[問題] 距離跟速度的拿捏

[haXD (拎北拍到丁-滾滾)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：
是

（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================


2月的時候很勤勞運動，

尤其迷上runtastic這app，

每天跑步都像在挑戰自己極限......

原本只能跑個三到四十分鐘，

會想盡辦法跑10k或一小時，

看到數字刷新就覺得很開心，

但這樣運動強度對我來說有點太過，

隔幾天狀況都會非常差也跑不了那麼久，

最後不到半個月就重感冒，

加上連日大雨之後停了將近一個月，

才又鼓起勇氣重新開始規律運動。

有鑑於上次跑的太強烈容易疲乏，

也逐漸接受「慢慢來，比較快」的想法，

這一次就讓自己每天只跑半小時到四十分鐘，

距離差不多就6、7k。


一開始怕被app數據制約我還故意不帶手機，

後來還是迷上紀錄自己每天努力的成果QQ

http://i.imgur.com/0u4tlgF.jpg

鋪陳好像太長了我的問題重點在於：

目前跑步的距離跟時間對我來說都是剛剛好，

狀況最好可以在均速6分20秒內跑完7k，

但這樣的速度大概會讓我很喘、
除了呼吸完全無法思考其他事情；


速度放慢一點，

幾百公尺可能多花五分鐘以上，

但這速度可以讓我分心思考事情、

喘但呼吸還算順暢、甚至會覺得可以再多跑下去，

只是不想拉長到一小時怕自己又跑到疲乏。


就app來看兩者消耗的熱量是差不多的。

這幾天就在思考這兩種狀況對減脂來說哪個比較有利呢？

兩種都還在生理負擔範圍內，

放長遠來看後者我可以安心維持下去，

但又怕成效沒有前者佳，

有點墜入速度迷思，


因個人因素會在一個月後才加入重訓的部分、
單就論這陣子跑步的效果想獲得最佳效益，
還是我可以再放慢速度跑到一小時更好？
煩請大家不吝指點，感激不盡！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.153.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462118269.A.C58.html
推 newtonyd: http://i.imgur.com/PpeYynN.jpg
→ newtonyd: 看心跳數
推 newtonyd: 光感版小米手環就有監測心跳的功能 最近剛開始用 覺得好
→ newtonyd: 用 以前想知道心跳數都要跑完再量 根本無法得知即使資訊
→ newtonyd:  用可以監測心跳的 比較能知道哪裡該改進
推 newtonyd: 介面長這樣
→ newtonyd: http://i.imgur.com/AAkraUu.jpg
→ lsj168: 不要為跑步而跑步，跑不快，就拉長時間，運動效果還是有
→ lsj168: 的。運動就是要開心快樂才能持久
→ faxd: 我也很執著於數據紀錄，不過有時又覺得帶手機好麻煩囧
推 DLCSEA: 完全不敢跑步帶手機，跑步這種天氣我絕對汗流到濕到不行，
→ DLCSEA: 帶臂套也撐不住吧XD
推 DLCSEA: 我都是用手指算圈數，手錶紀錄時間，有突破時間就很高興了
→ DLCSEA: ，長期跑了快十幾年，不太會去在意紀錄了。
推 newtonyd: 我是最近這一年才開始跑步 剛開始需要一點輔助 現在也是
→ newtonyd: 用手指算 內圈三圈一公里 只要兩根手指頭 不會算錯 不過
→ newtonyd: 換地點還是要帶著手機跑一趟 光感小米的新功能更是上上
→ newtonyd: 禮拜才發現 供參考
→ Nappa: XD 跑外面你就沒法用手指算了
推 newtonyd: 我穿布希鞋跑 不是PU跑道不太敢跑 怕尖到
推 DLCSEA: 跑外面我會用錶算固定時間，回家用地圖算距離，基本上跑久
→ DLCSEA: 了，速度差不多就那樣，當天狀況好壞，就略快或慢一點，若
→ DLCSEA: 跑固定路線，距離也就可估算了。
→ Nappa: 真的有常跑的話 可買個spibelt 隨便拿個塑膠袋裝手機放進去