[減肥]

[a379537956 (小小Ｒ)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：170
體重：59.5
BMI：20.6
體脂率：26~27生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    
早餐：
200g左右烤地瓜(約250大卡)
水煮蛋1~2顆(約75~150大卡)
無糖豆漿350ml(約135大卡)
午餐：
外食→subway六吋嫩切雞肉加起司不加醬(約350大卡)
在家→糙米飯半碗(約200大卡)
水煮高麗菜、花椰菜、紅蘿蔔等一大盤(家用盤子大小，偶爾加芝麻油調味)
水煮雞胸肉手掌大小(約200~250大卡)
晚餐：
同午餐(多半都在家)
其他：
堅果22.5g(約130大卡)/天
水果1~2份，早上晚上吃
運動完會視情況補充無糖豆漿和水煮蛋



日常作息時間：正常（？）大學生


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

有報學校健身房
基本上課與課之間有空就會去
3~4次/週，一次1~2小時

有氧運動(單車、跑步、登山車)
心跳120~140，已維持快一個月
重訓（使用器材，大多練大腿和手臂）
一組10下每次三~四組
剛開始的超新手，連器材名稱都不知道QQ

我的問題：
主要是想減脂+練大腿小腿肌肉
但運動會再自己摸索
主要是想請教飲食菜單
雖然看起來有點少但我會調整每日份量
應該都有吃到基代以上(每日約攝取1500大卡)
但營養方面...我發覺好像吃太多蛋白質了
有時候飲食紀錄蛋白質攝取量會破百
反而油脂會下意識避免攝取(所以才會加吃堅果
這樣是不是很不好？還是有在運動沒關係？
麻煩各位大大給魯妹我一點意見><

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463551598.A.3D4.html
※ 編輯: a379537956 (140.112.25.105), 05/18/2016 14:06:59
推 noraneko: 原來單身是一種有氧運動?!
抱歉打錯了@@
※ 編輯: a379537956 (140.112.25.121), 05/18/2016 14:20:47
→ noraneko: 蛋白質我怎麼算都不到100g...
→ noraneko: 地瓜3.6 水煮蛋 12g subway 18g 雞胸肉 33g 糙米 1.7g
→ noraneko: 大概是68g ~ 83g的蛋白
→ noraneko: 也就是體重1.13~1.38的蛋白質攝取
→ noraneko: 應該是不會攝取過多 請放心吧
謝謝~可能是我偶爾會因為有運動而多吃雞蛋和雞胸肉，所以算到超過100吧
網路上查最適攝取量是體重X1...可是超難的啊一不小心就超過了QQ
→ laizin: 每個人都在魯來魯去,是有多沒自信??
魯到入味啦XD
※ 編輯: a379537956 (140.112.25.121), 05/18/2016 15:27:24
推 unionsavior: 1F XDDDDDDDDDDDDDDDD
推 Wertherson: 有運動吃到體重?1.2~1.5倍是ok的!
推 watwmark: 以健身重訓的概念來說,蛋白質吃到體重*2的克數是剛好
→ watwmark: 所以你有好好在運動的話這樣的蛋白質攝取很理想的
→ watwmark: 而且你碳水化合物攝取本就不多,蛋白質若在少可能就不夠
→ watwmark: 應付你運動健身所需的營養
所以用蛋白質取代部分碳水化合物是OK的嗎？
我查網路上說蛋白質攝取過量會傷害腎臟
大大們這樣說讓我放心多了^^
※ 編輯: a379537956 (49.218.36.164), 05/18/2016 22:25:59
推 bigmeatball: 推薦你看史考特醫生的粉專，很多基本概念都是有論文
→ bigmeatball: 依據，有運動碳水要正常吃，休息天碳水才需要減量
推 watwmark: 以運動健身的概念來說,碳水化合物和蛋白質是相輔相乘的
→ watwmark: 所以都是需要攝取的,但就像樓上說的,不運動的休息日的話
→ watwmark: 可以適當減少澱粉的攝取量
謝謝樓上兩位大大^^
※ 編輯: a379537956 (101.13.19.45), 05/19/2016 15:39:54