Re: [問題] 重訓與瑜珈

[daphneH (Daphne)]

※ 引述《chingwenh (不好說)》之銘言：
: 原先就有持續一週一次上重訓課程
: 目的是為了增強肌力能爬山爬得更好
: 我的股四頭肌似乎特弱 肌肉很柔軟 不穩定
: 有膝蓋的動作常常姿勢錯誤(夾膝)常被更正 也比較難控制常常會蹲得很低
: 但最近也開始上瑜珈課也是一週一次(是因為喜歡瑜珈才上課)
: 做瑜珈對我而言從以前到現在都很輕鬆 因為我天生柔軟度就很好
: 上課時對我沒言沒有特別困難的動作
: 差別只是老師幫我調整姿勢到我的極限之類的
: 可是據重訓教練說法是不建議我再去上瑜珈課
: (有一部分原因是對我個人體適能沒有幫助
: 另外一個原因我忘了不確定 好像會抵消我重訓練的什麼之類的??)
: 可是如果是其他人的話 像是筋骨很硬 他就建議可以去上
: 我後來回家搜尋卻沒看到相關的說法
: 所以很好奇 對我個人而言是否真的不能上瑜珈?
: 另外我也開始上飛輪 教練也是建議我先加強肌力
: 等穩定後再上飛輪避免姿勢錯誤容易受傷
: 但是問飛輪教練有說明我的情況 他是覺得我OK沒問題
: 只是不熟悉飛輪踩踏的方式並且可以先降低阻力
: 我上體適能的目的是為了增強肌力去爬山
: 以上三種運動我還是不清楚要怎麼取捨或者是順序且眾人說法不一
: 先感謝可以幫我解答的板友 以上內容若有冒犯也請多指教:)



其實練瑜珈是很注重呼吸，關節穩定度，
集中精神，核心力量，肌力和柔軟度
並不是柔軟度就可以輕鬆做瑜珈，
舉例：頭倒立，手倒立，肩關節一定要穩，
手的力道好才能做
我本人就是瑜珈，重訓，有氧都有練，
瑜珈每天練，重訓一星期3天
有氧一星期3天，
我個人覺得練習瑜珈對重訓非常大，
因為瑜珈很強調呼吸，
如果瑜珈要練得好，
首先要了解每個體位的肌肉參與，
要懂得控制肌肉收縮和放鬆，
對重訓用力時可以更加懂得吸氣呼氣，
肩關節穩定對練習上半身非常有用，
當你關節活動度大，
重訓可以練得更盡力，
舉例很多人柔軟度差，
是完全不能做深蹲。
至於原po教練不建議練飛輪，
我是覺得練飛輪是可以，
但首要原po要確保姿勢要正確，
不然會很容易受傷！


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推 DLCSEA: 他教練好像是建議重訓不要練瑜珈，飛輪沒說不可。
→ daphneH: 原Po教練叫原po先練好肌力再練飛輪
推 peterwu4: 連豪哥(林書豪)都打完籃球後都有練瑜珈呢~XD
→ peterwu4: http://tinyurl.com/gt7ufr7
→ peterwu4: "林書豪沒閒著 練瑜珈維持柔軟度"
→ peterwu4: 人家是直接在健身房裡面就練起來了喔~
推 als60907: NBA很多球星都有在練 像LOVE LBJ 都有他們練瑜珈的照片
→ als60907: 我自己斷斷續續也上了一年課 對於提升核心穩定度很有幫
→ als60907: 助 一次1hr的課 前面20分鐘熱身 中間都是需要力量的動作
→ als60907: 最後才是緩和、延展，不會到累但對於提升專注力也很好
→ als60907: 同時也有在重訓 一周2~3次 也大概40min 做大肌群而已
→ als60907: 我自己做重訓的動作很呆板 練瑜珈才發現有些地方練不好
推 bigmeatball: Love還有出瑜珈DVD
推 finis: 瑜伽姿勢錯誤反而會讓你的肌肉無力或施力錯誤而受傷
推 DLCSEA: 請問有人看過瑜珈經嗎?對做瑜珈有幫助嗎?純好奇
推 steven211: 顆顆 林書豪有重訓也有瑜珈 其他一些NBA選手記得也有
推 a53862002: 我的瑜珈老師說 重訓跟瑜珈是相輔相成的