推 v0920516067: 不想跑步，如果我說跑步30-60分鐘一禮拜跑4天，你的 05/21 07:38
→ v0920516067: 進度會是現在兩倍以上，增加重訓吧，深蹲，硬舉，臥 05/21 07:38
→ v0920516067: 推。 05/21 07:38
→ factorial: 我的目的是想要減脂 謝謝 我來試試 05/21 07:43
→ factorial: 不過跑步的話 我大概心跳到155就會想停下來了 05/21 08:04
→ v0920516067: 維持在140-155如果負荷不了，試著跑走，跑10分走2-5 05/21 08:25
→ v0920516067: 分鐘，把時間拉長到30-60，循序漸進，健康是一輩子要 05/21 08:25
→ v0920516067: 養成的習慣。 05/21 08:26
推 overdone: 其實我覺得看起來比實際上的數字還來得重要～ 05/21 08:56
→ overdone: 太糾結數字只是讓自己不開心而已，繼續努力會有成果的 05/21 08:57
→ overdone: 覺得自己變強壯了 變得好看了 變得更喜歡自己了 05/21 08:59
→ overdone: 這樣不是運動加控制飲食最好的結果嗎:) 05/21 09:00
推 runorfat: 零食跟星冰樂建議在減到每個目標後再犒賞自己 05/21 09:14
推 Marchqoo02: 做法方向對了，就是時間問題了,加油，持之以恆 05/21 09:17
推 runorfat: 外食分量太大，就只能找一個人跟你share了XDD 05/21 09:17
→ babbitt1007: 很想回你一篇文章。但現在只有手機。晚點回。 05/21 09:22
推 DLCSEA: 不一定要跑步，主要看運動時心跳，選自己喜歡能持續的運 05/21 09:31
→ DLCSEA: 動就好。 05/21 09:31
→ swim08152003: 重訓減得比較快 05/21 09:31
推 DLCSEA: 像我很多種運動都喜歡，跑步 騎腳踏車 重訓 太極拳都喜歡 05/21 09:36
→ DLCSEA: 會輪流，年紀大球類運動我都停了避免受傷。減的快妳不喜歡 05/21 09:36
→ DLCSEA: 或不適合不能持續，減再快也沒用。 05/21 09:36
推 runorfat: 推樓上，運動能開心持續最重要，主要是還有好幾十年要動 05/21 09:45
→ runorfat: 我每次重訓到一半就會餓，所以我完全無法重訓 05/21 09:50
→ runorfat: 所以目前都是跑步、泰拳、健身車，偶爾重訓跟作核心 05/21 09:52
其實我知道體態跟可以持續最重要 主要是因為有點年紀了
家族也有遺傳疾病 我自己年初也檢查出血糖跟膽固醇都在臨界值
所以還是希望體脂肪跟體重能夠下降到一定程度
然後我還是會繼續運動下去的
謝謝你們提供的建議 我都會試試看
※ 編輯: factorial (45.29.45.15), 05/21/2016 10:42:55
推 Wertherson: 建議戒洋芋片，油炸又沒營養！ 05/21 10:45
→ Wertherson: 我也不太喜歡跑步，頂多是重訓前熱身會快走+跑10min 05/21 10:47
→ Wertherson: 拉高心跳率。建議要做重訓提高基代，結束還有力氣 05/21 10:48
→ Wertherson: 再接有氧。我通常會做划船機2000m+划步機15min+健身 05/21 10:50
→ Wertherson: 車20min…類似這樣幾種有氧運動交叉做 05/21 10:52
推 DLCSEA: 嗯 我年紀比你大，家族有糖尿病高血壓病史，我目前是有高 05/21 10:53
→ DLCSEA: 血壓，只能說 持續運動 良好飲食習慣 作息是健康不二法門 05/21 10:53
→ DLCSEA: ，不然疾病就會提早找上自己。 05/21 10:54
→ Wertherson: 減脂效果較好！有重訓搭配喝乳清才有增肌效果 05/21 10:54
推 happy80228: 洋芋片真的很想吃可以試試自己用烤箱或微波爐做，網路 05/21 10:54
→ happy80228: google很多食譜，也比較能控制鈉含量，不過分量還是要 05/21 10:54
→ happy80228: 控制 05/21 10:54
→ Wertherson: 我家族也有糖尿病史，但我認為是他們飲食油膩重鹹甜 05/21 10:58
→ Wertherson: 又沒有規律運動習慣導致，至少我目前運動跟飲食控制 05/21 10:59
→ Wertherson: 身體都還算健康。年過三十減脂不容易 05/21 11:00
→ Wertherson: 所以一定要在運動跟飲食方面多下點功夫！ 05/21 11:01
推 runorfat: 家族史很煩人的，基因真的很強大 05/21 11:04
→ factorial: 一直很好奇像類似Insanity這樣的高強度運動是怎樣定義 05/21 11:12
→ factorial: 跳完會讓身體超痠 感覺有重訓的效果 但最後好像 05/21 11:13
→ factorial: 有氧重訓都不是 累得半死體重跟體脂肪都減很慢XD 05/21 11:13
→ laizin: 高強度是由心率的高低所決定的... 05/21 11:16
→ factorial: 洋芋片的問題在於家裡有一堆免錢的 我會再減少吃的份量 05/21 11:17
推 noraneko: 我覺得飲食可以再嚴格一點 05/21 11:43
→ noraneko: 運動50分鐘也不算很高的運動量 05/21 11:44
→ noraneko: 你也有提到課程開始比較輕鬆 05/21 11:44
→ po0968: 不覺得糖吃太多了嗎… 05/21 11:44
→ noraneko: 這或許是你身體已經適應這樣的強度 05/21 11:45
→ noraneko: 要督促自己去拉高強度或者是時間 05/21 11:45
→ noraneko: 不要過度懼怕傷害 酸痛是正常的 05/21 11:45
→ noraneko: 休息在家也可以多做伸展 按摩 05/21 11:46
→ noraneko: 假設一週只有兩次50分鐘 等於只有0.99%的時間在運動 05/21 11:48
→ noraneko: 而且還是對你身體來說輕鬆的運動 05/21 11:48
推 runorfat: 質能守恆，不是吸收太多就是消耗過少，運動是無辜的 05/21 12:10
→ runorfat: 免錢洋芋片可以送我XDD 05/21 12:11
推 afirstkiss: 洋芋片可以改ㄧ週ㄧ次！當作犒賞自己～ 05/21 13:09
推 steven211: 覺得什麼運動都能多少接觸一些 畢竟效果不同 05/21 14:25
→ steven211: 效果想在明顯就把強度拉高阿 05/21 14:25
推 h50212263: 加入重訓可以增加你減脂的品質跟效率 但是會更累 加油 05/21 15:03
推 h50212263: 覺得你其他的分量有點多 你一天喝多少水？ 05/21 15:06
→ virgoo: 真心覺得跑步體重掉超快。只是身形不好看而已。我從62→58 05/21 18:27
→ virgoo: 。就是靠跑步機+影集。我高你一公分。年紀一樣。 05/21 18:28
→ virgoo: 然後再從跑河堤。從54→50。不過現在重訓增脂。又增到55。 05/21 18:30
→ factorial: 昨天喝水2200左右 但之前都沒喝到那麼多 改進中 05/21 19:13
推 ForeverT: 你吃一包洋芋片 大約一小時的運動是白做工 一杯星冰了 05/21 19:56
→ ForeverT: 也是抵銷一小時運動 竟然要瘦就別吃了 想想運動比較痛 05/21 19:56
→ ForeverT: 苦還是不吃比較痛苦 早餐咖啡也別放糖了 喝不下口就喝 05/21 19:56
→ ForeverT: 無糖豆漿 05/21 19:56
推 andy31313: 講真的有在運動你吃個洋芋片 星冰樂又沒甚麼 你愛吃 05/21 21:46
→ andy31313: 零時 喝飲料的習慣配上你的運動 你自己也講了身形明顯 05/21 21:46
→ andy31313: 變瘦 35y了 慢慢來就好 要瘦得健康 心態也要健康啊 05/21 21:47
→ andy31313: 板上一些偏激推文看看就好 甚麼煎蛋很油 要用水煮 05/21 21:48
→ andy31313: 或者這個不行 那個太油 FITNESS板講到飲食真的跟國賓 05/21 21:49
→ andy31313: 影城禁帶外食還誇張.... 05/21 21:49
→ andy31313: 照他們那樣講 真的甚麼都不能吃了 放縱吃個零嘴就說 05/21 21:50
→ andy31313: 你運動一小時等於做白工 何必給自己這麼大的壓力? 05/21 21:50
→ andy31313: 重要的是找到自己適合的飲食與運動方法 才能長久 05/21 21:51
→ andy31313: 愛喝有糖飲料 就喝 早餐愛吃煎餃小籠包蛋餅 就吃 05/21 21:52
→ andy31313: 重點是任何事情都不能過量 吃也是 運動也是 05/21 21:53
→ andy31313: 如果你每天有一餐飯後都吃洋芋片&喝星冰樂當然不好 05/21 21:54
→ andy31313: 我也是很愛吃的人 我很愛吃泡芙 我想吃也是會買來吃啊 05/21 21:55
→ andy31313: 一盒義美泡芙熱量約350 大概等於慢跑40分鐘 05/21 21:56
→ andy31313: 如果偶爾吃個零食還要在那邊算我吃了這盒 剛剛的運動都 05/21 21:57
→ andy31313: 白費了 這已經是無形中給自己壓力了 05/21 21:57
推 xspeed1005: 樓上說的都對，但就是要接受自己的身材；健康的身體跟 05/21 22:36
→ xspeed1005: 好身材本來就不見得會畫上等號，如果只是以健康考量， 05/21 22:37
→ xspeed1005: 飲食真的不用這麼嚴格 05/21 22:37
推 qqmini: 覺得飲食不用這麼嚴格，但是健康考量，可以減量，洋芋片一 05/22 11:55
→ qqmini: 週一包之類的，或是買10元那種小包的解嘴饞 05/22 11:55
→ steven211: 自己要懂得節制 像我也怕飲食被鞭 以前都私信問板娘 XD 05/23 10:04
推 foodyoytk: 本來就是 你嫌自己速度不夠快就是要改進 05/23 12:56
→ foodyoytk: 我去年12月96kg 一天三杯清心全糖 05/23 12:57
→ foodyoytk: 昨天量74 喝到有糖的東西會覺得噁心想吐 05/23 12:58
→ foodyoytk: 問下一步該怎麼做 就是想要更進步不是嗎? 05/23 12:59
推 foodyoytk: 習慣問題而以阿 想吃零食可以吃蒟蒻也是很好吃阿 05/23 13:02
推 foodyoytk: 而且你應該高估你運動量 低估你飲食熱量 05/23 13:06
→ foodyoytk: 身體是很誠實的 你付出多少她就回報你多少 05/23 13:06
推 foodyoytk: 喝水量? 睡眠是否充足? 每個月是否正常來?...等等 05/23 13:10
→ foodyoytk: 本想減脂肪就是 吃7動3了 想要更快速有效就是要控制飲 05/23 13:12
→ foodyoytk: 食 不然就是拉長時間 成為習慣 05/23 13:12
→ factorial: 是呀 我這週開始不吃洋芋片及星冰樂 照常原本運動 持 05/24 04:49
→ factorial: 續幾個星期 05/24 04:49
→ factorial: 看看成果如何 再來回報 05/24 04:50