[減肥]游泳後的體態變化及體重浮動

[muylli (muylli)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：162
體重：61.5
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖優格+榖片水果(香蕉、芭樂)/熱牛奶+大燕麥片及水煮蛋/無糖豆漿+夯番薯
or全麥饅頭

午餐：自助餐蔬菜3份+滷雞腿去皮及五穀飯/餛飩麵(不喝湯)+燙青菜

晚餐：滷味青菜3份+凍豆腐(不加醬)/自助餐蔬菜3份+蒸魚片去皮/燙青菜+滷蛋or餛飩5顆
/乾煎洋蔥雞胸肉+清炒菇類

其他：水果(蘋果、芭樂)/運動後補充無糖豆漿(會加大麥若葉野菜補充粉)/水量約2500ml
（可免填）


日常作息時間：除了期中考周之外大約都在12點至2點之間入睡/約8點半起床
(睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一星期運動量(有時會更改項目):

2天學校健身房騎飛輪或踩滑步機40分鐘(心跳約135)再做手臂、核心、腿部及臀部重訓
(重訓約半個月)

2天操場慢跑6公里約45分鐘(心跳數約130)

1天上學校墊上核心體育課1.5小時(包含瑜珈、提拉皮斯、體適能)

1天游泳1小時(速度不快，1小時蛙式約1100m)

1天上瑜珈課2小時+tabata幾組及捲腹、棒式等訓練

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從減肥到現在剛滿2個月，已經遇過停滯期(約3個星期)，體重大約掉了5.5公斤，體脂約
掉了5%，在很多瘦身的板上有看過很多關於體重的資訊，如每天體重都大略會有浮動，所
以不用太在意數字多看看體型變化等等的。

我的習慣是早上起床上完廁所空腹時會量體重，星期一會到學校健康中心量體脂，不過在
這一個月，覺得自己的體重浮動有點太大了，不知是否正常，有時一個星期體重都沒有掉
(體脂掉的不太一定)，有時一天體重會掉接近0.8~1公斤，有時一天又會增加0.8~1公斤，
運動量及生活型態、三餐都沒什麼太大的改變，所以覺得有點擔心。

減肥期間大概去游泳4次，每次游完都覺得肚子變超大(我是腹部超容易肥胖的人所以很明
顯)且隔天體重會上升，昨天游泳完今天體重就增加了0.8公斤，體型跟體重都很明顯的增
加，不知道是否哪個環節有出問題(飲食或運動)，需要去做什麼健康評估嗎?首po(排版不
好的話請見諒)謝謝大家！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.195.55
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462711953.A.6B0.html
→ t141256: 每天量沒意義 你早上晚上量都有可能不同了 搞不好拉個屎
→ t141256: 體重就少0.5Kg
※ 編輯: muylli (49.214.195.55), 05/08/2016 21:03:27
推 DLCSEA: 這種天氣 灌完一千多CC水 我跑完步量體重 就少了快三公斤
→ DLCSEA: 然後像重訓完 失掉肝醣 再補回去因為合成肝醣需要水分
推 jimmy55311: 一小時1100有點慢
→ DLCSEA: 就會變得比較重
→ DLCSEA: 所以其實有運動的人每天體重上下變化幾公斤 其實蠻正常的
→ DLCSEA: 主要看體型還是以周 甚至月來看吧
推 DLCSEA: 看一下 z 13 5 2 5
→ DLCSEA: 另一篇 /體重不減
→ DLCSEA: reneeviolet那篇
推 DLCSEA: 身體會進行 補能量(肝醣) 消耗脂肪 增加肌肉 上上下下不奇
→ DLCSEA: 怪 還有體液殘留問題  因你量體重太勤快 不然你畫成體重
→ DLCSEA: VS 時間圖 把圖以月的時間來看 這上下波動其實是很正常的
→ DLCSEA: 你幾乎可以當作誤差來看了
推 ttcml: 每天量沒意義+1先拉長時間做紀錄
推 nonwash: 看體型比較準，我開始游泳約1個月，體重1公斤都沒掉，可
→ nonwash: 是身邊的人都說我變瘦了，連我自己都覺得之前怎麼跑都瘦
→ nonwash: 不下來的手臂變好看了，所以最近都拼命穿無袖的衣服XDD
→ sunchen: 忍不住說一下，才兩個月..超過兩年之後，再來看看吧
推 feeks: 想到有人跑步3次以後跟我說，好灰心，怎麼體重反而多了2公
→ feeks: 斤；吃仙女餐ㄧ天可減2公斤，那她還是回去吃仙女餐
推 j0939j: 身高和體重跟原po差不多><
推 Missnanako: 身高體重差不多+1