[減肥]

[ali820426 (Battery)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：162
體重：54.4
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.6！！（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：
http://i.imgur.com/x6f0APh.jpg
今天剛量的，熱騰騰的inbody
體脂率驚人的直線上升QQ

而且內容看起來超離奇的
比如說這個身體強度
http://i.imgur.com/CcRqFyQ.jpg
我到底有多虛弱 囧

雖然大家都說我看起來沒有很肥
但想到體脂率都佔身體的三分之一就覺得很可怕

生活照：
http://i.imgur.com/NgddmIU.jpg

然後接下來就是全身體脂率集中的地方了
恐怖照甚入
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http://i.imgur.com/vp12b43.jpg
因為太像百變怪了 所以幫她加了眼睛
我妹笑個半死 囧
http://i.imgur.com/bQVl7xq.jpg
還有同學說像黃金開口笑 QQ

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：熱豆漿一杯+玉米蛋餅/燒餅夾蛋
有時候是7-11加小熱美的39元套餐

午餐：外食（麵/飯 一份）

晚餐：外食（有時候忙起來忘記吃）

其他：便秘非常嚴重 所以想到就會吃香蕉（但好像沒有差？）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點左右睡
早上九點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
去年每周游泳一次（2小時）、睡前仰臥起坐50下、每週慢跑三次 完全沒有反應（肚子反
而變更凸？） 悲情放棄

目前（持續半年左右）：每週慢跑三次每次30分鐘，心跳120左右（沒有每次量 但都會有
點喘、流汗）
有時候為了省車費會走路回家（30～40分鐘）中正區走到中山區

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從有記憶以來，我的肚子就一直存在了。
媽媽總是說那是嬰兒肥，長大就會消，我也一直這麼深信不疑，卻自動忽略她肚子上跟我
很像的那一坨。

就算我小時候過輕的時候肚子都還在，根本除了家人最不離不棄的存在了。

然後一直到上大學才發現這一坨完全佔了身體很多的脂肪量，但不管修了超級充實的有氧
課，或是坐遊覽車去玩的高爾夫球，四年來我的體脂完美的維持在30以上…

懷疑有點遺傳因素在，因為我的媽媽妹妹也是四肢超纖細但肚子超凸，仿佛一隻青蛙。而
且就算妹妹超瘦而且有運動時也是有小腹QQ

認真考慮要加入健身房，自己運動沒有成效很灰心而且可能是我用錯方式。

前一陣子還努力的煮雞胸肉吃茶葉蛋，但成本不低而且回到家沒什麼時間煮，所以這兩個
禮拜都沒有再煮了。今天看到這個成果 頓時覺得十分失敗TTATT

之前聽說要先減體脂再重訓增肌但是一直無法成功，是要調整運動型態？還是再調整飲食
呢？

拜託版上的大大 救救偶QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.226.82.88
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462282224.A.A35.html
※ 編輯: ali820426 (61.226.82.88), 05/03/2016 21:30:42
推 noraneko: 運動量太少 給自己少一點藉口
→ noraneko: 外食的油量偏高 纖維 蛋白都不夠
→ noraneko: 勤勞點自己煮吧 加油
嗯嗯好的我會再提高運動量 那是要繼續有氧嗎？還是要搭配重訓之類的？
我現在租屋在外面，沒有廚房
電鍋燙雞已經是最大極限了Q
※ 編輯: ali820426 (61.226.82.88), 05/03/2016 21:42:55
推 mikami1027: 可以考慮跑步再稍微增加一點強度？
推 t141256: 一週才運動三次太少 然後你體脂肪高 肚子大是正常的
推 qscxz: 體脂肪高 不然bmi算還能接受範圍
→ noraneko: 其實一個電鍋是能做好一整頓飯的
→ noraneko: 跑步時間不能拉長就增加強度
→ noraneko: 比如三分快跑 三分慢跑的間歇跑步
啊可以這樣間歇跑啊？我跑步都是慢慢加快到最後快跑，這樣程度上會有差異嗎？
推 king12272: 我也有同樣的困擾......  最近一直在運動  但是效果非
→ miau: 沒廚房時也是用電鍋做整頓飯+1 可買有耳朵的小鍋架在內鍋上
→ king12272: 而且便秘真的很嚴重
真的！便秘好痛苦QQ
→ miau: 內鍋煮飯時小鍋就可以煮道有菜有肉的配菜了
※ 編輯: ali820426 (61.226.82.88), 05/03/2016 21:55:22
→ yakult520: 我也是學生 都去costco買雞胸肉 很便宜 用電磁爐煮方便
→ yakult520: 不然全聯雞胸肉不算便宜欸 分量又少
→ noraneko: 如果能夠慢慢加快30分跑代表你速度太慢了
→ noraneko: 身體太能負荷你的運動量
推 ann7773631: 基因真的有差 我過瘦時期完全沒有小腹
→ noraneko: 這種狀況 身體只會維持現狀而很難製造熱量赤字
→ ann7773631: 調整飲食吧 脂肪真的太高了
推 Darkdevik: 覺得肚子可愛XD 體脂肪真的著重飲食控制QQ
推 bad8069: 地瓜取代澱粉，保證排便順暢
推 rikirene: 肚子好可愛  跟我的一樣XDDD
推 F1ower: 175 68 重訓三年 肚子一樣很大給推QQ
推 XDDDDDD: 照片好好笑xDDDDD
推 dcfc: 照片有笑......
推 makigoto0202: 看起來肌肉都減到沒有了..可以po一下骨骼肌重嗎？
→ makigoto0202: 早餐燒餅很油、可以換饅頭夾蛋之類，午餐一份是指
→ makigoto0202: 怎樣的量，而且是什麼飯、麵，這差很多，晚餐不吃
→ makigoto0202: 更糟......運動量也太少。這種文通常都會被噓，妳
→ makigoto0202: の肚子照片救了這篇
推 ca2418: 雞胸肉很便宜啊，一隻雞100元內太久沒自己去買，我都分成
→ ca2418: 五等分
推 blackkaku: 肚子可愛+1。可惡！想捏！
推 hisu3cl3: 前幾篇仙女都沒人噓 不覺得這篇有什麼好噓的
→ hisu3cl3: 外食偏油 沒辦法就盡量吃自助餐可以自己選擇 不要直接買
→ hisu3cl3: 雞腿便當 排骨便當 那些都超胖的 女生沒那個基代享受
推 afirstkiss: 減肥是否成功跟腸道健康很有關，先解決便秘問題。推
→ afirstkiss: 薦你每天吃梅精！
推 loveisth520: 照片害我笑噴
推 criticalbird: 跟你一樣有記憶以來肚子就一直都在，不過體脂降之
→ criticalbird: 後就會縮了～
推 aidenlarse: 運動強度在高一點吧
推 TETZ: 便秘可以吃奇異果超有效我是香蕉無感的那種人
推 ccm25: 肚子好可愛哈哈，運動強度可以提高一點，飲食也要調整
推 DMPBBOY: 啊哈哈，靠杯XD
推 yuannh: 我喝每朝超有感，還有吃柚子，可惜現在沒有
推 hiitech:  http://i.imgur.com/VymZ3uh.jpg
→ hiitech: 奇異果把毛刷乾淨，切薄薄連皮吃，治便祕真的非常有效
推 ca2418: 可是你的菜單看來蔬果不足，運動不足當然會便秘
推 ForeverT: 你的百變怪養得很可愛 別消滅他 小心動保團體找上妳
推 DLCSEA: 不好意思，看到照片我笑了XD 妳生活中蔬菜水果太少，會便
→ DLCSEA: 秘正常，飲食也不均衡，外食只有麵，或炒飯之類，根本碳
→ DLCSEA: 水化合物居多，其實如果小時候就胖，長大容易胖機會大，因
→ DLCSEA: 脂肪細胞在小時候長成，若當時脂肪細胞偏多，長大容易胖
→ DLCSEA: 的機會就大，會胖會瘦，是脂肪細胞變大變小，細胞多的人就
→ DLCSEA: 容易發胖。
→ ForeverT: 妳的問題點滿多的 一樣樣提
→ ForeverT: 早餐 豆漿是甜的請改無糖 蛋餅燒餅是精緻澱粉做的又很油
推 DLCSEA: 肌肉量偏低加點徒手重訓吧，但也繼續有氧，才能事半功倍，
→ DLCSEA: 不然很容易進入囤脂模式。
→ ForeverT: 建議用大同電鍋 蒸雜糧饅頭 雞蛋 地瓜 加上無糖豆漿
→ ForeverT: 這樣早餐無油 又有好的澱粉(地瓜) 蛋白質
→ ForeverT: 午餐 麵也是精緻澱粉少碰 先吃幾口青菜與肉再吃飯
→ ForeverT: 可以避免血糖升太快 飯後泡一杯茶 去油膩
→ ForeverT: 晚餐 常沒吃 飲食不足基礎代謝率身體自動減低消耗並儲脂
→ ForeverT: 只有電鍋其實夠了 我買一個架子 將電鍋分成上下層
→ ForeverT: 同時弄了早餐與午餐 有兩顆蛋 地瓜 一碗飯 一大青菜香菇
→ ForeverT: 一顆雜糧饅頭 和 半盤雞肉牛肉
→ ForeverT: 運動的部分 強度不足 心跳至少要最大心律70%
→ ForeverT: 妳的年紀約130 140 以上
→ ForeverT: 三餐要均衡 澱粉蛋白質膳食纖維都要有
→ ForeverT: 消耗的熱量>吃的熱量>基礎代謝率  才會有效率的瘦
→ ForeverT: 並且避免復胖
推 Wertherson: 蒸地瓜帶皮吃很有效!每天吃一份無調味堅果
→ Wertherson: 三蔬兩果，運動強度提高。重訓後有氧減脂效果佳!
→ Nappa: 你DNA大概就肚子最慢瘦 然後有氧又不能指定部位瘦身 so
推 fatdog: 建議飲食控制，減少外食與精緻澱粉
推 aster741: 雖然我沒有百變怪，可是我有臭臭泥
推 sunchen: 加油~~體脂肪下降到某個程度就不會有肚子了!有氧比較快
推 event1408472: 哈哈
推 mars0803: 有笑有推 你是不是水喝很少
推 j123437: 我也住外面 但我天天帶3-4菜便當 你可以使用卡式爐
推 runorfat: 多跑幾天並且慢慢把時間延長到45-60分
→ runorfat: 速度會自然成長的，間歇容易受傷，不建議
推 DLCSEA: 我年紀跟樓上差不多，年紀愈大練高強間歇真的容易受傷，
→ DLCSEA: 有次熱身也足夠，就在練的某一瞬間拉傷大腿肌，痛了一兩
→ DLCSEA: 個禮拜都不能訓練。
推 DLCSEA: 不過原po還很年輕，在建立一定的運動基礎與肌肉強度後，
→ DLCSEA: 身體卡關，也可循序漸進地試高強度間歇。
推 aenbishyar: 叔叔阿 妳懷孕啦?
推 runorfat: 原來我是因為年紀大才不適合間歇的XD
→ runorfat: 現在都乖乖E心率跑
推 DLCSEA: 因為以前2x歲練高強度，拉傷機率很低啊(幾乎沒有過)，恢復
→ DLCSEA: 又快XD
推 runorfat: 可惜太晚接觸跑步，不能享受間歇帶來的瞬間升級快感
推 alexyen0606: 看到肚子忍不住笑了
推 cateyes: 肚子和我一樣 哈哈哈
推 Grecie: 肚子也太可愛了XDDY
推 newstyle: 就算你這肚子減肥成功也會有肥胖紋
推 adychen1982: 我高妳一點也重妳一點，體脂接近30肚子也很大QQ
→ adychen1982: 上個月跑120K好像也沒比較瘦XDDD
推 overdone: 我肚子也是最後才瘦! 我懂那種很洩氣的感覺
→ overdone: 但是飲食+有氧+每天做腹肌肌力 似乎有凹下去一點點點點
→ virgoo: 基因真的是很強大的東西。。。
推 ImpactBlue: 運動部份先加入快走30分，習慣之後加到一小時
→ ImpactBlue: 因為體脂率高，要緩慢增加肌肉，一小時的有氧燃燒全身
→ ImpactBlue: 脂肪，肚子是最後才會減掉的，要很有毅力才能達成
→ ImpactBlue: 跑步是相對有效率的移動，建議快走是因為腳掌腳趾要一
→ ImpactBlue: 直著地，比跑步更能有效增加全身肌肉，對膝蓋比較保護
推 clothg51804: 可惡 想丟寶貝球惹
推 za9865: 好可愛的肚腩XD
推 chicz201: 可以借問一下我每天快走約五公里(45分鍾) 但腳掌都好痛
→ chicz201: 是姿勢錯誤嗎
推 musyoku: 前腳掌痛的話可能是施力不均，鞋子可能也有關係
推 ginnyhuang: 謝師傅!你飯麵只寫這樣無法給這方面意見啦@@，不過要
→ ginnyhuang: 消脂重點還是熱量赤字，之前慢跑失敗是持續多久呢？
→ ginnyhuang: 覺得你應該加入重訓
推 wow4666: 身高體重肚子都跟你差不多 體脂27% 一起加油推（淚）
推 jew0324: 很推快走...是個膝蓋不好的人  留
→ io5573917: 肚子大的另個原因可能是久座  吃飽飯馬上散個步  每座
推 Wertherson: 幾個月前我的肚子也是類似妳那樣捏起來有一圈肥肉
→ Wertherson: 我重訓跟有氧都做，練完胸、背接著40-60分有氧
→ Wertherson: 最近一個多月開始執行較嚴格的飲食控制，自煮少油鹽
→ Wertherson: 運動頻率增加，除了每星期三天重訓，平常也會視情況
→ Wertherson: 抽出2、3天去快走45~60分左右，肚子消了很多越來越平
→ Wertherson: 坦，過程不輕鬆，很欣慰這樣的付出得到了收穫
→ Wertherson: 肚子漸漸消了，目前可以加強鍛鍊腹肌線條了
→ Wertherson: 妳有多渴望擁有fit的體態，妳就有多少毅力去實現!加油
推 bb860102: 體脂跟身形差不多QQ 推
推 NicePP32: 跟你一樣便秘超級嚴重...什麼方法都試過還是沒效，現在
推 wheado: 麥片 可以幫助你排便
推 c58264cathy: 吃金針菇可以解便秘哦 我一次都吃全聯一包 明天早上
→ c58264cathy: 有感
推 penguinbaby2: 一年前肚子身形跟你差不多，一年後身形沒變體態改
→ penguinbaby2: 變，肚子也差很多，從此便便順暢，一年來一週運動4
→ penguinbaby2: -7天，有氧：重訓1：3比例
推 s859012: 純推百變怪
推 tongigun: XDDD我也是類似的情況
推 angelgirl13: 我也是肚子超大XDDDDDD
→ angelgirl13: 不過我沒便秘><
推 elflily: 你走路量還ok耶，可以研究走路姿勢有沒有抬頭挺胸用力收
→ elflily: 小腹，還有坐著的時候
推 shenana0102: 宿便太多，吃酵素或益生菌
推 b6365206: 可愛的肚子
推 auikeey: 我的肚子跟你一樣 最近偷懶運動量減少 然後更胖了QQ
→ Corydoras: 好萌的肚子
推 mimi95742: 肚子87分
推 HNO3: 眼睛怎麼不劃大一點？
推 AGATELINK: 好想捏~