推 gentlerocker: 厲害！現在看起來超年輕是個少年郎～06/01 22:26
推 BerITh: 很棒 運動本來就會減掉肌肉06/01 22:46
推 handsomecat3: 推買衣服真的是個大問題
06/01 22:50
這個換衣服的痛（ㄎㄞ）苦（ㄒㄧㄣ），要減過肥才能體會
推 yakult520: 推 瘦很多耶06/01 22:50
推 regulakim: 看起來年輕許多！！06/01 22:58
推 rongandrong: ㄧ起加油！06/01 22:58
推 ponzixd: 運動本來就會掉肌肉？！06/01 23:00
→ LIN19851210: 有氧會掉脂肪跟肌肉所以肌肉需要用重訓練回來06/01 23:40
推 sherrybb: 加油06/01 23:42
推 ne579: 有氧會掉肌肉和脂肪 重訓會長肌肉和脂肪 比例多少的問題而06/01 23:45
我大概是4:1的消耗比例
→ ne579: 已06/01 23:45
推 babbitt1007: 好棒唷！要繼續健康生活唷06/01 23:49
推 Granadilla: 年輕好多！06/02 00:24
→ laizin: 拜託搜尋一下 /燒肌06/02 00:30
→ laizin: 不要人云亦云說有氧會掉肌肉06/02 00:31
推 Wertherson: 我有深刻的體認。人胖看起來會老好幾歲，像大叔大嬸06/02 00:32
→ Wertherson: 但瘦了視覺年齡反而有可能比實際年齡年輕一點06/02 00:33
→ Wertherson: 蛋白質補充夠，應該不至於燒掉太多肌肉06/02 00:34
→ Wertherson: 我減脂但同時有重訓，脂肪少了許多也增加了點肌肉06/02 00:37
您真強大，增加肌肉減少脂肪一直是我的目標，只是我的身體沒做到
推 Artuoleya: QAQ我也好想瘦啊～06/02 02:09
減肥是意志力...
推 ne579: 我口誤了 是"減脂"會掉脂肪和肌肉 增肌反之。另外推薦這篇06/02 02:09
推 kamelol: 床上有亮點！！06/02 02:25
那只是個小屁孩
推 Marchqoo02: 愛上運動是好事…！加油06/02 06:35
推 alice78226: 肌肉鬆弛劑的藥很傷味喔，這是醫生跟我講的，所以還是06/02 06:46
→ alice78226: 適當休息，不要過度依賴藥物06/02 06:47
了解..
推 bless20040: 讚，看到成果，辛苦了 06/02 08:04
推 neko0624: 衣服全部重買 還小兩號 超爽06/02 08:43
其實衣服沒有變化，只是從緊身變成寬鬆，褲子就真的不行了
推 ForeverT: 不要亂講 運動調肌肉的說法太籠統06/02 09:02
→ ForeverT: 有氧運動前1個小時還是消耗脂肪的 長跑才是 消耗肌肉06/02 09:03
→ ForeverT: 缺乏燃燒脂肪的碳水化合物也有可能消耗肌肉06/02 09:03
→ ForeverT: 運動前後吃一點碳水化合物 做一小時內的有氧 不太會消06/02 09:04
→ ForeverT: 耗肌肉 06/02 09:04
推 handsomecat3: 持續減脂，體重下降10公斤，都不掉肌肉很難的啦06/02 10:42
推 handsomecat3: 會不會掉肌肉，就是看飲食啊，啊你減脂會有熱量赤字06/02 10:45
→ handsomecat3: 當然會掉肌肉。運動不掉肌也可以啊，但你也減不了脂06/02 10:46
推 handsomecat3: 肌肉跟脂肪好兄弟， 同升同降共進退。 除非打藥06/02 10:48
→ laizin: 來跟我跑一次,我讓你們掉肌肉XDD,整天在那邊掉肌肉...06/02 11:02
→ themost: 可能因為現在運動風氣開始興盛，但健身業者比較難在跑步06/02 11:26
→ themost: 這方面賺到錢，因此在媒體推波助瀾的情況下，重訓變唯一06/02 11:27
→ themost: 的解，跑步等有氧帶來的好處絕口不提，壞處倒是誇大解釋06/02 11:27
其實，某方面來看，跑步可能比重訓昂貴...尤其得了路跑活動狂熱時，花費很嚇人的.
→ laizin: 這是昨天跑的菜單:06/02 12:08
→ laizin: 2E+2T+2T+2*(400R/400緩)+4*(200R/200緩)+1T+1T+1E 共17.606/02 12:08
→ laizin: 公里. ps:E-easy/T-tempo/R-練跑姿(最大速度)06/02 12:09
→ laizin: 大概一個半小時吃完,我都不爬掉肌肉了...06/02 12:09
→ laizin: 運動前一到兩個小時進食補充碳水,跑時補水/運動飲料06/02 12:10
→ laizin: 保你頭好壯壯,越練越好06/02 12:11
→ laizin: 怕06/02 12:11
→ laizin: 我只有在EM混合長距離會補充食物或能量膠,通常>2hr的菜單06/02 12:13
→ laizin: 其他九成都是訓練前後的補充與正常進食,that's all :)06/02 12:15
太深奧了，看不太懂，能不能濃縮到十個字內說完？
※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121),
以我的經驗來說，我覺得一開始跑步、培養樂趣是很重要的，這是免費可持續的運動，有
了基本體力，要進行其他運動才比較不會有心肺功能的障礙..
06/02/2016 12:33:15
推 d40125: 一起加油 06/02 13:33
推 oeazy: 加油 看起來變年輕很多 06/02 14:16
推 t141256: 推~ 06/02 14:49
推 s1236325: 可以用貼紮代替肌肉鬆弛劑 06/02 18:34
這是什麼？。我每次去看醫生，都故定是 肌肉鬆（ㄢ）弛（ㄨㄟ、）劑，消炎藥跟止痛
藥這三顆..
※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121), 06/02/2016 20:59:57
推 albertfeng: 有氧是減脂好嗎，光靠有氧很難掉肌肉，熱量不足身體才 06/02 21:04
→ albertfeng: 會拿肌肉當材燒 06/02 21:04
※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121), 06/02/2016 21:07:03
※ 編輯: monguly00 (223.139.103.121), 06/02/2016 21:08:20
推 andy31313: 慢跑等跑了一小時半以上再來擔心流失肌肉吧 06/02 21:55
我這幾週，有時太閒會自己跑個半馬...完了，肌肉在這被燒掉了
推 wer8166: 推推個，加油！ 06/02 22:18
→ laizin: 我 跑 的 強 度 很 高 都 不 怕 燒 肌 唉呀,12個字06/02 22:59
讚，看懂了。 我跑步強度不高，每天基本重訓後跑五公里（35分鐘）、最近約一週自主
跑半馬1次，有時心情好5公里會變成10公里..但都是低強度的跑步
→ ChanChanBing: 很厲害耶 才半年06/02 23:19
我覺得這個速度在板上算普通而已
推 feeks: 你最胖時不像58啦！像55 （逃～）06/03 05:12
→ feeks: 但瘦了真的變帥哥！還有你新陳代謝真的好快！06/03 05:13
→ feeks: 可以請你補充運動菜單嗎？我想給老公參考，他需要減肥06/03 05:15
一開始的話，建議你去弄個run 5K的App. 先讓他用這個逐步練跑到能跑五公里..完成後
他才會養成運動習慣.. 不然現在硬塞菜單給他，應該沒兩天就受不了了
※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 07:44:04
※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 07:46:17
推 wmja4387: 看起來真的變年輕了 06/03 07:55
推 RX78NT1: 請問最後一張的APP是哪款?06/03 08:01
手機內建的「健康」
→ laizin: 你如果還是覺得跑個半馬就會掉,乾脆不要跑比較快06/03 10:15
→ laizin: 跑到傷身又傷心,何必 06/03 10:16
沒有傷心啊，能用跑的完成半馬 或超半馬的距離，內心其實還蠻低調爽的....
※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 12:27:23
※ 編輯: monguly00 (223.138.202.57), 06/03/2016 12:31:09
→ laizin: 是阿,練習到半馬的長度會蠻有成就感的06/03 12:49
推 happycalpis: 推，前後對照看起來至少年輕了10歲哈哈 06/03 16:53
推 QUEENANN: 好棒06/03 19:47
推 bloody0205: 很棒了，加油 06/10 23:55
推 ZakuSIN: 接著可能要控制肌肉量不要往下掉了 不然基代掉太快06/18 17:07
※ 編輯: monguly00 (49.215.66.193), 07/30/2016 20:17:41
※ 編輯: monguly00 (49.215.66.193), 07/30/2016 20:18:22