[問題] 無法從飲食改善的話，該如何減脂？

[JonasJerebko (瑞典獵鷹)]

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介紹一下自己

身高180 體重76 年齡24

BMI23.4 內藏脂肪6 體脂18% 身體年齡30

基礎代謝1836

作息時間2200就寢 0540起床 算蠻正常

從今年開始一週三次慢跑 一次3000-5000不等

一週兩次重訓 一次上半身 一次下半身跟全身

一週打一次太極 一次一小時 維持到目前約四個多月

體重從年初的80降到76 體脂從22降到18

不過身體年齡30有點偏高（就實際年齡來說）

健身房教練跟我說是因為內臟脂肪太高的關係

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想請問的是，因為工作關係 星期一到五都是隊上準備

三餐都是固定的、無法選擇，所以飲食方面頗煩惱的

六日放假也不會大吃，偶爾外食。

無法從飲食方面下手的話（無法改變菜單，只能選擇吃或不吃），

個人選擇以吃適量為原則 不會不吃，也不會吃太飽。

能夠做怎麼樣的加強訓練，降低內臟脂肪與體脂嗎？

另外，除了跑步、跳繩之外，有無更適合的瘦身方式？

除了瘦身之外也希望可以加強肌耐力（目前3000m大約11'30跑完）

跪求各位大德！

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※ 編輯: JonasJerebko (1.200.53.229), 05/03/2016 20:12:48
※ 編輯: JonasJerebko (1.200.53.229), 05/03/2016 20:13:56
推 runorfat: 不能減少熱量攝取，自然就是增加熱量消耗啦，簡單的加減
推 als60907: 那就跑長一點或重訓的強度再往上
推 et22639643: 警察特考班哦
推 peterwu4: 還可以選擇全部吃完、吃一部分、吃1/2、吃2/3… 很多選
→ peterwu4: 擇吧XDDDD~
推 DLCSEA: 跟我目前菜單很像 兩天跑步(各10k) 兩天重訓(全身) 兩天
→ DLCSEA: 太極，不過我是練健康沒要減肥XD
→ ralan009: 可以自己帶芭樂水果和奶粉嗎？ 少吃隊上食物
→ ralan009: 自己吃高營養高纖低熱量好保存有飽足感的食物
→ ralan009: 畢竟飲食佔減脂很大一部分 比運動鍛煉還重要
→ JonasJerebko: 好的 謝謝大家
推 hankylee: 高強度間歇
推 chiangchia: 警特齁XD
推 et22639643: 真的是警特的話只能說團膳跟大便差不多…
推 southernwood: 吃飽責任重的學校嗎？！