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作者PXint (Ins要你)
看板FITNESS
標題[減肥] 大一想要減脂，想請益有效率的減脂方式
時間Wed Apr 27 09:47:28 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：170cm 體重：61.9kg BMI：21.7 體脂率：18.7% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://imgur.com/22gl4CL 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水煮蛋+義美無糖豆奶/統一無加糖高纖豆漿200ml 午餐：自助餐 3菜1雞腿/雞胸肉（非炸烤） 晚餐：燕麥280g+低鹽醬油+水煮蛋+ 其他：偶爾嘴饞喝飲料，但是一個星期不超過三杯，只喝三分糖以下。ps:不吃零食宵夜 。 日常作息時間： 早上鬧鐘6:30叫， 小賴個10分鐘起床。 早上下午上有課， 除了體育課（目前上游泳） 都是坐著，一天大概坐個4～6小時。 運動時間多半是沒課的時候、傍晚或晚上。11-12點之間就寢。 生活型態：大學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 游泳：自由式1000m45分，每週5次，心跳沒量..QQ 我的問題：小弟以前沒什麼運動習慣，上了大學更沒在運動，導致過年整個發福腫得很可 怕，還因此被甩（？）所以決定從2月底開學開始運動計畫，一開始從快走60分到慢跑30 分，搭配App紀錄公里數，2月-4月中總共跑38km。從65減到63公斤。 前陣子下雨，加上天氣越來越熱改為游泳，剛好喚醒一下自己該練習一下還不太熟悉的自 由式換氣XD～兩個星期找回感覺了，越游越順，所以可以游得比較長。 但是我會一直增加強度，。昂所以想請益板上的大大如果只靠游泳減脂是否可行？若是搭 配重訓，一個星期安排幾次？有考慮到學校健身房重訓，不過自己對於重訓菜單還是不太 知道怎麼安排。有到隔壁版爬文和看書，有各部位獨立訓練的、有全身性一起動的。器材 也有分Freeweight跟機械式，不知道哪種比較適合新手? 還有小弟因為有些駝背，請問訓練背肌有什麼動作最能改善駝背的問題？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.197.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461721651.A.CBF.html ※ 編輯: PXint (39.8.197.232), 04/27/2016 09:52:16
→ t141256: 比起減脂 你需要的是重訓吧@@ 你好瘦 而且你的飲食好少.. 04/27 09:52
推 bluegold: 靠游泳可以啊 只是自由式1000m45分 常停下休息？ 04/27 09:55
推 kalmia46: 我女生都吃比你多 04/27 09:55
推 bluegold: 重訓去google"6週打下穩固基礎 新手適用" 04/27 09:57
推 bluegold: 另外就早餐多吃一點跟運動完再吃一餐 04/27 09:59
推 willowwhat: 戒掉飲料早餐和晚餐多吃一點吧，感覺蠻少的 04/27 10:01
推 dogsister: 一直都吃這麼少？感覺好餓又好無趣 04/27 10:11
推 suchian0925: 重訓吧 我身高體重跟你一樣http://i.imgur.com/1JHUk 04/27 10:13
→ suchian0925: Um.jpg 04/27 10:14
推 ForeverT: 你跟本用錯方法 吃這麽少 身體會自動減少耗脂甚至儲存 04/27 10:23
→ ForeverT: 脂肪 並且消耗肌肉 04/27 10:23
推 ForeverT: 早餐加一顆饅頭 中餐加一碗飯 晚餐改跟中餐差不多 運 04/27 10:27
→ ForeverT: 動後喝無糖豆漿加燕麥 有氧應該還ok 要加重訓增加肌肉 04/27 10:27
推 ForeverT: 一天消耗的卡路里>吃進去的卡路里>基礎代謝率 才會增 04/27 10:31
→ ForeverT: 肌減脂 瘦的健康 04/27 10:31
推 cookie20125: 你太瘦 你需要吃多點增肌 04/27 10:49
推 toutey: 吃太少了，感覺超餓的，大學生吃這樣上課精神會不好吧 04/27 11:00
推 miyi0630: 吃多一點啦，這樣只會餓瘦不會減脂 04/27 11:03
→ miyi0630: 話說大家最近人都好好>< 04/27 11:03
→ PXint: 回應大家對我的飲食問題，其實是這一個月才這樣吃，之前中 04/27 11:09
→ PXint: 餐有加白飯或糙米飯一碗 04/27 11:10
→ PXint: b大：自由式沒轉身，游個100停一下 04/27 11:12
→ PXint: S大：我看不到圖片可參考xD 04/27 11:12
→ PXint: F大：那一天2顆水煮蛋剛好嗎 04/27 11:13
推 ForeverT: 兩顆不會太多 膽固醇是靠肝臟合成不是靠吸收 只是單純 04/27 11:24
→ ForeverT: 吃蛋蛋白質不夠 要吃肉 運動後喝豆漿 04/27 11:24
推 ForeverT: 膽固醇1/3是食物來的 2/3是肝臟產生 04/27 11:28
→ Qcloud: 好餓喔... 04/27 11:33
→ Qcloud: 脂肪這種東西 越餓越難消 肌肉這東西 越餓越難長 04/27 11:34
→ Qcloud: 你就算體重再掉了 身形也不會是你要的 04/27 11:34
→ game860612: 睡太少了... 04/27 11:50
→ PXint: 回F大：植物性蛋白質跟動物性蛋白質我這樣算均衡嗎？另外 04/27 12:03
→ PXint: 覺得自己的胸部有點像女乳.. 04/27 12:04
→ PXint: 回Qc大：這就是我上來請益大大的原因xD 04/27 12:04
推 stevettkk: 吃這樣也太可憐。。。 04/27 13:00
推 ernielee0611: 讀高應的南工人嗎 04/27 13:04
→ TFFs: 知道要減脂還喝飲料是.....????? 04/27 13:24
推 ForeverT: 體重62kg 蛋白質含量要吃到62g 有運動*1.2你要吃到約70 04/27 13:33
→ ForeverT: g 是含量不是食物本身重量 一顆蛋7g 豆漿100ml 有3g 04/27 13:33
→ ForeverT: 蛋白質 雞肉100g 有22g蛋白質 這樣你雞肉要吃到250g以 04/27 13:33
→ ForeverT: 上整日才有70g蛋質 只有中餐吃肉應該不足70g 所以說晚 04/27 13:33
→ ForeverT: 餐正常 你怕血糖升太快可吃糙米五穀米啊 04/27 13:33
推 theNBHD: 吃太少 04/27 14:13
→ theNBHD: 你的早餐加晚餐差不多=我的早餐... 04/27 14:14
→ io5573917: 中午可以在加個燙青菜 還有你蛋白質不太夠 04/27 14:20
推 han66: 重訓吧 04/27 14:46
→ suchian0925: http://i.imgur.com/vlfDhCM.jpg 04/27 16:28
→ PXint: S大：請問你的體脂率這樣是多少？ 04/27 16:49
→ PXint: F大：晚餐改吃魚呢？因為五穀飯比較難買@@，想說可不可以 04/27 16:52
→ PXint: 乾脆吃燕麥.. 04/27 16:52
→ PXint: 我會在重新調整一下菜單的，感謝各位大大不吝鞭策XD 04/27 17:06
→ suchian0925: 沒測過欸 我在肌肉海灘有重訓菜單可看看 04/27 18:28
→ n180: 燕麥是乾重?一次吃280g不會很撐嗎? 04/27 19:09
推 c80352: 吃太少啦，澱粉跟蛋白質都是 04/27 19:50
推 miyabicheng: 我是女生也覺得你吃好少XD 04/28 06:49
→ miyabicheng: 我也有駝背 時時提醒自己縮小腹蠻有效的~ 04/28 06:50
→ PXint: Miya:我常常縮小腹啊..（維持腹部緊張 04/28 09:45
→ PXint: S大：肌耐力不夠可做嗎？我器材最輕的舉不到五六下 04/28 09:46
→ laizin: 縮小腹不是解決駝背的好方式 04/28 09:48
→ PXint: 燕麥我會吃很慢... 04/28 09:53