[減肥] 減肥菜單待批（怕吃太少）

[deathwomen (賤盤小妹)]

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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

是

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：171
體重：72
BMI：25.2
體脂率：23%



早餐：
1.平常日： 兩顆水煮蛋、無糖豆漿450 CC、巴掌大的法國土司或300g以下的烤蕃薯或一條香蕉
2.假日： 兩顆水煮蛋、無糖豆漿300 CC、家樂氏什錦果麥（40g為140大卡）

午餐：

1. 平常日：魯雞腿、三種約掌心大的炒青菜、半碗糙米飯（或者不吃飯換成兩顆滷蛋）
2. 平常日：兩根小黃瓜加上黃芥末醬、兩顆水煮蛋、巴掌大的麵包
3. 假日跟女友出去，基本上解禁，不過盡可能減少碳水化合物，不吃紅肉不吃炸物。

晚餐：

1.平常日：烤魚（約巴掌大、一公分厚）、加上維力炸醬的冬粉一塊或一塊麵包、
          蘋果一顆



日常作息時間：十點睡覺，早上六點起床。假日十一點睡覺，早上七點起床。


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近左腳踝有點痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每週間歇運動約三到四次，一次十五分鐘到二十分鐘。假日偶爾慢跑。

我的問題：

我原本是想參照低碳飲食，但是在台灣，尤其是外食族，根本不可能。
而且低碳飲食還是得參照營養師的專業建議才行，自己施行很困難。

目前作法就是盡可能不吃麵也不吃便當，但是為了維持體力，
還是會強迫自己吃一點糙米飯、土司、全麥麵包、蕃薯之類的。

想請教一下這種飲食方法可行否？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.151.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463402782.A.036.html
推 v0920516067: banana，然後又吃那麼少碳水，又沒重訓，我先幫你補
→ v0920516067: ，起碼吃點花枝丸，我說真的。
推 eric820813: 又是banana 幫補
→ po0968: 吃點花枝丸吧！真的吃太少了
大家這麼討厭香蕉嗎？好，我再多吃一點。
※ 編輯: deathwomen (114.24.151.105), 05/16/2016 22:39:23
噓 airsoar: 不吃紅肉不知道是什麼概念。牛肉是很好的低脂蛋白來源
推 noraneko: 樓上一定是有錢人
推 ponzixd: 先狂吃練重訓吧
→ ponzixd: 不這樣就刪文吧
推 DLCSEA: 好仙女的餐點，你上班還好嗎?有精神?
→ DLCSEA: 你身高體重跟我差不多耶，還要減重，我好汗顏
推 DLCSEA: 真正的低碳飲食，蛋白質 油脂總熱量不會這麼少，也會有補
→ DLCSEA: 碳日，你這是仙女餐，不是低碳飲食。
→ hoe1101: 吃紅肉到底會怎樣? 酸性體質那一套嗎?
推 sammoon: 只要注意調理過程紅肉也可以吃阿...
→ ralan009: 吃的算少  需要重訓 間歇運動心跳是否高於130？
→ ralan009: 每日飲食增加600CC牛奶更健康 纖維也可多攝取
→ deathwomen: 可是我覺得我吃挺飽的耶，上班很有精神啊@@
→ deathwomen: 那我熱量再加一點好了
→ deathwomen: 間歇運動我不確定心跳高於130，可是結束後我都快掛了
→ deathwomen: 那我把間歇改重訓好了。謝謝各位
推 foodyoytk: 每周可以3~4次間歇運動的話 100%強度不夠
→ microtech: 每個吃仙女餐的都說很飽,體脂怎麼累積的不覺得奇怪嗎XD
→ microtech: 加油繼續消耗你的肌肉...
→ dogmax: 早餐穀片每100公克接近2茶匙的添加糖  再想想
推 dogmax: 我錯了 你吃的什綿果麥每100公克是5茶匙糖
推 DLCSEA: 有精神就繼續吧(表示運動量應該不太夠，不到HIIT區間吧)，
→ DLCSEA: 當我沒說過，基本上運動量夠，這樣吃，幾個禮拜還能保持
→ DLCSEA: 精神良好，那你就繼續，不多說什麼了。
噓 andy31313: 做什麼間歇= =無聊
噓 andy31313: 這不噓不行 而且你都34了 代謝會慢慢降低 基代粗算約16
→ andy31313: 00 至少吃個兩千才夠 你覺得你這三餐熱量夠嗎  瘦到肌
→ andy31313: 肉復胖更快