Re: [閒聊] 重訓的女生

[suzyn (蘇玲)]

  借標題分享一下

  我大概在今年初開始重訓   大約一周2-4次看心情

  運動強度是重訓30分鐘後在室溫24度情況下汗水會沾濕衣服

  重訓內容主要針對臀大肌

  配合低強度有氧40分鐘  一周3-5次看心情

  運動強度大概就是有點喘  心跳100

  飲食一天控制在1500-1600卡

  因為三餐都自己煮  所以吃得很飽

  題外話  都吃食物原型的話  1500卡真的可以吃很飽

  分享一下我今天的三餐

  早餐:  自製不加糖拿鐵400CC  土司一片  起司一片  桃子一顆  (約450卡)

  午餐:  烤南瓜一碗  蜂蜜檸檬佐辣椒醬烤雞胸肉200克  (約600卡)

  晚餐:  羊肉馬鈴薯湯一碗  用羊肉1  馬鈴薯3  紅酒1  水3比例  下去燉  (約500卡)





  三個月前跟三個月後的比較

  恩....體重一點都沒變(勉勉強強用周平均下去算的話  少了200克啦)

  胸圍少了2公分  (但胸部沒縮水)

  腰圍少了2公分  (瘦了沒錯吧!!!)

  臀圍大了2公分  (我專攻臀大肌)

  大腿圍大了2公分  (練臀一定會練到腿)

  視覺效果  個人覺得是變胖了(因為屁股變大了)

  但線條更明顯(因為腰臀比從0.79變成0.75)





  其實甚麼都是騙人的  自己拿皮尺把自己上下都量一量

  就知道自己是變胖還是變瘦

  以我來說  我的褲子穿起來腰圍變的鬆鬆的

  但臀部跟大腿變得很撐

  這樣說來我健身後變壯還是變瘦??

  當然是變得有線條了!!!!!!!

※ 引述《znwnz (znwnz)》之銘言：
: 承認只是想要來討拍而已 如果不適合的話我會刪文
: 自己是有點肉肉的體型 但因為一直以來都有運動習慣 看起來還算是勻稱 (大概吧)
: http://imgur.com/hQZ1psu 這是開始重訓前的樣子 運動以低強度的有氧運動為主
: 到去年11月因為覺得自己還是想要瘦
: 找到的新的健身房上教練課 想說有人逼自己應該會瘦比較快
: 所以就開始在運動中加入重訓
: 每周上課三次 課程主要是
: A. RDL+引體向上
: B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身
: 以上兩個課程交叉做
: 都會再加入一些調整身體歪斜的動作以及核心 以及最後都會做間歇
: 課程偶爾會改做高強度間歇或是拳擊
: 大概是自己沒有特別控制飲食的關係 目前身形上看起來沒有太大的變化
: http://imgur.com/5fJty2R
: 甚至上次有人說我變胖了 (真的很難過)
: 更難過的是 大家只要聽到我在重訓 都是說
: "妳會不會變的很恐怖啊?"
: "這樣肌肉會變很大塊耶"
: "會變的很魁耶"
: 有次我在FB上放了自己在重訓時的影片
: 就有朋友在群組丟天使臉孔魔鬼身材的女生(都是健美的壯碩女生)的連結
: 我自己是覺得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被調正
: 但是因為沒有變瘦的關係 就覺得自己沒什麼資格跟人家談健身
: 好像也沒有立場去反駁說自己身材其實有變好
: 平常雖然也是笑笑地就帶過了 但其實心裡真的很難過 寫到這裡就有點想哭
: 現在只能積極一點控制飲食減脂肪 例如今天是輕斷食日(每周1-2天)
: 從小就被笑是胖妹 大部分的減肥方法也都試過 但就是意志不堅才繼續胖
: 到現在開始想要用比較健康的方式運動減肥 找了專業教練協助
: 但還是會被笑金剛芭比 覺得有點無奈 大概是胖子不管怎麼做都不對吧 :S
: 補充: 輕斷食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (該篇已加最愛) 她有提到偶爾輕斷食
: 因為平常食量不小 又愛吃零食 所以想說藉由這個方法縮胃
: 以及至少一周就會有幾天不吃零食
: 其實也才實行了兩周啦 早餐一定會吃(自己打的無糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶)
: 好像是有根據的騙身體燃脂的方法?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.171.253.152
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461757377.A.0C7.html
推 ann7773631: 流汗看不出來運動強度啦 不過有重訓有推
→ laizin: 嗯...要看動作
就有加槓鈴的各式各樣伸蹲
※ 編輯: suzyn (124.171.253.152), 04/27/2016 20:12:35
→ laizin: 那我推薦妳一定要做sumo deadlift
推 afirstkiss: 好讚！
推 pengbei: 三餐的蔬菜好像不太夠！還有心跳100應該不會到有點喘的程
→ pengbei: 度吧
因為這只是今天的菜單阿
然後其實我也沒打算瘦身  我的目標是性感的臀部
有氧是復健需要
※ 編輯: suzyn (124.171.253.152), 04/27/2016 21:04:19
→ laizin: 我笑了
推 blackkaku: 喔 妳看起來胖了
推 procheyi: 羊肉馬鈴薯 @Q@ 口水都流下來了
推 pengbei: 建議還是全身都練啦！不過重訓還是值得鼓勵！
推 Marchqoo02: 蜂蜜檸檬佐辣椒醬 XDD