[增重] 高中生想讓體態更好

[godend (還是 有希望的)]

本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：17
身高：165
體重：55
BMI：19
體脂率：14（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：麵包一個、豆漿優酪乳或沖泡飲品一杯

午餐：便當(最大格裝飯，三格小菜，有時會加點一塊排骨)

晚餐：飯1.5碗、三貢丸大小青菜、肉類大約一碗、一顆蛋、湯、水果

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:00起床11:30睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
週一到週五會在學校慢跑大約十五分鐘心跳數130~140
通勤有時會騎腳踏車大約半小時
拉單槓30下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的體重似乎有點輕，希望能讓自己的身材更厚

加上還有一點長高的可能

另外就是自己很需要睡眠，不久後就要大考，想藉由運動來使自己體力更好

不知道在飲食上能如何改善來讓自己增重且促進長高

順便讓自己的身體不要太鬆弛

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→ game860612: 體脂14...多重訓吧
→ Qcloud: 多吃~ 單槓可以兩三天拉一次 再加一些自體重訊
推 ng130016: 單槓真猛……
我單槓是慢慢做的
那有那些重訓是可以不用去健身房的
而一次要做多少呢
※ 編輯: godend (111.184.18.226), 04/28/2016 20:01:56
順便問一下慢跑時間要加長嗎
※ 編輯: godend (111.184.18.226), 04/28/2016 20:02:41
推 po0968: 如果只想單純體態好，徒手訓練如何？體脂只剩14應該不用太
→ po0968: 專注慢跑了吧
推 chinafuck56: 多吃點吧不然真的長不高了
推 kai810: 同17高三165淚推，想知道還有沒有辦法長高