[心得] 兩年減脂心得 9.4%→5.9%

[asuslover (大頭)]

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基本資料

性別：男
年齡：28
職業：新竹科技宅宅
身高：171cm
體脂：9.7%(交大inbody)→7.9%(costco)→5.9%(健身房) http://imgur.com/a/ZCIuM
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運動史

前年：一週運動二至三次，每次先重訓一小時半再慢跑一小時 約10k

去年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21~46k

今年：一週運動六次，一三五重訓，二四慢跑一小時 約12至13k，六路跑21k↑ 或爬百岳
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飲食菜單

前年：不忌口吃任何食物 (但我本來就不愛喝飲料、吃宵夜、油炸物)

去年、今年：

早餐：
麥片50g/地瓜100g/紅豆20g+薏仁10g+10g人蔘+3顆紅棗 ＋
牛奶400cc/豆漿500cc ＋
水煮蛋1個 ＋
堅果30g ＋
小魚干 25g

上午茶：
當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆)

午餐：
公司自助餐 肉約100g 菜約350g (菜肉都會過兩碗水才吃) 糙米飯一大碗

下午茶：
當季水果一份(例：香蕉1根/蘋果1顆/芭樂1顆)

晚餐：
白飯半碗 肉約100g 菜約500g 少油少鹽料理

運動後：
豆漿500cc/牛奶350cc
水煮蛋1顆

假日/登山：
完全不忌口，任何食物都吃
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心得：

認真運動也已經兩年了，遙想兩年前在交大唸書時還曾在健身房運動到暈倒兩次...

小弟運動習慣比較差，重訓兩年多了，始終被重訓的前輩們說，身體要分部位練！

但是我懶得排菜單，所以每次都會把交大機械式器材全部做過三輪 都是以10rm的重量

除非有些是已經到最大重量我才會做比較多下。


當時設立5%作為人生的體脂目標，但兩年前沒特別忌口，而且運動量也還不大，

兩年前開始加入龍舟隊後開始大量的訓練，並且把自己的運動時間拉長！

當時體脂也從12%降到10%左右，前年底因為入伍新訓運動量大量下降！！結果體脂升到15

2014/11進公司就以70kg 體脂15%的身材進去，

2015/01 下定決心要開始認真減到5%，所以每天下班後，九點開始運動到十點多！！！

每個週末早上一個人在新竹路跑21~46k，

到2015年底 體脂就卡在8%左右不會動了！！



2016年開始爬百岳，試著將一般人兩天甚至三天的行程縮短成輕裝單攻！

身體漸漸適應這種強度的運動後，一直到2016/05量了inbody竟然降到5.9%了！！！

其實蠻開心能降到這麼低了，雖然不知道降到5%要幹麻，但總希望能完成自己當初的心願

在年輕時留下一個特別的紀錄！！




ps.小弟以精實路線為主，沒吃過高蛋白，沒加過健身中心會員，也沒買過教練課

其實想勉勵大家，減肥、減脂未必要買貴死人的教練課(但自己做不要過頭受傷了)

也未必要去參加 飛輪有氧、xx有氧 課程，而且很多人說爬山會變肥，

我也想證明給他們看，爬山是可以變瘦的，但看你怎麼爬而已，

還有剩下0.9%要減，大家一起努力吧！！加油加油！！夏天要來了！

請大家保持運動的好習慣，不要夏天過了就把衣服穿上，然後跟運動說分手了...

最後附上一張一年前的照片  http://imgur.com/0tohuOh


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.247.93
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※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/09/2016 21:00:53
推 evelyn0320: 勵志推~
推 kingha: 推~~
推 zxcv32188: 推
推 outra: 這樣會不會太瘦阿!
瘦不瘦這個就見仁見智了耶！
我自己是覺得買S號的衣服胸和手臂會炸掉  買M腰又太大很困擾

推 ne579: 很猛!!
推 hawarng: 太猛啦
→ chu: 應該左轉海灘版
QQ 海灘版都是以健美為主...小弟在那只會被不斷鞭 胸太小 肌肉量少 等等的...

→ yakult520: 這個po歐吐版會爆吧XDD
應該不會吧= =!!

→ virgoo: 覺得肉不夠
幫我量測的女教練也說  數據已經很完美了，如果硬要說，就是肉可以再多點

推 with13kimo: 太猛了
推 sherrybb: 我真的非常後悔沒有讀工科 ！
唸工科有什麼好的@@?  我倒是很後悔沒唸醫科唸了理工學院...

※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/09/2016 23:12:56
推 kenshin078: 好強...
推 imdog: 好強!!爬山本身會瘦 但慶功宴XD
推 wersx: 請問人參，紅棗，薏仁泡在牛奶裡不會不搭嘎嗎？?
人蔘 紅棗 紅豆 薏仁 我是起床空腹直接喝的

推 glory5566: 理工科才能賺錢領高薪啊  其它科系做的要死要活領22K還
→ glory5566: 被人笑
我以為高低薪跟科系無關，跟人有關...

※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 00:06:38
推 SooWhat: 好強！
推 TSMLustboy: 交大inbody！？
→ TSMLustboy: 去了幾年從來不知道有…
這個校外人士不能量，在體適能教室內，一年只能量一次，而且做之前還要先測體適能..
所以我覺得交大量起來會特別特別低，因為你都已經流滿一身汗了QQ
這次去健身中心量故意空腹沒喝水去量，希望數字可以客觀點

推 dcfc: 肩膀再厚一點就超完美耶 厲害
現在應該比較厚了XDDD我會再努力的!!

※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 08:00:38
→ w1920385: 這肉量很少，只是因為體脂低所以分離度明顯。
推 PADAPADA5566: 同學給推
推 hans1478: 強耶! 推推 交大健身房需要你XDDDD
推 hihihi3: 推！有目前的照片嗎
下次去練龍舟有拍再放上來嘿~~
推 ForeverT: 其實肌肉重35.4 骨骼肌率51% 肌肉算多了
→ ForeverT: 體脂5.9%真的是很神
推 maggie250511: 好強的運動菜單
推 Wishmaster: 這樣哪裡瘦? = =
我自己是覺得有點大隻... 但大家都說太瘦...
推 hee2334: 超壯啊
推 ann56123: 好猛
推 makigoto0202: 好強
推 shanshanshan: 好猛！為什麼不是放現在照片XD
因為很久沒拍了XD

推 fuxin999: 為何要跟運動說分手?!
意思是希望勉勵大家保持運動習慣，不要夏天過了就不運動了

推 newstyle: 體脂再降低會不會影響生理機能?!
目前除了體能用不完之外...我想不到任何我碰到的問題QQ

※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 19:53:44
推 LeeSL: 挖
推 croztt: 5.9好猛喔 期待放最近的照片 不過好奇原PO有胖過嗎??
http://imgur.com/a/3vZvz  這樣應該算有胖過吧XD 我國二最胖時 85KG 168CM XDD
※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/10/2016 23:25:58
推 croztt: 看到國二照覺得更勵志了XD
→ croztt: 想再問一下~ 二四六慢跑那重訓會練腿嗎?
會喔，特別是股四頭和小腿肚，我強化所有登山可能用到的肌群防止受傷

※ 編輯: asuslover (61.228.247.93), 05/11/2016 07:42:59
推 FloraYei: 好好喔，爬山會瘦+1，我就是爬山需要的肌肉群不夠強，
→ FloraYei: 很想好好鍛鍊，看能不能讓負重跟體能都加強。
推 babycat143: 推，我喜歡這種剛剛好的肌肉
推 j056237: 覺得肉有點少ˊ_>ˋ不過體脂滿低滿屌的
推 ifdream25: 好強！
推 bloody0205: 推
推 antibody27: 帥喔
推 kevinshe520: 好強
推 duvw: 好健康
推 toxicshin: 厲害