[減肥] 能否幫我看看這樣吃會不會不健康

[aa1727 (翔)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：180
體重：85
BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白饅頭夾兩顆蛋+無糖豆漿

午餐：學校營養午餐的肉和青菜 不吃白飯 加上蘋果1～2顆

晚餐：白吐司配牛奶+蘋果與芭樂各*1

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點至1點睡覺 6:30起床


生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：每天跑步20分鐘 （前天開始的計畫）
持續半年--->
在房間舉啞鈴 臥推12下*3
二頭肌12下*3組 三頭肌12下*3組
伏地挺身*50 分兩次
深蹲4分鐘 （20秒蹲10秒休息）*8
網路上的腹肌訓練4分鐘


我的問題：我這樣吃是否會不健康，平常就只有一點時間能運動而已
另外啞鈴只有20磅而已 舉完只有一點點酸  是否需要加重？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.97.145
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463490207.A.FB1.html
※ 編輯: aa1727 (110.28.97.145), 05/17/2016 21:07:23
→ opm: 這樣吃應該很快就有需要找醫生談談了
那請問應該怎麼改才行 我住在學校 學校的餐都非常油膩
※ 編輯: aa1727 (110.28.97.145), 05/17/2016 21:08:31
※ 編輯: aa1727 (110.28.97.145), 05/17/2016 21:10:21
推 runorfat: 要吃白飯才不會生病喔
好的 那我午餐吃一碗白飯 晚餐改成與午餐相同可以嗎？
※ 編輯: aa1727 (110.28.97.145), 05/17/2016 21:19:22
→ wtf111: 晚餐認真嗎?
晚餐今天的確想這樣吃 不過聽完建議決定改了
※ 編輯: aa1727 (110.28.97.145), 05/17/2016 21:20:02
推 ForeverT: 你一定沒爬文 沒看置底  會被噓
我看好幾天了 不過我沒看到有人都吃吐司所以上來問看看
※ 編輯: aa1727 (110.28.97.145), 05/17/2016 21:32:17
推 evelyn0320: 吃太少了這樣有力氣讀書嗎？
推 xj04a83: 看好幾天，但是沒看到中文要澱粉晚餐要菜肉？
→ xj04a83: 中午*
→ t141256: 會 完全是仙女餐 而且你還在發育
噓 sammoon: 白飯可以吃，只是要適量加上蛋白質及大量蔬果
推 mikami1027: 飯要好好吃 不然本來可以長到185變停在180
→ noraneko: 20磅對你來說應該是有跟沒有一樣
噓 a379537956: 太少了啦(傻眼
噓 andy31313: 爬好幾天 然後吃這樣 你跟我說你看了甚麼東西先
推 osape: 這仙女餐連女生看了都好餓
噓 ALegmontnick: 耶！ 未看先噓！ 標題就是個廢文！ 呵呵
→ talrasha: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 (確定？
推 osape: 你持續這樣吃了半年嗎？還是純粹做運動這樣半年？看不懂
→ osape: 你仙女餐和運動的執行時間多長？效果如何？
→ talrasha: 這樣吃一天餐費有破100元嗎？  QQ
噓 eatandsleep: 你是認真的嗎...
噓 dogmax: 最近神仙和仙女頻頻下凡  喝露水就好啦
→ azure1428: 18歲小朋友給箭頭，你在吃什麼亂七八糟的東西…
推 azure1428: 幾個原則1.挑原型食物吃 2.避開炸物醬料 3.禁含糖飲料
→ azure1428: 既然飲食受限，那就多運動吧
→ remenberegg: 晚餐那是什麼鬼
噓 sasamoney: 有爬文還會這樣吃。根本討噓
推 DLCSEA: 體重這樣，180/85，體脂20%，這樣基肉量應該蠻高的，基代
→ DLCSEA: 高，吃這麼少，還練重訓，你的目標到底在哪?減脂?增肌?
→ DLCSEA:  還是只是問健不健康，當然不健康，這樣身高體重且18歲吃
→ DLCSEA: 這麼少。問加重，重訓不是酸才有練到，吃這麼少加重意義在
→ DLCSEA: 哪，感覺很基本的東西都不懂...
推 DLCSEA: 白吐司是一整條還是一片?吐熱量很高，要吃這個不如吃一整
→ DLCSEA: 碗白飯，老實說我講的這些東西精華區都有，練肌肉，肌肉沙
→ DLCSEA: 灘版也很多資訊
推 DLCSEA: 還有不要只練正面肌肉，你會圓肩 加彎腰駝背
推 bearfuck: 會不健康 非常不健康那種
→ bearfuck: 水果吃這麼多 錢包會很痛苦吧？
噓 jeff7553: 噓
→ ffreakoo: 不要吃土司跟白飯
→ laizin: 你的重訓選擇很糟
噓 hankylee: 減脂減肌餐
→ Qcloud: 又是仙女~ 就算瘦了身形也不漂亮
噓 Amabikari: 亂吃ㄧ通
→ nicest: 碳水不足吧