Re: [減肥] 減肥菜單待批

[babbitt1007 (逼哥)]

原文恕刪部份。


※ 引述《yavonne (。)》之銘言：
: 性別：女（男／女）
: 年齡：33
: 身高：161
: 體重：62
: BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：生理期後 35.8

依你的體重先來計算一下你每一日，最低的蛋白質攝取是約50克。
再來，每日碳水化合物，以你基礎代謝熱量1200卡來算，
一日碳水化合最低也要攝取到540卡，約135克的碳水化合物。


: 早餐：周一~五 固定吃早餐店的 火腿蛋土司+中溫紅茶+一根香蕉
:       周六~日 會改吃早餐店的蛋餅，或鐵板麵，或麥當勞早餐（我知道錯了...orz）
: 午餐：周一~五 便當：五穀雜糧飯+五樣青菜，或 只有魚片+青菜+蛋的湯麵
:       周六~日 因為起床的晚，都10點左右，多半沒吃午餐...
: 晚餐：周一~五 下午6點吃一顆茶葉蛋+一小瓶優酪乳（或燕麥）
:               或 9點多回家後吃 自煮燕麥麵+高麗菜+雞胸肉（湯麵）
:               或 9點多回家後吃 自製清炒義大利麵（義大利麵+蘑菇+玉米筍+紅椒+花椰菜）
:       周六~日 自製清炒義大利麵（材料同上）

請問你雞胸肉是吃多大塊？半個女生手掌大小的雞胸肉約2oz，約12～15克的蛋白質，
我覺得你的蛋白質攝取可能有點免強，
再次強調，因為不清楚原PO吃的份量是多少，很難鐵口斷論。

接著是碳水化合物，請大家一定要有一個觀念，水果也是碳水化合物，
不是只有澱粉才是。
明顯可見，你一天攝取的碳水化合物比例是否過高？
因為我不清楚你的份量是多少，所以無法幫你預估，只能提出疑問。

脂肪的部份，很多版友說你的早餐太油，
當然我同意不是油就不能吃！
而是希望，同樣是脂肪，原PO能攝取成份更好的脂肪。
再次拿出白米飯跟地瓜的比喻：大家都說地瓜比較好，但同樣是澱粉。

在這個版上，大家一直在強調，觀念比菜單重要。


: 其他：每天有逼自己喝足2500cc的純水
:       除了一天早餐的紅茶外都不喝含糖飲料，咖啡只喝黑咖啡

我覺得很值得鼓勵，飲料是很容易被忽略含有高糖的食品，
你可以漸漸的喝半糖。

: 生活型態：上班族
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 不會胸痛但習慣性胸悶

請以適合自己身體強度的運動來當作入門，以及培養運動習慣。
有了運動習慣後，在慢慢增加強度。
增加運動強度，也請一次增加一個單位，
譬如說：
這週我拉長慢跑距離，保持同速。而非，這週我同時增加距離跟速度。
運動是一輩子的事業，請好好珍惜身體。


: 5/1開始下定決心培養運動習慣，目前一周運動5~6天
: 一周裡固定有2天會上肌力有氧課程，心跳約120~130
: 其他天會跑步機快走+慢跑交替，維持一小時
: 從坡度1.5/速度6.5開始快走，每10分鐘調高0.5坡度，走10分鐘後再用速度7.8跑步
: 跑步心跳會拉高到180，所以一次只能跑10分鐘，再改成快走，這樣交替
: 這樣一小時心跳平均都有在150以上
: 除此之外，只要有去運動都會用卷腹練習機，一組20下，做三組

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 雖然早知道運動是持久戰，但兩周半下來體重體脂都沒變真的有點灰心

請不要一直量體脂肪啦！
你問問自己，體脂肪有這麼好減少，肌肉這麼好增加的嗎？

如果要天天量，意志力請強壯一點，看到數字不動如山，
變得健康的決心更要穩如泰山。


: 在健身房用indoby量的體脂35.8，兩周半下來家裡體重計的體脂竟然是36.7
: 是運動強度不夠，還是晚餐吃太晚？

體脂肪的測量跟體重一樣，很容易因為一點因素就有變化。
可能我大個兩公斤的屎，或者運動完肌肉充血，或者喝100cc的水，
數字就會像春天後母臉。

在一次請你忽略inbody短時間內的測量數據。

今年三月前（三月刻意增加六公斤），我運動完去量，體脂肪13.7，
我根本當笑話在看，完全不相信這麼低。


請原PO繼續努力，我認真覺得你非常優秀了！
沒有運動習慣的人，能下定決心，跨出第一步。

對於飲食的正確概念，大家都是一邊走一邊學，
對於有問題，請教專家或者找書，要問朋友的話，請問正確的人。

建議你如果覺得有氧很無趣，也可以找朋友一起，
有人一起運動，在運動初期會比較有機會持續下去！







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※ 編輯: babbitt1007 (180.204.19.24), 05/19/2016 12:12:56
※ 編輯: babbitt1007 (180.204.19.24), 05/19/2016 12:15:53
推 lightpipi: 推
推 stupid1009: 推 一個月量一次就好
推 lasslass: 推，認真的回文，溫馨的鼓勵跟提醒～
推 yavonne: 謝謝這麼仔細的回文，雞胸肉確實只吃半個
→ yavonne: 手掌量而已
→ yavonne: 也謝謝你的鼓勵，我會持續加油！！
推 Agehaimuro: 只能推