[減肥] 減脂運動菜單請益

[windsocute (dogpawn)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：78
BMI：25.4
體脂率：28


三餐內容：

早餐：五穀雜糧麵包兩片 水煮(煎) 蛋 起司 (火腿) (肉鬆) 豆漿一杯 有重訓會配蛋白
粉

(非常態性 可能一週 1次)

午餐：白米(麵) 兩個拳頭 蒸雞胸肉 (鮭魚) 一個拳頭 菠菜一個拳頭

(看心情想吃飯或麵 雞或魚)

晚餐：跟午餐差不多 一週2 3次用少油低溫煎

其他：幾乎不吃外食 飲料 平均兩 三週一次


日常作息時間
睡眠11p~6a
健身房 7a～8a
上班 9a～6p
下班採購食物 當宅宅
兩三週一次去wings night吃雞翅(住國外
假日郊外走走 逛街

假日運動會多加半小時到1小時 一週進健身房3~4次 偶爾會5次

生活型態：上班族


健康狀況：沒有任何問題


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

之前沒有重訓習慣
目前三個月背>胸>腹
重訓 一週 2天 10~12下x4次x3循環 背肌 胸大肌重量大概在100～110

做完後看狀況穿插 硬舉90lb or 核心把力量放光或是時間到為止

之前有長期在路跑 每週次數看天氣狀況
每次10k 50~55分鐘
目前三個月一週兩天 30~45分鐘 心率結束大約175左右
(最後一分鐘衝刺) 平均大概160左右

現在計劃改成暖身完 重訓後立刻有氧把時間跑到完

我的問題：
最近量的三次 三個月 體脂率從27>29>28
不知道是量側方式錯誤或如何 這數字有點讓我嚇到
我身材衣服脫下來是肚子胖胖的
但四肢算瘦 想運動降體脂 讓身材整體看起可以是精壯的
但最近運動結果 體脂不降反升 請問問題出在哪裡?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.87.137.112
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※ 編輯: windsocute (24.87.137.112), 05/23/2016 01:21:24
※ 編輯: windsocute (24.87.137.112), 05/23/2016 01:22:59
→ microtech: 吃太少...
推 yhily: 腿呢？肩膀呢？
→ yhily: 重訓實在太少了
推 sammoon: 火腿跟肉鬆盡量少吃 還有午晚餐可以把蛋白質跟蔬菜的量加
→ sammoon: 多
→ counterzero: 胸推110公斤好猛
→ qweertyui891: 他重量是磅吧
推 ernielee0611: 腿
→ po0968: 三個月還早啦！