推 a13yinjei13: 體重上升那體脂和肌肉量的變化是? 05/11 19:06
推 BerITh: 明顯沒到基代吧 而且放縱那兩天還真的是徹底解放 05/11 19:07
→ BerITh: 而且你都做了九個月 chest push 5kg?????? 05/11 19:07
推 a379537956: 體脂有下降嗎？ 05/11 19:08
推 andy31313: 九個月 真的照你講的 就算沒吃到基代也會瘦 但會容易 05/11 19:09
→ andy31313: 復胖 可是體態體脂都沒改變的話..樓下解答 05/11 19:09
→ Yoshizawa: 體脂沒變，肌肉量我沒有量過，但是體態沒有改變 05/11 19:12
推 celine7788: 這樣吃沒到基代嗎？感覺滿ok的呀（雖然我個人是吃更多 05/11 19:16
→ celine7788: ），是不是運動強度不夠啊 05/11 19:16
→ LoveSeverus: 有氧的內容是什麼？ 05/11 19:21
推 BerITh: 抱歉 看錯了 以為是男的 05/11 19:24
推 t141256: 我覺得都蠻ok的欸 確定體脂肪沒下降嗎？ 05/11 19:34
→ t141256: 有沒有可能你常偷吃零食 05/11 19:35
→ yakult520: 這樣吃 配運動，怎麼可能沒瘦...是吃零食飲料太多？ 05/11 19:45
推 monetblue: 生理期正常嗎？多囊也會發胖。 05/11 19:47
推 aceone: 這可能要去醫院檢查看看了... 05/11 19:54
→ Yoshizawa: 是有氧的部分時間要拉長嗎？ 05/11 20:00
推 miau: 所以可能星期一二早餐吃想吃的、三四午餐、五六換晚餐這樣？ 05/11 20:03
→ Yoshizawa: 生理期正常，想說先上來問問大家是否是飲食和運動哪裡 05/11 20:04
→ Yoshizawa: 出問題，接著會做內分泌的檢查。飲料和零食我不喜歡， 05/11 20:04
→ Yoshizawa: 我從小就胖是因為我很愛吃澱粉及肉。 05/11 20:04
推 ann7773631: 沒瘦有點異常 建議去看減肥門診 05/11 20:14
推 bh20511: 做成這樣還胖四公斤 不過希望你去量量看inbody 畢竟數據 05/11 20:32
→ bh20511: 比較詳細 不過體也說體脂沒變 真的蠻奇怪的 05/11 20:33
推 gina31126: 去量inbody 05/11 21:01
推 makigoto0202: 九個月都沒減脂...平常吃的還好啊，通常新手前三個 05/11 21:08
→ makigoto0202: 月減脂效果都很有效果（體重越重越明顯）建議找醫 05/11 21:08
→ makigoto0202: 生看看，畢竟不是一兩個月，妳很有心持續九個月了， 05/11 21:08
→ makigoto0202: 再堅持一下吧、加油 05/11 21:08
推 Darkword1987: 我覺得重訓的強度有點低... 05/11 21:25
→ Darkword1987: 不過說實在的這樣沒減不科學啊... 05/11 21:27
推 pikalin7: 你平常有喝水嗎 05/11 21:29
推 pikalin7: 有氧有考慮換慢跑嗎 05/11 21:33
推 sherrybb: 跑一年了 ！！ 05/11 22:00
推 kyotenkacat: 六日兩天等於沒有飲食控制耶，然後平日又有兩天早餐 05/11 22:39
→ kyotenkacat: 沒控制......六日至少各一餐自己煮吧，就算一樣是義 05/11 22:39
→ kyotenkacat: 大利麵，自己煮應該也還是比外食好 05/11 22:40
推 xspeed1005: 大概多久量一次體重?是完全沒廋,還是廋下來又胖回去 05/11 22:49
推 wayland: 一定要加放縱日的話就用碳水循環法吧 05/11 23:14
推 handsomecat3: 1.過低估計你所攝入的熱量 2.過高估計你消耗熱量 05/12 00:14
→ handsomecat3: 零食、放縱日、炒菜用的油、參考單位數據不準確 05/12 00:15
推 dogmax: 吃太少 身體開啟節能模式(↓BMR) 自然撞牆 05/12 01:40
推 Lesley0911: 加工食品，精製類澱粉這些能不吃就不吃。 05/12 04:40
→ flowergone: 覺得重訓強度有點低耶 05/12 08:54
推 DreamHssH: 晚餐份量全部砍半試試看，晚餐權重很大的 別晚上吃大餐 05/12 10:44
→ ralan009: 有沒有甜食飲料？ 沒瘦是有點玄 不然就是肉煎太油 05/12 11:34
→ ralan009: 可改成醃完烤或水煮 05/12 11:35
→ ralan009: 我覺得應該是太多小細節妳沒注意累積下來的結果 05/12 11:44
推 theNBHD: 是說看原PO的菜單 食量也還好 額外加上運動沒減反胖 05/12 12:15
→ theNBHD: 非常奇怪啊@@ 05/12 12:16
→ laizin: 重訓不太重,請找人教妳free weight,會有一片新天地 05/12 13:06
推 azure1428: 重訓太輕鬆了+1 先重訓再有氧吧 05/12 15:02
推 azure1428: 有氧如果是團體課 其實也是很好偷懶的... 05/12 15:05
推 runorfat: 所以一個星期有六餐是外食嗎? 05/12 15:13
→ runorfat: 鐵板麵、燴飯、咖哩飯，熱量都藏在醬料中 05/12 15:16
→ runorfat: 蛋餅、炒麵油又吃不飽，如鍋貼水餃有沾醬，熱量都暴表 05/12 15:18
推 runorfat: 聚會可大可小，buffet大叔我可以吃超過3000大卡沒問題 05/12 15:21
→ runorfat: 隨便一個套餐我估起來也有1500大卡以上 05/12 15:22
推 runorfat: 同樣外食，大叔吃得比你多，但我把醬料都去掉了 05/12 15:26
推 runorfat: 你一周運動6小時，其實很夠了?考慮慢慢換成其他運動嗎? 05/12 15:40
推 runorfat: 跑步、飛輪等，消耗多少都有顯示，讓減肥變成簡單的加減 05/12 15:45
→ runorfat: 認真動、快樂吃，加油! 05/12 15:46
推 steven211: 通常看到都是 有氧.重訓會分天做 也不會在有氧後接重訓 05/12 17:05
→ steven211: 有氧後還有力氣重訓 大概是你有氧強渡太低 05/12 17:06
→ steven211: 有氧後重訓 效果也不會比較好 你該不會只是做當交功課 05/12 17:08
→ steven211: 少點運動 多休息 多花點時間爬文 肌肉海灘也可看 05/12 17:09
→ steven211: 你9個月 運動的強度 到底有沒有逐步往上提升?? 05/12 17:10
推 heartmoon: 三天-有氧拳擊+重訓亂做,飲食沒啥控制..7個月也能瘦10K 05/12 17:52
→ heartmoon: 不過當時是26~27歲左右~~ 年輕阿 05/12 17:53
→ ohno3cc: 這篇真的好詭異 九個月這樣還沒瘦 上升4公斤也太多 05/12 18:07
推 osape: 原PO也才25歲而已啊... 05/12 22:25
→ osape: 如果因為沒有成效而焦慮，那建議不要有外食日，好好吃健康 05/12 22:30
→ osape: 等有成效後再把外食日加進來。訓練最好先重訓再有氧 05/12 22:30
→ osape: 外食日什麼都沒紀錄，但外食隨便一個咖哩飯就700大卡爆熱量 05/12 22:32
→ osape: 直接毀掉一個星期的努力... 05/12 22:33
→ osape: 不要說鍋貼炒飯炒麵這種熱量爆表的食物每週吃兩天 05/12 22:34
推 candy1234: 原po一天水量是多少阿 05/13 01:37
推 countD: 我也自己帶便當 晚上跟六日都外食 05/13 08:13
→ countD: 最近三個月去健身房才認真運動 05/13 08:14
→ countD: 半年-4kg 體脂-5% @@ 05/13 08:14
→ countD: 哦對了姐29歲 orz 05/13 08:15
推 musyoku: 吃個咖喱飯就毀了也太誇張... 05/13 09:07
推 s96422: 就算原po沒改善飲食 但從沒有運動習慣的人開始運動 過9個 05/13 09:10
→ s96422: 月沒瘦反胖很異常 考慮到醫院檢查看看嗎@@ 05/13 09:10
→ s96422: 我以前沒飲食控制 學著運動慢跑加健走 三個月也瘦了五公 05/13 09:11
→ s96422: 斤有 05/13 09:12
推 xuepiaoran: 重訓只有腳跟胸，體態能變? 05/16 11:16
推 xuepiaoran: 自行車減脂效率很低，跑步估計約5K，覺得很少 05/16 11:19
推 xuepiaoran: 運動課表可以考慮重排 05/16 11:22
推 m1382799220: 我也有這個困擾 162/65/31% 每週三次 重訓一小時+跑 05/18 09:35