[心得] 新手給新手的心得－心路歷程

[death19407 (Nao)]

大家好，這篇文本來是要PO在路跑版的，但是感覺也能放這邊。

版上的知識讓我受益良多，而我在這版唯一的發文卻只有問高血壓怎麼辦而已XD

希望能分享一些我的心路歷程給大家，讓討厭跑步、討厭運動的你，能試試看自己能爬得

多高、跑得多遠。


題外話，我的血壓恢復正常了XD

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想必大家小時候都有遇過那種測一千六百公尺時，往往會有個花上十二、十三分鐘，然後
依然全身爆汗，在一旁喘不過氣的胖子。我也不例外，但比較特別的是－

　－我就是那個胖子。

  第一次知道一千六心肺測驗大概是國一的時候，國小因為玩得太開心根本沒印象自己在
幹嘛。老師把我們帶到操場上，說明測驗的的規則，像10分鐘內一定要跑完不然會
扣分等等..，那時一千六對我來說根本是天文數字，由於離自己太遙遠，根本沒感覺，
所以信心十足地踏上了第一次測驗。第一圈..不難嘛..喔!第二圈囉..還可以....第三圈.
..好累阿..到了第六圈時，腳已經不聽使喚了，整個人累得像條狗，根本不知道自己在
做甚麼，可喜可賀的是，我那時跑了9分多鐘，勉強擠進及格區，但從此之後「一千六」
就成了我宿敵般的存在。

  到了高中時，因為標準沒那麼嚴謹，所以每次一千六我也都且走且跑，雖然沒那麼累，
但總是要花上十二分鐘，早已離當初的九分多鐘相去甚遠，自己也覺得無所謂。所以這是
我與「一千六」的休戰期。

  然而好景不常，在高二時我因為跟喜歡的女生告白被甩，加上社團的事情太忙，壓力一
大，無處發洩，便開始狂買餅乾來吃，雞排吃、甜不辣吃，甚麼都吃。結果越吃越鬱卒，
也越來越討厭自己，讓暴飲暴食成了習慣，最後終於在我大二的寒假時，我胖到了110KG
。

　110公斤真的很可觀，甚至換算成0.11公噸也毫無違和感，每次擠進電梯時，都深怕自
己是那個害電梯警報大響的人，只能默默地低頭祈禱電梯能趕快到。

　大學當然也少不了一千六的測驗，而且標準比國、高中都來得更加嚴格，如果沒有達
八分鐘，下一次要延到八分半再補跑一次，至多延三次。天啊！以前沒有那麼肥的時候
都已經跑得快掰了，更別提現在的自己就像一般人扛著一打啞鈴在跑一樣，所以想當然爾
，每次我都只能把一千六跑好跑滿，每學期要跑四倍的一千六，一千六根本是上天派來催
毀我這個肥宅的阿～～～

　我對跑步的怨恨日亦增深，每次有人跟我說跑步很讚很優很爽的時候我都想往他臉巴下
去，我只想沉浸在我的零食中！跑步滾一邊去！跑四次就四次，這就叫兵不血刃啦！沒有
女朋友也不會怎樣，不跑步也不會怎樣，我會跟我的食物過著幸福快樂的日子的!

　然而事實才不是如此，我的身體越來越糟糕，加上那時候在準備托福考試，壓力加暴飲
暴食正好是身體毀滅的標準公式，慢慢地，胃食道逆流、膝蓋痛、心悸什麼的妖魔鬼怪都
出來了。但我仍然不以為然，考完托福繼續打我的LOL，吃我的餅乾。所謂自卑過度變自大
，自從我變胖以後，我一直認為別人覺得我很肥很醜，然後越想就吃越多，心中自己的形
象只剩下當年還沒那麼胖的樣子。直到今年寒假跟家裡出遊時，我在旅館的全身鏡上看到
自己的樣子，不敢相信這樣的人真的是自己嗎...?

　我從來沒那麼討厭過那樣的自己，於是希望能認真減肥。

　但對於減肥的印象，從來只有上Fitness版看一些別人減肥的前後對比圖，然後騙自己
總有一天自己也會變那樣，然後關上螢幕繼續從袋子中掏出餅乾吃。

　不過這次是真的想減肥，所以只能先從自己最討厭的跑步開始爬文，
在爬文的途中，我看到了這部影片。

https://www.youtube.com/watch?v=8SbXgQqbOoU


　看完之後我真的很感動，後來我去買了它的書，開始了自己的跑步人生。
但是我不是來推銷書的，所以我就不說書名了XD

　結果在買跑鞋時，被店員告知原來我是個不折不扣的扁平足XD，但是也無所謂了，反正
林書豪也是扁平足不是嗎:P

　另外這部影片也幫助了我很多，讓我能夠到現在不停地跑下去，其實它才是最大的功臣
，它就是慢慢跑啦~~

https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y



　我從跑走交替10分鐘、20分鐘，到慢慢跑10分鐘、20分鐘、30分鐘、再到第一個完整的
一千六，大概花了我2個禮拜，但最重要的是，我愛上了跑步，不是為了減肥而跑、不是
為了心肺測驗而跑，而是為自己而跑。後來我也參加了學校主辦的飲食課程，學會了挑食
物、選食物，吃得健康也吃得開心。

　最近再測一次1600時，我跑了8分15秒，雖然還是沒有到標準，但當下真的很感動，也
很感謝當初自己所做的決定。

　到了今天，我參加了人生第一場路跑－阿甘盃的5K路跑，雖然跟板上的神人無從比較，
但最重要的是，我很享受其中，很享受跟別人一起跑步的感覺，也很享受活著的感覺。


這是我的起點
http://i.imgur.com/c7bo9fh.jpg

2/3/2016   110.4KG

而這是我人生第一個里程碑
http://i.imgur.com/tl9rOah.jpg


4/30/2016   95.6KG

來日方長，這只是個小小的里程碑而已，接下來還有一場8K路跑，也希望未來能完成第一
個10K、半馬...等等，當然還有降至理想體重、體脂囉。

希望如果有人跟我一樣討厭跑步，或是想面現實時，希望這篇文章能幫助你拾起跑鞋，
並舉足跨向自己會喜歡的自己。


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飲食部分我覺得沒有特別之處，所以就不贅述了，大致上就是挑對東西吃、吃適量的東西，

不要餓餓即可。

另外我平常還有在打有氧拳擊、羽球、肌力雕碩...等等，不是只有慢跑。

希望大家也能漸漸喜歡上運動喔!

謝謝大家，共勉之。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.13.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462020283.A.EB2.html
推 z0809777: 推  也是剛開始跑步的肥宅
一起加油啊!!
推 bochi91: 照片很明顯瘦了!!!好棒!繼續加油!!!
哪有啦(羞
推 wer8166: 推～～很棒，加油！
推 paremoon: 推
謝謝兩位大大!
推 sinqer: 2個月15公斤@Q@，還是想問你飲食XD
好吧XD，我整理一下我平常的運動和飲食，等等一起貼
※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 21:49:40

飲食:

早上:一份自製的三明治(一顆蛋+起司一片+兩份肉+全麥吐司+生洋蔥)
+拿鐵(濾掛式黑咖啡+一匙奶粉)

長這樣:http://i.imgur.com/UB52I5X.jpg


午餐:學校的健康便當(2份菜+兩份肉(雞胸肉)+約3份飯(大概便當的兩格半)，都少油少鹽

長這樣:http://i.imgur.com/abBI8Hp.jpg


晚餐:十穀飯+2份肉+1份菜+2個小菜，有時候是香菇有時候是蛋，或是另一坨菜

長這樣:http://i.imgur.com/Gdf5VEz.jpg


平常有紀錄飲食的習慣，這樣就比較不會亂吃

運動完肚子餓會去吃香蕉

平常沒事肚子餓會去吃生菜沙拉+和風醬或其他水果

基本上重點就是吃對東西吃飽飽，真的沒有甚麼特別的


運動:

我一、二、四、五的中午都會去打一個小時的有氧拳擊/肌力雕碩

然後一、三、五會打大概一個半小時左右的羽球(對打/體能)

六、日挑一天來跑5K，或是兩天都跑，看身體的情況。

回來如果還有力氣會舉大概7公斤的啞鈴，握推、飛鳥、划船，各3組，每組10下



這篇的重點是希望大家能喜歡上運動而已啦~~~
※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 21:58:24
※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 22:03:44
推 Tehran: 推！不喜歡跑步+1，希望能跟你一樣有毅力！>''<
毅力是自己對身體的肯定!你一定沒問題的!
推 shiangyun: 我也是不喜歡跑步 其實是連運動都不喜歡 但最近突然很
→ shiangyun: 想瘦回以前的樣子 所以我報名了健身房希望能成為運動女
→ shiangyun: 孩XD 另外你的文風很有趣我喜歡 加油！
我以前也很討厭運動，不過推薦你去看那兩部影片，可以的話也可以去看那個作者寫的書
，裡面有他是怎麼這樣一路走過來的心路歷程，也有練跑的菜單，如果圖書館有就去借
就好囉!很高興你喜歡XD
※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 04/30/2016 22:52:20
推 sinqer: 感謝分享~~XD，因為我是五個月掉10公斤，可能吃太多惹~
這樣很厲害了!那是因為我之前太重，所以一開始掉很快，而且是3個月不是2個月啦~
推 yorro: 後面那張照片很帥！
你才帥啦~!
推 chococookie: 推!
你的ID看起來很好吃!
推 shanyer: 好好吃，好好動，就能享瘦人生:)
沒錯!
推 c06y93850131: 推中原的便當哈哈哈
尼到底是誰~~~為什麼哪你都看的到尼~~~~~
※ 編輯: death19407 (118.161.13.97), 05/01/2016 07:32:27
推 hamasoul: 好棒啊讚
推 jerry821121: 推！順便問中原哪裡有賣這便當啊？我也想吃健康便當~
推 ayumi4ever: 看了你的文章，有很多感觸，一起加油唄！
推 loften: 跑習慣就上癮了 加油
推 momo3921d: 推，大家一起加油~~~
推 yaoxie: 都水煮，會不會便秘啊
推 MONSANTO: 推~好厲害!我也是扁平足，嘗試跑步的第一個月就腳底筋
→ MONSANTO: 膜炎，接著修養4個月，就再也沒跑步了…
推 ginnyhuang: 高中大學不是測3000嗎?(重點錯XD) 習慣跑長距離回頭跑
→ ginnyhuang: 較短路程真的會很輕鬆，而且速度會明顯變快呢！
→ ginnyhuang: 老實講真的蠻有成就感的XD 祝你越跑越遠 :)
推 JonasJerebko: 棒
推 s463074: 我也起步一個月  現在正跑完2.4k慢走中 一起加油!!
推 rongandrong: 加油唷！我也開始慢跑運動了！
推 hushhh: 同是新手淚推
推 rourouchiu: 給我好大的鼓勵啊！最近變胖好多也剛開始重新跑步，肌
→ rourouchiu: 力跟三年前差好多，跑得滿沮喪的
推 lilybest: 推 你好棒喔！我現在也慢慢開始在跑步 跑步好累QQ
推 jay0202671: 很棒 請繼續堅持下去 加油！
推 hcchang: 推！(≧▽≦)b
推 clynn: 喜歡你的文章+看到那個便當還想說怎麼這麼眼熟XD
→ ralan009: 看照片你應該180以上吧 加油瘦下來可以當名模呀
推 hha: 看完兩個影片了.謝謝推薦
推 AYANNEKO: 謝謝你的分享!我也開始慢跑中~一起加油吧!
推 q520p: 我覺得你真的瘦的好明顯～加油！！話說三明治看起來好好吃X
→ q520p: D