[討論] 體脂率和LBM問題

[trumpet6 (淡淡的天空)]

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我是一個破百公斤超級肥胖者，
體脂率也是高到一個嚇人，
想問下最近量的體重和體脂率問題。


        體重      體脂率    脂肪重量       LBM

4/11    134.2kg   58%       77.836kg      56.364kg

5/11    130.6kg   51.5%     67.259kg      63.341kg
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差異    ↓3.6kg  ↓6.5%     ↓10.577kg    ↑6.97kg


想請問以上算法是不是正確的? 還是有什麼問題?


我的體重 -3.6kg  = -10.577(脂肪) + 6.97(LBM)

是不是代表瘦下來的脂肪足足有10公斤，但因為運動有增加 6.97kg LBM關係，

所以總和體重下降3.6kg?



有網友在問說瘦下來的3kg中，有多少比例是脂肪? 多少比例是LBM?

但我自己看上方數據的理解，減掉的脂肪重量超過3kg，

想請問這部份要怎麼算出來?



最後簡單附上飲食習慣和運動方式：

早餐  ：一般西式早餐的總匯 + 無糖豆漿或紅茶

午晚餐：五穀飯少量 + 雞胸肉 + 大量花椰菜或地瓜葉(老婆幫忙準備便當)


基本上肉類偶爾會調整，有時會換成魚類，
秉持的原則是少油、少鹽，然後盡量飲食均衡。

我老婆準備便當都會嘗試不同的作法，
所以同樣是雞胸肉，但吃起來感受很不一樣，
就不會那麼容易吃到膩了。



運動：

基本上都是使用壺鈴，5種動作(每種10~15下)為一組，做4組。

每種動作中間休息不超過15秒，心跳可以持續維持，

做完大概40分鐘左右。


持續一個月下來就量出這樣的成果，
大家覺得這樣有沒有需要調整的地方呢?

請大家多幫忙給點建議，謝謝。







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.128.10.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464760791.A.EDE.html
推 nnDMT: 體脂計不可靠 你只是被它騙了
推 overdone: 體脂計上的數字參考就好 看鏡子 量身體圍度最準
推 ashlyash: 量身體圍度比較準
推 aaron740721: 好猛  哥跪了
推 ForeverT: 你的理解是對的 但體脂計容易有誤差
→ trumpet6: 因為本人體重體脂都超高，所以減下來數據很誇張
→ trumpet6: 一定會有誤差，是問一下這樣的理解是否正確^^
推 noraneko: 體脂計的原理 過胖過瘦得人誤差很大
推 bh20511: LBM算法是機械先求出體脂率 在依照體脂算出脂肪重量 剩下
→ bh20511: 為除脂體重(包含肌肉跟水分)所以你理解是沒錯的 至於十公
→ bh20511: 斤的脂肪熱量為7700*10再除以30天 每天消耗2567大卡 我是
→ bh20511: 之前體重比較重的時候 也瘦比較快 不過數據沒你這麼高
→ bh20511: 另外 對於版有提出鏡子、身體圍度 當然是肉眼看出來最好
→ bh20511: 但是我之前也是瘦很多肚子有變小 但是看起來還是很胖
→ bh20511: 也是用數據安慰自我 看到數據變好也是有鼓舞的作用
→ bh20511: 你最後提出的運動改善方向 我是覺得你現在這樣做已經成果
→ bh20511: 很好了 當然能負荷就再增加運動量 不然我覺得等到停滯再
→ bh20511: 增加也不遲
推 creepy: 看腰圍也可以... 我運動了九個月 體重完全沒減 腰減2吋
推 th11yh23: 體脂率看看就好
推 th11yh23: 等體脂接近正常值再來錙銖必較也不遲
→ trumpet6: 謝謝大家的建議，我是明顯看得出來肚子小很多~
→ tsukimiyu: 想問一下，大家說體脂計不準，那inbody也算體脂計嗎?
→ tsukimiyu: 好像是差不多的東西齁...?