 19:22
→ Ariel807: ，朋友聽懂就不會再白目了吧，減肥主要還是靠飲食，加油 04/26 19:22
推 bearhan: 加油! 我也在努力中~ 有重訓慢慢會看到成果的!! 04/26 19:25
推 kimclark: 肌肉真的很難練 ，女生根本不需要擔心肌肉問題 ……而且 04/26 19:30
→ kimclark: 只要稍微放縱，肌肉馬上就掰掰了，加油吧 ，我是不做有 04/26 19:31
推 aceone: 第二張明顯有變瘦啊 加油～健康的身體是一輩子的事 急不得 04/26 19:36
→ aceone: 的 04/26 19:37
真的嗎!! 謝謝 好高興~
推 RODPoy99: 胖子說什麼都是被嗆而已，什麼都不用講，減下去就對了 04/26 19:47
胖子真的說什麼都沒有說服力阿.....
推 lch10212: 加油！不管體型有沒有明顯變化，至少無形中身體變的健康 04/26 19:59
推 kimclark: 氧，就純粹重訓其實減脂效果字誒滿大的 04/26 20:15
推 pisceslion: 我之前單純重訓有感覺整個體重外觀上升不過應該是沒飲 04/26 20:59
→ pisceslion: 食控制，現在加上飲食控制一個月就外表差很大，加油 04/26 20:59
→ pisceslion: 但要減脂真的要有氧!!!! 04/26 21:00
推 newtonyd: 加油 持之以恆一定有效果 04/26 21:09
推 neko0624: 地瓜如果不是世界最棒主食大概也是第二棒了 早餐吃一條 04/26 21:14
→ neko0624: 比吃其他阿哩阿雜的東西還好 放心的吃吧 04/26 21:15
推 neko0624: 另外兩張照片一比 其實變立體了你沒發覺到嗎 04/26 21:21
今天晚上已經去買了兩斤 立刻加入主食裡面~!
推 plai: 我的體重變重（練+吃很多） 但是一直被說你是不是變瘦了 （ 04/26 21:52
→ plai: 大概在練了半年後開始被問） 04/26 21:52
已羨慕
推 ca2418: 中午就不及格了，幾乎是澱粉，我試過不吃麵包，用五穀雜 04/26 22:05
→ ca2418: 糧饅頭或地瓜當早餐，午餐自帶菜2肉1飯1,晚餐同上，體重 04/26 22:05
→ ca2418: 有下降 04/26 22:05
這麼說起來好像真的是這樣 要想個辦法了~
推 newstyle: 讓他們閉嘴的最好方法就是練出成果 04/26 22:06
推 finis: 你對練肌肉有點誤會吧…兩年沒見效再來po，我練兩年才有感 04/26 22:22
推 finis: 台灣審美觀很不正常，瘦但是垂有啥好看的 04/26 22:24
我會再加油 QQ
推 matchamilk: 重訓超過癮的好嗎！我超愛負重深蹲，屁股很有感喔！ 04/26 22:47
上次分腿蹲 屁股酸了三天覺得自己好厲害 (抖M屬性?)
※ 編輯: znwnz (36.238.248.212), 04/26/2016 23:08:44
推 Squidward: 胖子真的說什麼都沒說服力 現在我沒瘦下來前 根本叫不 04/26 23:18
→ Squidward: 動別人一起健身 所以我的目標就是"努力繼續練，要在瘦 04/26 23:18
→ Squidward: 下來練成肌肉後讓大家羨慕我" 04/26 23:18
推 flexin: 沒辦法，台灣運動風氣真的很差，吃到基代，不要節食，肌 04/27 00:01
→ flexin: 肉很難練，根本沒幾個人聽的懂 04/27 00:01
推 ponponx: 別的不說 有木瓜和牛奶 硬是把他打成汁...GI暴增... 04/27 00:14
推 checkmater: 請問樓上如果不加糖也是嗎？ 04/27 09:02
推 makigoto0202: 這跟糖沒有關係，木瓜本身就是屬於高GI的食物 04/27 10:32
推 Grecie: 重訓1-3個月，明顯覺得肚子變小；6-8個月，上身XL(L)到M 04/27 12:19
→ Grecie: 不過體重只有一開始減了3KG，後來就一直沒有變化 04/27 12:19
推 chung423: 中午可以的話還是帶便當吧！我都煮懶人飯，方便少油營養 04/27 14:42
推 ryotatori: 我朋友一開始也這樣，我都嗆他們肌肉哪有那麼好練 04/27 15:17
→ ryotatori: 現在她們都跑來問我怎麼練... 04/27 15:24
推 jew0324: 當你瘦了他們羨慕又辦不到的時候 就會變成酸你練的這麼 04/27 15:32
→ jew0324: 結實好嗎?! 反正酸的人太多了~自己開心健康就好 04/27 15:33
推 izumi1412: 我反而是稍微肉一點我媽就會跟我說是不是該去運動了XD 04/27 17:47
推 izumi1412: 我的興趣是秀腹肌給朋友看 艸 04/27 17:52
推 lch2011: 妳這哪胖啊（扶額 04/27 19:25
推 h19790925: 飲食一定要留意的啊~我之前重訓三個月,稍微忌口不喝飲 04/27 21:52
→ h19790925: 料.零食,體重沒變,身形結實,同事馬上說我變瘦,不要讓 04/27 21:54
→ h19790925: 己辛苦練的成果跑掉,飲食控制一些是必要的 04/27 21:55
推 ohm: 自己爽比較重要，別管別人說什麼 04/28 09:18
推 ohm: 很多人對女生重訓還是有迷思，不用跟他們廢話 04/28 09:21
推 yayaorz: 練出成果讓她們閉嘴 05/01 23:43
→ bk102029: 慢慢來不要急 05/03 00:32