[問題] 想增加肌肉量

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從當兵後養成固定運動習慣，目前有在練專項，一週約四五天，已練四年。為增加專項表現而做重訓，從一開始一週兩次，到今年初增加為一週三到四次。每次皆做全身性訓練，深蹲、硬舉、握推、划船、肩推、引體向上等。
今年開始吃增重蛋白，體重由原本的57kg升現在62kg，希望在體重不破65kg的狀況下提升肌肉量，請各位提示下一步應該怎麼做，謝謝。


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→ Qcloud: 持之以恆
推 v0920516067: 蛋白質，吃足，休息，訓練，持續。
推 qweertyui891: 肯定是吃不夠
推 qweertyui891: 肯定是吃不夠
推 jeff7553: 吃不夠
推 skhan: 是不是胸比較弱？
推 badname: 就吃太少啊 還有胸可能沒吃到重  用輕的感受肌肉幾組
推 stitchlibo: 飲食 訓練加強 練到滿意繼續練
推 yeahwazzup: 吃不夠又熬夜齁
→ io5573917: 去健身板精華區
推 sherrybb: 胸的部分好像也是要看基因 ？
推 po0968: 胸型也吃基因嗎？基因不是只管腹肌跟脂肪分布？
推 DLCSEA: 不是吃乳清就會長肌肉，熱量也要搭配，請爬肌肉沙灘willie
→ DLCSEA: 66666的文章，裡面有增重期熱量搭配。
※ 編輯: block840 (61.230.9.145), 06/16/2016 01:37:41