作者xzxzk (嚕嚕米)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Fri Apr 29 16:40:13 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：19
身高：168
體重：69
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.5生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：偶爾燕麥泡豆漿+兩顆蛋
http://i.imgur.com/ZKBRNGj.jpg
午餐：大都是兩份菜一份肉配糙米飯一碗（菜肉都水煮）
http://i.imgur.com/lDY5uNO.jpg
晚餐：同上
其他：宵夜很餓吃淺艇堡辣味雞肉不加醬，稍稍餓吃蛋白*2
但不常吃宵夜
日常作息時間：八點半起床，一點前睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：夜間部學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
膝蓋曾受過傷沒復健治療，導致現在跑步會不適
運動習慣：
一週一天到健身房給教練帶重訓，上半身、腿兩項交替，結束時會踩滑步機速度50踩20或
30分
一週兩天踩滑步機速度50踩30分鐘，心率110～160+窄腿深蹲20次五組
我的問題：
以前暴飲暴食日夜顛倒，現在飲食和作息控制一個月了，運動則是近兩週才開始固定，之
前可能一個禮拜或兩個禮拜才上一次重訓
想請問光靠飲食控制會有效果嗎？
一個月下來體脂都沒什麼變化滿失落的..
麻煩各位了
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推 ann7773631: 才一個月很正常 重訊周才一天很少 你有自己回去多練?04/29 16:50
→ remenberegg: 一週只運動一天還是只進健身房一天？04/29 17:18
運動三天，其中一天是給教練帶重訓
※ 編輯: xzxzk (49.216.161.159), 04/29/2016 18:40:43
推 t141256: 飲食看起來還OK 但你運動量好少 04/29 21:10
推 TETZ: 要不要試跑步機啊滑步機對我滿無感的 04/30 02:28
推 overdone: 我是女生，我的經驗是飲食+有氧體脂降得比較快 04/30 07:57
→ overdone: 之前只有光靠飲食跟在家裡自己重訓體脂都不太變化 04/30 07:58
→ overdone: 去慢跑倒是一下子掉得很快 04/30 07:58